Všetci bojujeme nespočetne veľa zápasov. Pracovné rodinné vzťahy... Každý deň je v istom zmysle novou výzvou. Často je to boj, ktorý vedieme sami proti sebe, ktorý generuje tie depresívne stavy, ktoré nás paralyzujú. Ale otázka, ktorú si možno kladieme najmenej, je: Aké je sebaponímanie tých, ktorí trpia depresiou?
Keď už hovoríme o tejto poruche, správa publikovaná Dr. Kopala-Sibley naznačuje, že pri depresívnych stavoch je lepšie sústrediť sa menej na symptómy a venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa cítite. To by mohol byť jeden z kľúčových bodov pri vzniku depresie. To znamená, že je lepšie liečiť pôvod a nie symptómy.
Závery tejto správy podporujú teóriu o Higginsov kognitívny nesúlad . Podľa tejto teórie má naše Ja tri rôzne aspekty: skutočné Ja, ideálne Ja a imperatívne Ja. Výskum uskutočnený Kopala-Sibley naznačuje, že ak existuje rozpor medzi skutočným ja a ideálnym ja, je pravdepodobnejšie, že sa stretne s prípadom depresie.
Vzhľadom na to, čo bolo uvedené v nasledujúcich riadkoch, sa pokúsime pochopiť, aké je sebaponímanie u tých, ktorí trpia depresiou.
Sebaponímanie u tých, ktorí trpia depresiou
Ako sa prejavuje sebarozpor?
Každý z nás si buduje vlastný sebapoňatie na základe rôznych premenných. Veríme, že naše Ja je jedna entita, ale v skutočnosti to tak nie je. Máme Ja, ktoré nás definuje takých, akí naozaj sme a v prítomnom okamihu Skutočné ja .
Ale sú tu aj iné paralelné ja ako ego, ktorým by sme sa mohli stať. V tomto priestore možností žije ideálne Ja. Imperatívne Ja je tiež súčasťou skupiny a hovorí nám, ako by sme sa mali správať na základe zvykov a sociálnych rolí, ktoré si osvojíme.
Môžete si byť istí, že ste kompetentný, inteligentný a pracovitý človek, ale ak v skutočnom živote tieto vlastnosti neprinášajú ovocie, pretože vás obmedzuje pracovná situácia, tu vzniká konflikt. V tomto prípade je to rozpor medzi ideálnym Ja a skutočným Ja, ktorý pripravuje pôdu pre depresiu.
Sebaúcta závisí to aj od vnímanej vzdialenosti medzi naším skutočným Ja a naším ideálnym Ja. Je úzko spojená s psychickou pohodou a jej neistota nás robí zraniteľnejšími voči depresii. Úroveň šedej hmoty u ľudí s nízkym sebavedomím je nižšia v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za pochopenie toho, čo si o nás druhí myslia.
Sebaponímanie u tých, ktorí trpia depresiou: vnútorný príbeh
Skutočné Ja a ideálne Ja sa vzájomne ovplyvňujú na základe príbehu nás samých, ktorý sme si časom vybudovali, a spôsobu, akým veríme, že nás ostatní vnímajú. Sebaúcta prospieva, keď je táto vzdialenosť minimálna Je preto pravdepodobné, že ak pociťujeme príznaky depresie, čelíme dôležitému rozporu medzi skutočným Ja a ideálnym Ja.
Vnútorné scenáre, ktoré kŕmime počas obdobia depresie, nás vedú k presvedčeniu, že naše ideálne Ja je príliš ďaleko od nášho skutočného Ja. Aby sme tieto dve reality priblížili, môžeme zmeniť naše skripty a vnútorné dialógy . Zamerať sa na to, čo by sme mohli zmeniť, aby sme sa priblížili k svojmu ideálnemu ja, je už dobrý začiatok.
Všímavosť
Ak po vykonaní zmien v našom vnútornom rozprávaní veríme, že už nemôžeme urobiť nič, aby sme sa priblížili k ideálnemu Ja môžeme sa zamerať na prax všímavosť . Táto prax vypĺňa medzery medzi skutočným Ja a ideálnym Ja.
Bezprostredným prínosom tejto formy meditácie je, že sa naučíte pozorovať svoje myšlienky bez toho, aby ste ich posudzovali. Opustenie úlohy sudcu výrazne zlepšuje depresívny stav. Postupné sebaprijatie u depresívnych ľudí je ďalším spôsobom, ako tieto dve reality priblížiť.
Zosúlaďte skutočné Ja s ideálnym Ja
Nejde o dosiahnutie dokonalosti, ale o uznať tento priestor na zlepšenie ako základ pre rast a vývoj . Správanie sa k sebe s láskou poskytuje uvoľnenejšie emocionálne prostredie, v ktorom si môžete stanovovať ciele a zároveň zavrhovať ostatných.
A negatívny emocionálny stav často to prehlbuje vzdialenosť medzi naším skutočným Ja a naším ideálnym Ja... Až do bodu vytvárania trhliny. Praktizovanie týchto stratégií vám môže pomôcť kontrolovať vaše očakávania a tým aj frustráciu, ktorá z nich môže vyplynúť. In
