Vzťah medzi jogou a depresiou

Vzťah medzi jogou a depresiou môže byť ťažké pochopiť, najmä ak si uvedomíte, že jedným z hlavných príznakov tejto poruchy je apatia voči takmer všetkým typom aktivít. Praktizovanie tejto disciplíny však ponúka viacero výhod tým, ktorí trpia depresiou.

Po diagnostikovaní tejto poruchy sa zvyčajne predpisuje kombinácia psychologickej a farmakologickej liečby. Vysoká komorbidita s inými poruchami a možnými vedľajšími účinkami niektorých antidepresív viedli k nárastu doplnkových terapií, ako je jóga.

čo je depresia?

Depresia je porucha nálady, ktorá sa vyskytuje s prevažne afektívnymi príznakmi . Je tiež charakterizovaná prítomnosťou iných zmien na kognitívnej a somatickej úrovni. Ide teda o poruchu, ktorá postihuje psychickú a fyzickú úroveň, aj keď postihuje najmä emocionálnu sféru.

Príznaky závažnej depresie, v závislosti od úrovne, na ktorej sa prejavujú, môžu byť:

Afektívny: anhedónia podráždenosť subjektívny pocit malátnosti zúfalstvo pocit zbytočnosti alebo viny znížený záujem alebo potešenie z väčšiny činností a opakujúce sa myšlienky na smrť. Kognitívne: znížená schopnosť venovať pozornosť a rozhodovať sa. Somatics: chudnutie alebo priberanie bez dodržiavania diéty nespavosť resp hypersomnia psychomotorická nepokoj alebo spomalenie a únava alebo strata energie.

Porucha sa môže meniť v závislosti od intenzity a frekvencie, s ktorou sa symptómy vyskytujú a na jeho vplyv na sociálnu, pracovnú alebo rodinnú sféru subjektu . Depresia môže byť tiež dočasná alebo trvalá a spôsobiť čiastočnú alebo úplnú invaliditu.

Ako sa prejavuje depresia

Ako vidíte organizmus depresívneho človeka je zmenený na globálnej úrovni . Neodráža sa len v zníženom sebavedomí alebo chronickej únave, ale môže viesť aj k samovražde.

Na chemickej úrovni toto závažné ochorenie mení mnohé neurotransmitery (bunky, ktoré pomáhajú neurónom v mozgu komunikovať):

norepinefrín: je to hormón, ktorý reaguje na stres alebo pripravuje telo čeliť hrozivej situácii. Neustále bojujúce postavenie spôsobuje oslabenie imunitného systému, čo zvyšuje riziko utrpenia rakovina a že existujú poruchy nálady.

dopamín: jeho deficit je spojený s apatiou, únavou, zmenami nálad a chronickou nudou. Znižuje tiež pocit uspokojenia a potešenia.

Serotonín: Váš pokles tohto hormónu môže spôsobiť, že upadnete do depresie. Spôsobuje nepohodlie, stratu chuti do jedla a nespavosť, zmeny teploty a spoločenského správania.

Aký je vzťah medzi jogou a depresiou?

Teraz, keď vieme, ako depresia funguje, lepšie oceníme výhody jogy vo vzťahu k tejto poruche. Jeho prax je to oveľa viac ako len fyzické cvičenie, pretože zahŕňa aj duševný a duchovný stav . V skutočnosti pochádza zo slova yuj, ktoré v sanskrte znamená jarmo alebo spojenie: harmónia medzi telom, mysľou a duchom. Už chápete vzťah medzi jogou a depresiou?

Cvičenie jogy nám pomáha lepšie spoznať samých seba na psychickej aj fyzickej úrovni . Umožňuje nám preskúmať najhlbšie zákutia našej bytosti. To všetko prostredníctvom učenia sa pozícií (ásan), dýchania a mantra (zvuky a slová).

Moje šťastie je vo mne, nie vonku. Len ja mám silu kedykoľvek.

- tantra joga-

Ľudia sú viacrozmerní. Nie sme len symptómy alebo myšlienky, ale výsledok ich interakcie. Táto disciplína nás učí harmonizovať predstavy, správanie, nálady, pamäť a telesné systémy. Môžeme žiť v pokoji, keď sa tieto dimenzie navzájom spoja . Preto je táto organická rovnováha bodom spojenia medzi jogou a depresiou.

Jóga a depresia: výhody

Pozrime sa teraz na výhody, ktoré vyplývajú zo vzťahu medzi jogou a depresiou.

Na chemickej úrovni táto prax pochádza z Indie stimuluje produkciu bielkovín, látok zodpovedných za opravu neurónov . Zvyšuje neuroplasticita čiže schopnosť mozgu vytvárať a upravovať nervové spojenia na základe skúseností, ktoré žijeme a učíme sa.

Joga reguluje hladinu serotonínu a dopamínu, zvyšuje prietok krvi mozgom a uvoľňuje endorfíny. To všetko prirodzene zlepšuje náladu.

Rôzne „ásany“ posilňujú náš motorický systém . Zvyšujú pružnosť svalov a posilňujú ich. To isté platí pre väzy, šľachy a kapely .

Cvičenie jogy podporuje stav relaxácie, ktorý nám umožňuje lepšie a hlbšie spať.

Vzťah medzi jogou a depresiou: zlepšenie symptómov

Ako sme už povedali, prevládajúce symptómy pri tejto poruche sú afektívneho charakteru. Dobrou správou je, že joga môže pôsobiť priamo na nich. Znižuje jej intenzitu a poskytuje okamžitý účinok.

Podporuje stav relaxácie a pokoja: poprava niektorých asana prenáša na telo príjemný pocit pohody. Stimuluje rôzne časti tela a pomáha zlepšovať náladu.

Bojuje proti stresu a úzkosti: pomalé a hlboké dýchanie týchto cvičení pomáha dosiahnuť duševný a emocionálny pokoj. Meditácia a sústredenie na rôzne časti tela vám umožňujú znížiť úroveň stresu a úzkosti. To zase znižuje zápal a posilňuje imunitný systém.

Uľahčuje spojenie s naším vnútrom: joga nám umožňuje meniť negatívne myšlienky za pozitívnejšie a ovládať tie najťažšie a najzložitejšie emócie. Týmto spôsobom klesá podráždenosť, ako aj pocit zúfalstva a apatie.

Toto sú niektoré z dôvodov joga sa stala skutočne kompletným cvičením proti depresii a iným neduhom . Hoci, ako sme videli, existuje veľa výhod, musíme byť opatrní a nespoliehať sa iba na jogu, aby sme dosiahli zlepšenie alebo vyliečili depresiu. V skutočnosti táto disciplína nemôže nahradiť farmakologickú alebo psychologickú liečbu. Joga pôsobí ako doplnok oboch.