Ovládajte nervový hlad

Spisovateľka Pearl Buck to raz povedala hlad robí z každého človeka zlodeja . Nedostatok jedla však nenúti ľudí iba kradnúť, ale niekedy súvisí aj s určitými psychickými stavmi. Dnes sa pozrieme na niektoré stratégie na kontrolu nervózneho hladu.

Úzkostné poruchy môžu zasahovať do všetkých oblastí života tiež spôsobuje, že upadáme do zlých stravovacích návykov. Mnoho ľudí, ktorí sa obrátia na dietológa, v skutočnosti skrýva emocionálnu poruchu.

Pretože úzkosť nás vedie k jedlu

L' emocionálne jedenie nálada ovplyvňuje to, čo jeme . Veľmi úzkostlivý človek neje po skutočnej potrebe jesť. Jednoduché jedenie spôsobuje, že sa cítite uvoľnenejšie, pretože sa vylučujú neurotransmitery, ako je dopamín.

Avšak pri mnohých príležitostiach toto blahobyt je prechodný . Keď dojete, prichádza pocit viny. V skutočnosti odmena, ktorú dostávame prostredníctvom jedla, trvá veľmi krátko a v strednodobom a dlhodobom horizonte nutkavý hlad spôsobuje úzkosť a pravdepodobne ešte väčšiu úzkosť.

Pri mnohých príležitostiach v skutočnosti jedlo spôsobuje viac účinkov u tých, ktorí trpia úzkosťou. Je to preto, že sa ocitnete v tiesnivých náladách zvyčajne sa vyberajú jedlá určite nezdravé ktoré menia a ešte viac komplikujú situáciu.

Hlavný problém je v tom stavy úzkosti sa nedajú upokojiť jedením . Okrem toho vo väčšine prípadov snaha upokojiť úzkosť jedlom situáciu zhoršuje, pretože problém je oveľa zložitejší a zvyčajne je spôsobený:

Slabá kapacitaz zvládať emócie . Toto je veľmi častá situácia a často súvisí s negatívnymi emóciami

Prílišná sebakontrola. Ak sa pokúsite potlačiť túžbu veľa jesť, môžete spustiť efekt odrazu a to, čo by malo byť riešením, problém len zhorší.

Jedlo ako zdroj jedinečného potešenia. Ak je jediným spôsobom, ako dosiahnuť pohodu, jedlo, je veľmi ľahké nechať sa strhnúť nervóznym hladom, ktorý by sa mohol stať skutočnou závislosťou, ak ho neudržíte pod kontrolou.

Človek porazí všetko okrem hladu.

-Seneca-

Naučte sa ovládať nervózny hlad

Aby sme sa naučili ovládať nervový hlad, musíme ho vedieť rozlíšiť... od čoho? Z normálneho hladu samozrejme. Ak vieme, aké sú vlastnosti oboch typov hladu, môžeme identifikovať problém a použiť riešenie .

Nervózny hlad je náhly

Zvyčajne sa objaví náhle s veľkým intenzite a len veľmi ťažko jej odolávame. Ak máme pocit, že chuť do jedla prichádza nečakane a že záleží viac na našej mysli ako na žalúdku, musíme byť opatrní! Tento hlad nezávisí od skutočnej fyzickej potreby, je to stimul motivovaný čistým potešením sprevádzaným obrazmi nezdravého jedla napriek tomu, že je plný. Ak sa vzdáte a budete jesť, potom pocit viny a väčšie nepohodlie.

Ak chcete bojovať proti nervóznemu hladu, musíte sa to naučiť rozpoznať tieto situácie . Zamyslite sa nad tým, či ste zažili udalosť, ktorá vás mohla emocionálne ovplyvniť, napríklad v práci s priateľom alebo príbuzným atď.

Ak viete, ako tieto situácie identifikovať, bude to možné zabrániť nervóznemu hladu . V opačnom prípade bude ľahšie tomu podľahnúť bez toho, aby sme si to uvedomovali, alebo to urobiť až vtedy, keď je už neskoro.

Ovládajte svoje emócie

Ako sme povedali, potláčanie emócií je chyba, aj keď sa to môže zdať spoločensky prijateľné. Negatívne emócie sú súčasťou nášho bytia a ako také ich musíme prijať a v prípade potreby ich zdieľať alebo ukázať.

Naučiť sa zvládať negatívne aj pozitívne emócie naša úroveň úzkosť klesá a s ním aj napätie a trápenie a chuť jesť.

Uvoľnite sa

Vieme, že to nie je ľahké, ale je dôležité uvoľniť sa v časoch vysokej úzkosti a urobiť to skôr, ako sa situácia vymkne spod kontroly. Ak zabránime tomu, aby sme neskončili vo víre úzkosti, výrazne zlepšíme svoju situáciu. Ako? Existuje veľa techník, ktoré Tam dovoliť vám calmarci .

Hlad a láska hýbu svetom.

-Friedrich Schiller-

Je tiež dobré dobre spať a nie menej ako 7 hodín v noci, hľadať alternatívne odmeny, venovať sa fyzickej aktivite, správne sa hydratovať a zamestnať svoju myseľ užitočnými aktivitami, ako je čítanie. Vďaka tomu bude oveľa jednoduchšie ovládať nervózny hlad. Ale Ak to nezvládnete, neváhajte sa spoľahnúť na profesionála.