Serotonín je neurotransmiter produkovaný neurónmi komunikovať medzi sebou a prítomné v rôznych oblastiach centrálneho nervového systému. Táto látka pôsobí aj ako regulátor chuti do jedla a spánkového cyklu.
serotonín Tiež hrá dôležitú úlohu v sexualite a pri regulácii stavu mysle vnímanie teploty a bolesti. Podľa niektorých štúdií existuje niekoľko prirodzených metód na zvýšenie prítomnosti tohto neurotransmitera na úrovni mozgu, a tým aj na zlepšenie nálady a sociálnych zručností u zdravých jedincov. Poďme zistiť viac.
Stimulujte serotonín: 9 dobrých návykov
1. Potraviny s tryptofánom
Prvým zvykom na stimuláciu produkcie serotonínu je dodržiavanie zdravej výživy. Konzumácia ovocia a zeleniny však na optimalizáciu hladín tohto neurotransmiteru nestačí.
Tiež fermentované potraviny a nápoje Výrazne napomáhajú tráveniu a asimilácii všetkých dôležitých živín a nevyhnutné na produkciu serotonínu.
Vo všeobecnosti odporúča sa akékoľvek jedlo, ktoré ho obsahuje tryptofán . V každom prípade musíme venovať osobitnú pozornosť sacharidom, pretože môžu zmeniť našu náladu. Ak na jednej strane zvyšujú množstvo tryptofánu, na druhej strane vyvolávajú účinok bumerang .
2. Počúvajte klasickú hudbu
Ďalším dobrým zvykom na stimuláciu produkcie seretonínu je počúvanie klasickej hudby. Najmä podľa skladieb doktora Joela Roberstona Bacha organizované podľa matematickej metriky, ktorá vytvára stav harmónie v mozgu. Roberston okrem Bacha odporúča aj Chopina, Handela a Haydna.
3. Bavte sa na slnku
Ďalším dobrým zvykom je opaľovať sa v skorých ranných hodinách. Vitamín D je nevyhnutný pre naše zdravie. Medzi jeho funkcie patrí zvýšenie hladiny serotonínu a tiež podpora lepšieho odpočinku.
4. Udržujte stres pod kontrolou
Dlhotrvajúci stres produkuje adrenalín a kortizolu dva hormóny, ktoré interferujú so serotonínom. To sa môže stať, keď sa snažíme urobiť príliš veľa práce v krátkom čase alebo sa niečoho príliš obávame a nedokážeme prestať prežúvať.
Chronický stres je jedným z najhorších nepriateľov nášho blahobytu. Z tohto dôvodu môže zmeniť váš životný štýl a pridať viac chvíľ relaxu počas týždňa. Ide o to žiť tak, že všetko beriete pokojne namiesto toho, aby ste sa stresovali.
5. Robte fyzickú aktivitu
Ďalším dobrým zvykom na stimuláciu serotonínu je každodenná fyzická aktivita. Nie je klišé povedať, že fyzické cvičenie vás robí šťastnými: ukázalo sa, že keď sa potenie zvyšuje, telo produkuje väčšie množstvá tohto neurotransmiteru . Najúčinnejšia je kardiovaskulárna fyzická aktivita – napríklad beh, plávanie alebo tanec.
Okrem toho ja fyzická aktivita zvyšuje množstvo tryptofánu, základnej zložky serotonínu. To spôsobuje predĺžený účinok v mozgu, ktorý pretrváva aj po cvičení.
Avšak fyzické cvičenie odporúčame spojiť s aktivitou, ktorá upokojí myseľ ako prechádzka v prírode alebo kúpanie v mori.
Šťastie závisí viac od rozpoloženia mysle ako od vonkajších okolností.
-Benjamin Franklin-
6. Buďte pozitívni
Udržiavanie pozitívneho postoja je ďalším nevyhnutným zvykom na vylučovanie väčšieho množstva serotonínu. Pozitívne myslenie vám to vo všeobecnosti umožňuje udržujte sa
Optimizmus je základným nástrojom na zvýšenie hladiny serotonínu. Aj spomínanie na pozitívne či príjemné chvíle zvyšuje ich produkciu. Existuje však mnoho iných spôsobov, ako tento cieľ dosiahnuť.
7. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol tlmí centrálny nervový systém následne súvisí s depresiou a negatívnymi náladami. Podľa posledných štúdií Konzumácia alkoholu je tiež spojená s nízkou hladinou serotonínu.
8. Masáže
Masáže sú úžasným prostriedkom na jej zníženie stres bolesť a svalové napätie. Tiež stimulujú šťastie, zdravie a pohodu.
Masáž zvyšuje hladinu serotonínu o 28 % a dopamínu o 31 %. Na druhej strane znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
9. Meditácia
Posledným zo návykov, ktoré stimulujú serotonín a ktoré do tohto zoznamu zaraďujeme, je meditácia. Príliš veľa premýšľania nie je len zvyk, ktorý pohltí všetku našu koncentráciu, ale aj má tiež negatívne účinky na náš duchovný vývoj a šťastie najmä preto, že vyvoláva sťažnosti a negativitu.
Niektorí štúdia nedávne štúdie to ukázali prax všímavosť
Návyky, ktoré sme uviedli, nie sú jediné, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu serotonínu, ale patria medzi ne sa ukázalo byť účinnejšie. Vyskúšajte tie, ktoré vás najviac inšpirujú a za krátky čas uvidíte obrovské zlepšenia na psychofyzickej úrovni.
