Ľudský mozog je tvárny: rovnako ako každá iná časť tela je naprogramovaná tak, aby sa prispôsobila okolitým podmienkam prostredia. Dnešná spoločnosť nám veľmi uľahčuje zmeny v našom mozgu. Aby sme maximalizovali myseľ, musíme sa spoliehať na výzvy, ktoré si sami kladieme, ako aj na schopnosť čeliť tým, ktoré sú na nás kladené zvonku.
Mentálny tréning je jedným zo zdrojov, ktoré máme k dispozícii na zlepšenie a zdokonalenie jedného alebo viacerých mentálnych procesov. Je to možné dosiahnuť vykonávaním duševne namáhavých úloh, ktoré postupne zlepšia naše zručnosti. Mozog je určite silne charakterizovaný genetikou, jeho schopnosti však nezávisia len od DNA: dokážeme implementovať posilňovacie stratégie.
Tréning kognitívnych schopností je takmer ako tréning tela. Aby ste to dosiahli, je nevyhnutné opustiť svoju zónu pohodlia. Musíte sa neustále snažiť a postupne zvyšovať náročnosť. Keď si na cvičenie zvykneme, budeme to robiť automaticky a prejde to od cvičenia k a zvyk .
Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako trénovať svoj mozog tak, že ho otestujete a získate jeho maximálny potenciál.
1. Športujte
Aeróbna fyzická aktivita, ktorá zahŕňa kontrolu dýchania, zlepšuje schopnosti mozgu, najmä tie, ktoré sú založené na interakcii medzi predným a stredným temporálnym lalokom. Tieto cvičenia ovplyvňujú pracovnú pamäť a výkonné funkcie. Výhody šport na kognitívne schopnosti majú fyziologické vysvetlenie, pretože podporujú produkciu neurotrofických faktorov.
Neurotrofné látky zvyšujú synaptickú plasticitu, neurogenézu a cerebrálnu vaskularizáciu. Tiež znižujú stratu objemu mozgu v starobe, najmä v oblasti hipokampu spojenej s pamäťou a učením. Aby bol šport pre vás dobrý, je dôležité venovať sa mu s určitou konzistenciou každý deň približne tridsať minút.
Kardiovaskulárne cvičenia je možné prispôsobiť podľa osobných schopností. Začiatočníci môžu začať chodiť v dobrom tempe alebo sa venovať zábavným športom, ako je paddle tenis alebo plávanie. Kognitívne výhody športu pretrvajú až do vysokého veku kedy budú pôsobiť ako prirodzená ochrana pred Alzheimerom.
2.Trénujte pracovnú pamäť
Cvičte pamäť práce je veľmi užitočná, pokiaľ ide o stimuláciu našich kognitívnych schopností. Na tento účel existuje veľa cvičení. Jedným z najznámejších je tzv n – späť : na obrazovke sa objaví a zmizne postava, jednotlivec bude musieť uviesť, či sa obrázok zobrazuje na rovnakom mieste ako predchádzajúci čas alebo nie.
Obtiažnosť je možné z času na čas zvýšiť uvedením napríklad toho, či bola postava v rovnakom bode v porovnaní s tromi predchádzajúcimi obdobiami. Cvičenie núti mozog k tomu uchovávať aktuálne informácie na určitý čas a potom porovnať s aktuálnymi informáciami. Ukázalo sa, že toto cvičenie tiež pomáha rozvíjať ďalšie zručnosti, ako je plynulosť uvažovania.
Akákoľvek úloha, ktorá si vyžaduje dočasné uchovanie sluchových alebo vizuálnych informácií, aktivuje pracovnú pamäť. Ďalším príkladom je počúvanie číselnej postupnosti a jej opakovanie v opačnom poradí. Ako pravidlo mali by ste začať so strednou úrovňou hrania, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam pretože je to zásadné
3. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny
Ide o neuspokojenie sa s pohodlím, ale o precvičenie mysle vykonávaním činností, ktoré zahŕňajú výzvu. Nájdite si hobby, ktoré si vyžaduje intelektuálne úsilie ako sa naučiť hrať na nástroj. Ak máte napríklad radi televízne seriály, začnite ich pozerať v pôvodnom jazyku s talianskymi titulkami. Keď si na to zvyknete, skúste si nasadiť anglické titulky, kým nebudete pripravení ich úplne odstrániť.
Inými slovami je to o hľadaní spôsobu, ako sa celoživotne vzdelávať. Vieme, že deti sa učia každý deň, pretože je to súčasť konkrétnej etapy života. Okrem iného sa deti ľahšie učia, pretože ich synaptickú plasticitu je to najlepšie. Ako sme však videli, nikdy nie je neskoro učiť sa nové veci.
Samozrejme, realizované aktivity budú prispôsobené schopnostiam každého veku, ako aj osobnému vkusu. Motivácia je nevyhnutná na to, aby ste neopustili aktivitu v polovici. Či už sú to krížovky sudoku alebo možno ešte pozitívnejšie skupinové hry ako šach. V skutočnosti majú sociálne vzťahy pozitívny vplyv aj na kognitívnej úrovni.
4.Čítanie
Je to jedna z najúčinnejších metód mentálneho tréningu s nízkymi nákladmi a nespočetnými výhodami. Nie je potrebné používať techniku ani kupovať drahé vybavenie a dá sa to robiť kdekoľvek a je to príjemná činnosť. Čím skôr si zvykneme čítať, tým lepšie. Preto je dôležité sprostredkovať túto vášeň tým najmenším hneď od začiatku rozprávať im rozprávky a učiť ich čítať poviedky.
