Fyzické cvičenie a duševné zdravie sú dva faktory, ktoré spolu priamo súvisia . Podľa mnohých štúdií môže fyzické cvičenie pomôcť zvládnuť problémy duševného zdravia alebo zvýšiť osobnú pohodu. Na druhej strane nedávna štúdia potvrdzuje hypotézu, ktorá by mala slúžiť ako varovanie: príliš veľa fyzického cvičenia môže ohroziť duševné zdravie.
Vďaka doteraz najväčšej pozorovacej štúdii o vzťahu medzi fyzické cvičenie a duševné zdravie dospelo sa k záveru, že ľudia, ktorí športujú, majú menej psychických problémov . In v priemere o 15 dní menej za mesiac.
Ďalej sa ukázalo, že Tímové športy ako bicyklovanie, aerobik a chodenie do posilňovne sú spojené s väčšou pohodou. Túto štúdiu vykonali niektorí výskumníci z Yale University v New Haven, Connecticut (Spojené štáty americké).
Cieľom je lepšie pochopiť, ako fyzické cvičenie ovplyvňuje duševné zdravie človeka. Snažili sme sa zaviesť aj tie najlepšie pohybové aktivity Psychiatria Lancet bola zverejnená dňa položka obsahujúce tento a ďalšie objavy.
Cvičenie je spojené s lepším duševným zdravím ľudí bez ohľadu na vek, rasu, pohlavie, rodinný príjem a úroveň vzdelania, hovorí Dr. Adam Chekround, hlavný autor štúdie. Chekround ďalej vysvetľuje: […] podrobnosti o distribúcii fyzického cvičenia, ako aj typ, trvanie a frekvencia zohrávali dôležitú úlohu v tomto spojení. Teraz na tom staviame, aby sme sa pokúsili prispôsobiť odporúčania fyzickej aktivity a priradiť ľuďom špecifický cvičebný režim, ktorý pomáha zlepšovať duševné zdravie.
Vzťah medzi fyzickým cvičením a duševným zdravím
Vedci to zistili 45-minútové cvičenie 3 až 5-krát týždenne prináša väčšie výhody. Týka sa to akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity, ako je napríklad starostlivosť o deti vykonávať domáce práce kosiť trávu, loviť ryby, bicyklovať, chodiť do posilňovne, behať a lyžovať.
Vieme, že šport znižuje riziko srdcovocievnych, cerebrovaskulárnych, cukrovky a teda aj úmrtnosti. Ale vzťah s duševným zdravím ešte nie je úplne jasný, v skutočnosti sú získané výsledky rozporuplné.
Hoci niektoré testy naznačujú, že cvičenie zlepšuje duševné zdravie, platí to aj naopak. Napríklad nečinnosť môže byť príznakom a prispievajúcim faktorom k zlému duševnému zdraviu, zatiaľ čo aktivita môže byť znakom alebo faktorom prispievajúcim k odolnosti. Autori poukazujú na to, že štúdia nemôže určiť, čo je príčinou a čo dôsledkom.
Autori štúdie použili údaje od 12 miliónov dospelých z 50 štátov USA. Ľudia, ktorí sa zúčastnili prieskumu Behavioral Risk Factors Surveillance System (z angl Systém sledovania rizikových faktorov správania ) v rokoch 2011 2013 a 2015. Použité údaje boli demografické údaje, informácie o fyzickom, duševnom zdraví a zdravotnom správaní. Štúdia nebrala do úvahy iné duševné poruchy ako aj depresie.
Účastníci boli požiadaní, aby vypočítali v koľkí z posledných 30 dní sa cítili psychicky zle súvisiace so stresom, depresiou a inými emocionálnymi problémami.
Pýtali sa ich aj na to, ako často za posledných 30 dní cvičili mimo svojej obvyklej práce, koľkokrát týždenne alebo mesačne športovali a ako dlho. Všetky výsledky boli upravené pre vek, rasu, pohlavie, rodinný stav, príjem, úroveň vzdelania, zamestnanecký stav, index telesnej hmotnosti, fyzické zdravie, ktoré si sami uviedli, a predchádzajúcu diagnózu depresie.
