Zabehnúť maratón, psychická výzva

Od istého bodu si šport vyžaduje veľkú psychickú, ale aj fyzickú námahu. Postaviť sa súperovi individuálne alebo ako tím si vyžaduje mentalitu, úsilie, prípravu a tréning bez ohľadu na disciplínu. Bez týchto zložiek sa osobný úspech môže stať nedosiahnuteľným. Dnes sa zameriame na význam tohto psychologického prvku pre beh maratónu.

Na dosiahnutie profesionálneho alebo osobného športového cieľa je potrebné dbať na psychologický rozmer. Sústredenie a príprava hlavy na súťaž je nevyhnutná. Najmä ak je šport vnímaný ako výzva voči sebe samému, najhoršiemu možnému súperovi so všetkými jeho obmedzeniami a obavami. Mentalizácia hrá zásadnú úlohu a z tohto dôvodu ju musíme lepšie poznať.

Mentálny a psychologický tréning

Hlavným športom atletiky je pravdepodobne maratón. V tejto športovej disciplíne hrá zásadnú úlohu psychologická zložka. A objavuje sa to už v príprave, keď sú dni v znamení prejdených kilometrov v spoločnosti viac či menej silných bolestí.

Maratónci súťažiaci o víťazstvo neustále opakujú, že skutočnou výzvou je tréning na preteky . 42 km maratónu evidentne skrýva mnohé nástrahy a posúva schopnosti každého účastníka do extrému.

Telesnú prípravu sprevádza a tréning odolnosti . Momenty, keď je pokušenie odísť veľmi veľké. Momenty, v ktorých sa bežec pýta sám seba, čo tu robím sám a trpím, keď môžem zostať pokojne doma a čítať si knihu…. Alebo v prípade profesionálov: Nebolo však lepšie zvoliť si inú prácu?

Ak chcete

Emil Zátopek

Ďalší dôležitý psychologický faktor okrem toho, ktorý vám umožňuje prekonať bolesť a únavu, sa týka prekonávanie úzkosti . Nervozita, ktorá sa objavuje v dňoch pred pretekmi a ktorá núti športovca dodržiavať nutričnú rutinu a veľmi ťažké denné tréningy s extrémnym odhodlaním.

Maratónec vie, že svoje časy v posledných dňoch pravdepodobne nezlepší ale môže prísť o všetko kvôli malej chrípke alebo viróze . Akurát, keď sa blíži dátum odchodu a zníži sa objem tréningových kilometrov, narastá strach, že by sa mohlo niečo pokaziť.

Títo mimoriadni športovci vedia, že rozhodnutie zabehnúť maratón treba vždy robiť s chladnou hlavou. Musí prísť na konci dlhého procesu, v ktorom boli myseľ a telo primerane pripravené. Príchod pripravený na preteky má obrovský vplyv na organickú úroveň aj pre profesionálov. Bolo by skutočne šialené rozhodnúť sa zabehnúť maratón bez minimálne dvojročnej prípravy, pokiaľ ide o výživový tréning a súťaženie na kratšie vzdialenosti. Pevný fyzický a psychický základ je potrebné vybudovať pred príchodom na záverečnú prípravu, t.j. 3-4 mesiace pred dňom pretekov.

Počas pretekov prejde maratónec niekoľko emocionálne stavy . A práve tu telo ukazuje všetky svoje fyzické a psychické limity tým, že je dovedené do extrému. Je to disciplína, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu a vyžaduje si vysoký stupeň mentality.

Beh maratónu a 6 mentálnych fáz

Pri behu maratónu existuje šesť rôznych fáz:

