Emócie, ktoré sa od seba tak líšia, sa spúšťajú z určitých dôvodov a nikdy nie je dobré ich chytiť do pasce a nevyjadriť ich, rovnako ako ich nevyjadrovať bez filtrov. Existujú technické špecifikácie pre ovládať svoje emócie ktoré nás robia emocionálne inteligentnejšími.
Jednou z najťažšie zvládnuteľných emócií je hnev, pretože práve on nám dáva najviac energie. Je veľa ľudí, ktorí sa tým nechajú prevalcovať a nakoniec ublížia sebe alebo iným. V iných prípadoch je to strach, ktorý nás preberá, blokuje náš rast alebo znižuje kvalitu nášho života.
Je preto mimoriadne dôležité poznať techniky pre ovládať svoje emócie . Sú to jednoduché metódy, ktoré vám umožňujú zvládať emócie ľahšie dosiahnuť rovnováhu medzi obmedzením a vyjadrením toho istého.
Ten, kto dobýva druhých, je silný; ale kto víťazí nad sebou samým, je mocný.
-Lao Tse-
Techniky na ovládanie svojich emócií
1. Vipassana
Vipassana je starodávna technika meditácia ktorý je založený na sebapozorovaní. Znamená to vidieť veci také, aké sú. Pre indické kultúry je ekvivalentom k rozvoju umenia života. Spočíva v tom, že venujeme čas pozorovaniu samých seba, akoby sme sa na seba pozerali zvonku.
Na tento účel musíte ísť na tiché miesto, zavrieť oči a dýchať dôkladne. Musíte venovať pozornosť svojmu dýchaniu uvedomiť si, ako vzduch vstupuje do tela a je potom vypudený.
Ďalším krokom je preskúmať oblasti tela v mysli, aby sme identifikovali vnemy, ktoré vnímame, keď ich naša myseľ premieta. Ideálne je robiť to každý deň na pár minút. Toto cvičenie skutočne pomáha rozvíjať sebakontrolu.
2. Virtuálne reality
Ďalšou technikou na učenie sebaovládania je vytvorenie virtuálneho prostredia alebo hranie sa s predstavivosťou. Táto metóda spočíva v tom, že sa vystavujeme rôznym situáciám, v ktorých sa cítime obzvlášť zraniteľní.
V dnešnej dobe inak psychológovia a inštitúcie majú k dispozícii potrebnú technológiu na digitálnu reprodukciu určitého obsahu. Nie je to však jediný prostriedok.
Keď nemáte technológiu potrebnú na vytváranie virtuálnej reality, nie je nič lepšie, ako sa uchýliť k predstavivosti. Môžete nakresliť alebo opísať slovami niektoré situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne . Skúste teda identifikovať emócie, ktoré cítite, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a ako by ste mohli znížiť ich vplyv.
3. Arteterapia
L' arteterapiou je to oveľa viac ako len výstrelok alebo jeden z mnohých trendov. V skutočnosti vždy existoval, ale nebol mu pripisovaný taký význam, aký by si zaslúžil. Pozostáva z použitia rôznych umeleckých techník ako prostriedku na vyjadrenie emócií a dosiahnutie väčšej emocionálnej rovnováhy . Pomáha tiež spracovávať psychologické konflikty a budovať nové významy.
Toto je jedna z najúčinnejších techník, ako udržať svoje emócie pod kontrolou, pretože nás pozýva, aby sme ich vyjadrili prostredníctvom kreatívneho jazyka. To samo o sebe predstavuje krok vpred. Emócie musia byť premyslené a prehodnotené, aby ich bolo možné vyjadriť kreatívnym písaním, maľovaním, manuálnou prácou alebo akýmikoľvek inými prostriedkami, ktoré máme k dispozícii. Ak sa arteterapia dôsledne cvičí, vyživuje sebakontrolu.
4. Vážme si sami seba
Neschopnosť ovládať svoje emócie často vzniká z nedostatku sebapoznania a sebaúcty . Cítime napätie, pretože sme na seba príliš nároční alebo preto, že sa príliš tvrdo trestáme, keď robíme chyby chyby namiesto toho, aby sme sa sústredili na naše úspechy. Toto napätie nás robí obzvlášť citlivými na niektoré vonkajšie faktory, ako je kritika, pohŕdanie alebo požiadavky.
Dobrý nápad je dať my sami objektívne hodnotenie každý týždeň alebo každý mesiac. Nie je to o skúšaní chýb týždňa alebo posledného mesiaca, práve naopak.
Cieľom je identifikovať naše úspechy a dôvody, prečo by sme si mali navzájom zablahoželať. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže uzavrieť mier so sebou samým; a zmierenie sa so svojím egom stimuluje inteligenciu, keď sa naučíme ovládať svoje emócie.
Techniky sebaovládania emócií určite nie sú magické recepty, ale stimulujú zdravé zmeny. Naučiť sa ovládať svoje emócie vám umožní žiť pokojnejší život.
