Prekonávanie hanblivosti, krok za krokom

Prekonať hanblivosť je pre mnohých z nás výzvou . Nie je to porucha alebo choroba, ktorú treba liečiť, ale skôr emocionálny stav, v ktorom dominuje pocit hanby na emocionálnej úrovni a pretvárka na úrovni správania.

Plachý človek striktne neodmieta a nevyhýba sa kontaktu s ostatnými. Mnohokrát naopak spoločnosť hlboko oceňuje. Nedá sa ani povedať, že by pociťoval nejaký skutočný strach z iných. To, čoho sa bojí, je vystavenie sa byť stredobodom pozornosti.

Na prekonanie hanblivosti je v prvom rade dôležité pochopiť, čo to je a čo nie. Napríklad by sa nemalo zamieňať s l „introverzia . Introvertní ľudia môžu, ale nemusia byť hanbliví. Sú to dva aspekty charakteru, ktoré sa nie vždy zhodujú. Pozrime sa na to podrobne.

Plachosť je nedôvera v sebalásku, ktorá by chcela potešiť, ale bojí sa, že to nedokáže.

-Molière-

Čo je to hanblivosť?

Existujú tri prístupy, ktoré nám pomáhajú pochopiť hanblivosť. Prvý biologický vidí hanblivosť ako genetická vlastnosť. Súvisí to aj s anomálie v sekrécii žliaz najmä hypofýzu a nadobličky.

Namiesto toho behaviorálny prístup Plachosť považujte za naučené správanie. Zvyčajne vzniká v detstve niekedy kvôli rodičovskému modelu, v iných prípadoch, keď referenční dospelí dieťa dostatočne nerozpoznajú alebo nezohľadnia. Rozvíja sa aj u obetí zneužívania.

Napokon, psychoanalýza nás varuje, že hanblivosť je prejavom konfliktu jednotlivca so sebou samým alebo s jeho časťou. . Tento mechanizmus je spojený s nevedomým potlačením jedného alebo viacerých pohonov.

Keď plachý človek vyjde von, má pocit, že urobil niečo zlé alebo nevhodné . Bojí sa, že sa odhalila a cíti sa bezbranná. Niekedy cíti súdnosť nad sebou samým nesúhlas iných.

Prekonanie hanblivosti: prvé kroky

Aspoň jeden z dvoch ľudí sa definuje ako hanblivý v jednom alebo viacerých aspektoch. Ide teda o bežný problém. Prekonanie hanblivosti sa stáva dôležitým cieľom len vtedy, ak máte pocit, že vás príliš obmedzuje . Inými slovami, ak sa stane príčinou utrpenie .

V tomto prípade stojí za to pracovať na sebe, aby sme prekonali hanblivosť. Nie je to nemožné. Prvé kroky sú:

Identifikujte typ plachosti. Existuje všeobecná hanblivosť a situačná hanblivosť. Prvý nás nikdy neopustí, druhý sa objaví len v určitých situáciách alebo u niektorých ľudí. Takže v prvom rade začnite tým, že pochopíte, aký je váš problém.

Identifikujte spúšťače. Skúste si spomenúť na niektoré momenty, kedy ste sa cítili najviac trápne. Čo majú tieto situácie spoločné? Aké faktory zohrali hlavnú úlohu pri tom, že ste sa takto cítili? Čo má na vás najväčší vplyv?

Ako sa dopracovať k hanblivosti krok za krokom:

Ak máte pocit, že je vaša hanblivosť veľmi obmedzujúca, môže vám pomôcť psychoterapia. V súčasnosti existujú rôzne techniky a prostriedky na jej prekonanie.

Naopak, ak vás tento aspekt vašej postavy príliš neovplyvňuje, môžete ho vylepšiť použitím nasledujúcich stratégií:

Prijmite svoju hanblivosť. Nie je to tragédia, ale osobnostná črta čo môže byť dokonca fascinujúce. Áno, som hanblivá, taká som.

Identifikujte 10 rizikových okolností. Urobte si zoznam sociálnych situácií, ktorých sa najviac bojíte, bez ohľadu na to, aké nepravdepodobné alebo hlúpe sa môžu zdať. Buď konkrétny a presný, napríklad: keď sa snažím byť vtipný a nikto sa nesmeje.

Usporiadajte si údaje.Zoraďte zoznam od najslabšieho po najsilnejší. Pod slabou rozumieme tú, ktorá nespôsobuje veľa strachu, silnú paralyzuje alebo spôsobuje, že sa cítite veľmi nepríjemne.

Analyzujte zoznam. Keď ste identifikovali stresové situácie, začnite na nich pracovať jednu po druhej. Skúste sa vystaviť tejto konkrétnej situácii a čeliť strachu.

Aktivujte senzory. Keď sa začnete cítiť trápne resp hanba zastav sa na chvíľu. Urobte si mentálnu poznámku vo svojich myšlienkach o tom, čo cítite. Nerobte nič, kým nepochopíte, čo sa deje.

Dajte si tón. Udržujte fyzickú polohu, ktorá vás povzbudí k pohybu vpred; vážiť si každý malý pokrok. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými a všímajte si vlastnosti, ktoré vás najpozitívnejšie definujú. Zamyslite sa nad svojím osobným prínosom vo vzťahoch s ostatnými.

Plachosť sama o sebe nie je problém. Stane sa tak, keď vyvoláva nepríjemné emócie a odvádza nás od toho, čo chceme robiť.