REM fáza non-REM fáza, kde delta, kde theta complessi K… Spánkový cyklus je proces rovnako fascinujúci, ako aj životne dôležitý pre ľudské bytosti.
Ako povedal Friedrich Nietzsche, dobre sa vyspať nie je len tak hocijaké umenie, vyžaduje si to byť celý deň bdelý, a keď konečne zaspíme, myseľ nám dáva to, čo je našou vlastnosťou: sny.
Ako však dobre vieme, v posledných desaťročiach sa z nás stala takmer bezsenná spoločnosť. Asi 40 % populácie trpí poruchami spánku a 90 % ním trpí v niektorých obdobiach roka. Náš životný štýl, stres a niektoré návyky, ako napríklad intenzívne používanie elektronických zariadení, ovplyvňujú našu spánkovú hygienu.
Je veľmi zaujímavé pochopiť, čo sa deje v mozgu v tých hodinách, keď jeho jediným účelom je poskytnúť nám a hlboký spánok . Veď predsa práve v noci má príležitosť vykonávať základné úlohy pre našu fyzickú a psychickú pohodu ako je fixácia spomienok, eliminácia toxínov, odstránenie irelevantných informácií a údajov atď.
Ponorme sa hlboko do vesmíru spánkových cyklov. Poďme zistiť, ako spíme a ako sa o nás náš mozog stará, keď sme v náručí Morfea.
Päť fáz spánkového cyklu pre pokojný spánok
Nočné cykly prechádzajú piatimi presnými fázami. Každý z nich trvá približne 90 minút, čo znamená každú noc vykonáme v priemere 5 alebo 6 cyklov. Prebudiť sa uprostred jednej z týchto fáz a nedosiahnuť fázu REM znamená ráno vstať unavený, zmätený a s málo energie .
Počas týchto piatich fáz musíme udržiavať trvalý odpočinok a toto je potrebné opakovať 4-krát, celkovo 4 cykly. Spať menej ako 5 hodín znamená, že vášmu mozgu neposkytnete dostatok času na vykonanie svojich úloh a resetovanie. Pozrime sa teraz na charakteristiky jednotlivých fáz spánkového cyklu.
1. fáza: zaspávanie
Toto prvé štádium sa vyznačuje tým mierna ospalosť, ktorú pociťujeme, keď sme veľmi uvoľnení a pohodlne v posteli . Trvá pätnásť alebo dvadsať minút a predstavuje hranicu medzi bdelosťou a spánkom. Elektroencefalogram mozgu by ukázal sekvenciu theta vĺn (35-75 Hz).
2. fáza: ľahký spánok
Dýchanie sa začína rytmizovať, srdcová frekvencia je nižšia a naďalej existujú vlny theta. Jediný rozdiel je v tom, že vznikajú takzvané K a i vlny spánkové vretená . Tieto frekvencie, ktoré sa zvyčajne pohybujú od 12 do 14 Hz (veľmi pomalé), majú zásadný vplyv: bránia nám v prebudení.
Zároveň sa v tejto druhej fáze spánkového cyklu často vyskytuje kuriózny a známy jav. To sú tí skúsenosti, do ktorých sa zdá, že upadneme.
Tento pocit vzniká ako dôsledok nízkej srdcovej frekvencie. Mozog sa chce uistiť, že všetko ide dobre, že má telo stále pod kontrolou, a tak vyšle náhly podnet, ktorý naša myseľ interpretuje, akoby sme padali.
3. fáza spánkového cyklu: prechod
Sme takpovediac na rovníku nášho spánkového cyklu. Táto fáza je krátka, trvá iba 5 minút a je v podstate definovaná jedným aspektom: theta alebo pomalé vlny sú redukované, aby sa vytvoril priestor pre tie intenzívnejšie kde delta . V tejto fáze sa môže vyskytnúť aj námesačný jav.
Fáza 4: Hlboký spánok
V našom spánkovom cykle postúpime do hlbšieho štádia, ktoré trvá 20 až 30 minút. V tomto bode je veľmi ťažké prebudiť sa, pretože mozog je v stave aktivity, kedy delta vlny preberajú úplnú kontrolu; odpočinok je skutočne regeneračný na všetkých úrovniach.
Ak by sme sa v tejto fáze zobudili, boli by sme unavení, zmätení a obklopení istým duševný zub . Toto je skúsenosť, ktorú tí, ktorí trpia nespavosťou, určite poznajú, aj keď vo všeobecnosti nemôžu dosiahnuť túto štvrtú fázu.
REM spánok je štádium snov a nočných môr
Dostali sme sa k najdôležitejšej a najzaujímavejšej fáze nočného odpočinku. REM fáza nie je len tá, v ktorej sa rodia sny a nočné mory, je to moment, v ktorom otvárame dvere do snovej úrovne.
Theta mozgové vlny znovu získajú kontrolu; elektroencefalogram by nám teda ukázal rovnakú mozgovú aktivitu ako v bdelom stave. To všetko je spôsobené intenzívnou aktivitou, ktorú mozog v tomto čase dosahuje.
REM fáza, nazývaná aj paradoxný spánok, zaberá približne 25 % nášho spánkového cyklu . Predchádzajúce fázy nazývané aj pomalé alebo non-REM fázy spánku zaberajú zvyšok. Preto celá architektúra nočného odpočinku zahŕňa proces približne 90 minút za normálnych podmienok.
Hovoríme za normálnych podmienok, pretože užívanie liekov na liečbu porúch spánku mierne mení tento cyklus, tok štádií a mozgových vĺn.
Najzdravšia a najprospešnejšia vec na všetkých úrovniach by bola ideálne užite si prirodzený spánok starostlivosť o faktory, ako je stres, plány, výživa, vystavenie modrému svetlu zo zariadení, ako aj jednoduché aspekty, ako je nastavenie primeranej teploty v spálni.
Dobre spať znamená dobre žiť. Poznať spánkové cykly a snažiť sa prejsť týmito 5 fázami nám zabezpečí pohodu.