The čítanie aktivuje rôzne duševné procesy, ako je vnímanie, pamäť a uvažovanie. Keď čítame, dekódujeme vizuálne podnety (písmená, slová, vety) a transformujeme ich na mentálne zvuky, aby sme im dali zmysel. Táto jednoduchá akcia aktivuje veľké oblasti mozgovej kôry a premení ju na vynikajúci stimul pre myseľ.
Čítanie uvoľňuje fantáziu, podporuje kreativitu a rozširuje slovnú zásobu. Je to spôsob, ako sa učiť zábavnou a príjemnou formou. Medzi určujúcimi faktormi kognitívnej rezervy zaujíma prvé miesta čítanie. V skutočnosti mnohé štúdie uvádzajú, že začať čítať v ranom veku podporuje väčšiu kognitívnu rezervu.
5.Život v zložitých a bohatých prostrediach
Aby ste pochopili koncept bohatého prostredia, skúste sa zamyslieť nad zvieratami používanými na experimenty, ako sú napríklad myši. Stimulujú sa prostredníctvom vizuálnych a zvukových impulzov, ktoré im umožňujú prijímať informácie z okolitého prostredia. U ľudí to funguje rovnako bohaté prostredie je miesto plné novosti a komplexnosti prostredie, ktoré sa mení a núti vás sa mu prispôsobiť.
Dieťa, ktoré vyrastá napríklad v bohatom prostredí, je dieťa, ktoré má neustály prístup k novým informáciám a má možnosť sa zapojiť. Bude mať rodinu, ktorá vlastní klavír a naučí ho hrať, rodinu, ktorá podporuje čítanie a kritické myslenie, v ktorej môže dieťa vyjadriť svoj názor a učiť sa. Prostredie, v ktorom sa predkladajú výzvy, na ktoré možno nájsť vlastné riešenie.
Podľa Sterna komplexné prostredie ponúka subjektom dva typy zdrojov: hardvér to znamená viac synapsií a väčšiu dendritickú arborizáciu a softvér teda vyrovnanejšie kognitívne schopnosti. Ako dospelí môžete žiť v bohatom prostredí pri zachovaní vysokého životného tempa a zároveň zostať aktívny fyzicky aj duševne.
6. Zvýšte kreativitu
Na zlepšenie kognitívnych schopností nie je potrebné trénovať iba myseľ pomocou výpočtových cvičení na mentálnu flexibilitu alebo pamäť... užitočné je tiež zamerať sa na činnosti, ktoré nechávajú priestor pre kreativitu. Hudba, maľovanie, tanec či divadlo ako riešenie sedavého spôsobu života.
Vykonávajte tieto činnosti zvyšuje originalitu a duševnú flexibilitu pretože sa podporí aktivácia špecifických neurónových sietí. Kreativita má tiež pozitívny vplyv na odolnosť a schopnosť vysporiadať sa so stratami a nevyhnutnými zmenami v dospelosti.
Kreativita môže mať pozitívny vplyv na kognitívnej úrovni, pretože ovplyvňuje ďalšie úrovne, ako je motivácia zvýšenie sociálnych vzťahov alebo kognitívnych zložiek. Akákoľvek činnosť, ktorá vám umožní vymaniť sa z rutiny a spoznať nových ľudí, bude mať dôležitý vplyv na kvalitu života človeka, najmä ako staršieho človeka.
7. Naučte sa jazyk
Jazyk je jednou z najkomplexnejších vyšších funkcií a zahŕňa viaceré oblasti mozgovej kôry. Ľudské bytosti majú vrodenú schopnosť učiť sa jazyky – najmä v detstve, keď je mozog plastickejší. Avšak Jazyk je možné naučiť sa kedykoľvek v živote a je to vynikajúca stratégia mentálneho tréningu.
Uskutočnilo sa množstvo štúdií o výhodách dvojjazyčnosť medzi ktorými sa objavuje zlepšenie selektívnej pozornosti ako aj rozvoj spracovania mentálnych obsahov. Učenie sa dvoch jazykov od narodenia a ich používanie v rodinnom, sociálnom a vzdelávacom kontexte prináša neuveriteľné výhody. Ak sa druhý jazyk naučíte v dospelosti, bude horší ako prvý.
Jediný spôsob, ako vytvoriť jazykové automatizmy bez toho, aby ste museli všetko prekladať súčasne z materinského jazyka, je použiť jazyk, ktorý sa učíte. Z tohto dôvodu sú dve hodiny štúdia týždenne málo, platné snáď len na osvojenie si základov gramatiky. THE Najlepšou metódou je hovoriť s rodenými hovorcami.
Závery
Kognitívna stimulácia a aktívny životný štýl môžu zabrániť vzniku neurodegeneratívnych ochorení alebo kompenzovať neurologické lézie, pretože podporujú zvýšenie kognitívnej rezervy a aktiváciu kompenzačných mechanizmov poškodenia. Nestačí vykonávať mentálne tréningové cvičenia pre starších ľudí, mali by sa vykonávať počas celého ich životného cyklu.
Opustenie rutiny, aktívny život, chuť učiť sa a stále objavovať nové veci pomáha k maximálnemu duševnému výkonu. Stanovenie si intelektuálnych výziev a únik z monotónnosti a sedavého životného štýlu sú najúčinnejšie duševné cvičenia. Nie je to len o vykonávaní výpočtov alebo pamäťových cvičení, niekedy stačí zmeniť návyky.
Štúdie na kognitívna rezerva uvádzajú, že práca, čítanie, vzdelávanie a sociálna sieť patria medzi hlavné faktory, ktoré zlepšujú plasticitu mozgu. Mozog sa formuje deň čo deň už od prvého roku života čo so sebou prináša možnosť zasahovať do komplexnej architektúry procesov, ktorou je náš mozog.