V priemere účastníci zažili 34 dní zlého duševného zdravia za mesiac. V porovnaní s ľuďmi, ktorí nehlásili žiadne cvičenie ľudia, ktorí tak urobili, hlásili každý mesiac o 15 dní menej zlého duševného zdravia zníženie o 432 % (2 dni pre ľudí, ktorí necvičili v porovnaní s 34 dňami pre tých, ktorí tak neurobili).
Menej dní zlého duševného zdravia bolo častejšie u ľudí s predchádzajúcou diagnózou depresie . V tomto prípade fyzické cvičenie ukázalo o 375 dní menej zlého duševného zdravia, čo je zníženie o 345 % (71 dní pre ľudí, ktorí vykonávali fyzickú aktivitu v porovnaní so 109 dňami pre tých, ktorí boli viac sedaví).
Celkovo bolo zaznamenaných 75 pohybových aktivít, ktoré boli zoskupené do ôsmich kategórií: aeróbne cvičenie a gymnastika cyklistika domáce práce skupinové športy rekreačné aktivity beh a jogging chôdza a zimné alebo vodné športy.
Všetky tieto aktivity boli spojené s lepším duševným zdravím. Ale výskumníci pozorovali v skupinových športoch preto cyklistika ae robica a gymnastika najsilnejšie asociácie pre všetkých účastníkov. Zníženie počtu dní duševná choroba 223 %, 216 % a 201 %. Dokonca aj vykonávanie domácich prác malo za následok zlepšenie (asi o 10 % menej dní so zlým duševným zdravím alebo asi o pol dňa menej za mesiac).
Vzťah medzi cvičením a lepším duševným zdravím bol silnejší ako vzťah medzi duševným zdravím a inými sociálnymi alebo demografickými faktormi (432 % zníženie zlého duševného zdravia). Napríklad ľudia s vysokoškolským vzdelaním mali o 178 % menej dní dobrého duševného zdravia ako ľudia bez vzdelania. Ľudia s normálnym indexom telesnej hmotnosti mali o 4 % menej ako obézni ľudia. Okrem toho ľudia s príjmom nad 50 000 USD vykazovali o 17 % menej ako ľudia s nižšími príjmami.
Cvičenie a duševné zdravie: kombinácia, ktorá nie je vždy víťazná
Dôležitým faktorom je aj frekvencia a čas strávený fyzickou aktivitou. Ľudia, ktorí cvičili trikrát až päťkrát týždenne, uviedli, že majú lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí cvičili menej alebo viac počas týždňa (s čím súvisí asi o 23 dní menej zlého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi, ktorí cvičili len dvakrát do mesiaca).
Športujte 30-60 minút bolo spojené s väčším znížením počtu dní zlého duševného zdravia (spojené s približne 21 menej dňami zlého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičili). Ľudia, ktorí cvičili viac ako 90 minút denne, vykazovali minimálne zníženie. Cvičenie viac ako tri hodiny denne bolo spojené so zlým duševným zdravím.
Autori uvádzajú, že ľudia, ktorí nadmerne cvičia, môžu mať obsedantné vlastnosti. Takéto vlastnosti by ich mohli vystaviť vysokému riziku zlého duševného zdravia.
Závery
Výskumníci tvrdia, že údaje o vzťah medzi tímovým športom a lepším duševným zdravím môže naznačovať, že sociálne aktivity podporujú odolnosť a znižujú depresiu s následným znížením sociálnej izolácie, čo dáva spoločenským športom výhodu nad ostatnými.
Využilo sa sebahodnotenie ľudí, pokiaľ ide o ich duševné zdravie a úroveň cvičenia. Preto hovoríme o vnímanom duševnom zdraví a nie o objektívnom duševnom zdraví. Okrem toho sa výskum pýtal účastníkov iba na ich primárnu formu cvičenia. Pri posudzovaní ľudí, ktorí vykonávajú viac ako jednu fyzickú aktivitu, by teda mohlo dôjsť k značnému množstvu nekontrolovanej variability.