Eufória: nastáva pred štartom pretekov a počas prvých kilometrov. Vyznačuje sa predpretekovou nervozitou. Radostné myšlienky sa miešajú s inými, ktoré odrážajú určité pochybnosti. V každom prípade musí telo doraziť na test oddýchnuté a myseľ pripravená hltať kilometre. Komunikácia: vynára sa medzi približne 6. a 15. kilometrom. Mnohí bežci sú zaneprázdnení rozhovormi s kolegami. Existuje tendencia zrýchľovať tempo riadené náladou publika, čo môže spôsobiť predčasné vyčerpanie. Prechod: od 16. do 23. kilometra. Je to psychologicky neutrálne štádium. Väčšina bežcov núti svoju myseľ, aby sa sústredila na tempo svojho kroku. Latencia: medzi 24. a 31. Tu začína maratón. Pretekár začína pociťovať váhu pretekov a fyzické a psychické utrpenie. Vzniká úzkosť, že chce preteky dokončiť. Chuť behať sa začína vytrácať a mentalizácia ochabuje. Utrpenie: od 32. do 42. Maratónec sa blíži k svojej nebezpečnej hranici, najväčšej prekážke. Špecialisti to nazývajú moment, v ktorom športovec v dôsledku vyčerpania zásob glykogénu začne používať tuk ako hlavný zdroj energie na výživu svalov. Extáza na konci kariéry: vyskytuje sa v posledných metroch. Športovec získava istotu, že dosiahne cieľ, ktorý sa mu pred pár stovkami metrov zdal veľmi vzdialený.

Fázy mentalizácie pre beh maratónu

Ak dokážete rozpoznať a ovládať pocity, ktoré vznikajú počas 6 fáz pretekov, dokážete zabehnúť dobrý maratón.

Eufória: uvedomte si, že po počiatočnom adrenalíne príde únava. Keď to bude jasné, použijete stratégie, aby ste zvládli tento pocit, ktorý by mohol ohroziť celý závod.

komunikácia:budete musieť rozpoznávať vnemy čo vás povedie k zvýšeniu tempa. Napríklad verejná podpora. Konajte hlavou a nenechajte sa strhnúť emóciami. To je rozhodujúce pre uľahčenie procesu mentalizácie.

Prechod: budete sa cítiť pohodlne. V tejto fáze je podstatné nepoľaviť a udržať rytmus.

Latencia: je to jeden z najhorších momentov pretekov. Zvyčajne prevládajú negatívne myšlienky, takže sa budete musieť snažiť byť optimistami: Čakal som, že to bude takto, je to len ďalšia fáza pokojných pretekov. V tejto fáze vám beh iných maratónov poskytne výhodu.

Utrpenie: nemyslite na cieľovú čiaru, pretože sa vám bude zdať veľmi ďaleko a dokonca nedosiahnuteľná. Priblížte svoje ciele tak, že ich posuniete na ďalší kilometer. Vašou motiváciou je odpočítať metre.

Záverečná extáza pretekov: zaznamenáte príval adrenalínu, ktorý sa aj napriek únave blíži počiatočnému pocitu radosti.

Predvídať dôsledky

Na zvládnutie týchto emocionálnych udalostí, ktoré sa vyskytnú počas pretekov, ktoré spôsobujú pesimizmus a nútia vás opustiť mentalizáciu, je nevyhnutné . Tento psychologický tréning bude musieť začať v dostatočnom predstihu.

Počas prípravy sa ocitnete v duševných situáciách podobných tým, ktoré sú pri skutočnom maratóne. To sa môže stať vďaka súčtu tréningov a séria s vysokou intenzitou vo všeobecnosti veľmi predĺžená.

Pomôžu vám aj tieto série odhadnúť tempo, ktoré je potrebné udržať počas súťaže . Naučíte sa tak rozoznať správne tempo, ktoré budete musieť v prvých kilometroch neprekračovať. Počnúc 30-tou pomôže kompenzovať získaný rytmus, vďaka ktorému pôjdete rýchlo aj napriek únave.

Nakoniec tomu budete musieť prikladať veľkú dôležitosť vnútorný dialóg . Mnohí športovci zlyhávajú tým, že generujú a podporujú sebadeštruktívne správy: Nestojí to za to. Všetky tie hodiny tréningu a teraz som posledný. Tieto správy sú ozvenou únavy v našich mysliach. Ak vaše telo začne pociťovať bolesť, vaša myseľ bude s pribúdajúcimi kilometrami poháňať porazenecké myšlienky.

Naučiť sa používať mentalizáciu je najlepší spôsob, ako čeliť zložitým a náročným výzvam, akým je napríklad maratón, a prekonať ich.