Všetci máme fóbiu alebo poznáme niekoho, kto ju má; tak sa naučme prekonávať naše fóbie!
Niektoré sa môžu týkať vecí, ktoré sa nás v každodennom živote netýkajú, a preto môžeme pokojne žiť tak, že ich ignorujeme. Napríklad fóbia z hadov alebo potkanov nám v každodennom živote nespôsobí zvláštnu úzkosť, ak žijeme v meste.
fóbia zo šoférovania ( amaxofóbia ) na druhej strane to môže predstavovať problém alebo fóbiu z lietania, ak často musíte lietať za prácou. Z tohto dôvodu je dôležité pracovať na úzkosti spôsobenej niektorými skutočne neškodnými podnetmi, ktoré zase vytvárajú vyhýbavé správanie, ktoré podnecuje paniku... Poďme zistiť, ako na to!
Muž, ktorý má
-Alain Emile Chartier-
Ako prekonať naše fóbie
Príčinou fóbie je úzkosť
Úzkosť je emócia, ktorá sa objavuje, keď máme fóbiu. Preto sa v prvom rade musíme naučiť ovládať jej intenzitu, keď sa prejaví. Na tento účel môžeme zistiť, čo nám táto fóbia spôsobuje, pretože niekedy sú fóbie založené na nesprávnych presvedčeniach. Odbúraním týchto presvedčení fóbia zmizne . Rovnakým spôsobom nám môže pomôcť získať zručnosti na zvládnutie situácie, ktorej sa bojíme.
Pozrime sa na konkrétny príklad: ak sa bojíme psov, možno veríme, že všetci sú nebezpeční. Opýtaním sa však zistíme, že v skutočnosti to tak nie je. Ďalej, ak zistíme, ako sa správať so psami, regulovať ich správanie v rôznych situáciách keď sa ocitneme v kontakte s nimi, budeme mať k dispozícii viac zdrojov. Tieto zdroje nám poskytnú bezpečnosť a znížia našu úroveň úzkosti ; takže hrozba sa nám už nebude zdať taká veľká.
Nič vživota
-Marie Curie-
Okrem toho, že sa informujeme o príčinách fóbie a naučíme sa ju zvládať, je nevyhnutné využívať aj celý rad ďalších nástrojov. Na tento účel môže byť veľmi užitočné naučiť sa, ako na to relaxovať . Existuje na to viacero techník ide o to nájsť ten, ktorý nám najlepšie vyhovuje na základe podnetu a našich osobných vlastností.
Ďalší krok: vystavte sa objektu našej fóbie
Keď sa prejaví to, čo fóbiu spôsobuje, prichádza aj naša úzkosť. Cítime, ako nám divo bije srdce. Dýchanie sa zrýchľuje. Zamrzneme a našu pozornosť zaujme samotný podnet. Chceme len uniknúť a vyhnúť sa tomu pravda? A v skutočnosti je to presne to, čo robíme. A v tom momente úzkosť klesá... ale len dovtedy, kým sa opäť neobjaví fobický podnet a my proti úzkosti zasiahneme rovnakým spôsobom. A tak túto metódu posilňujeme.
Je jasné, že táto stratégia vyhýbanie sa je účinná z krátkodobého hľadiska, ale nie z dlhodobého hľadiska. Čo teda môžeme robiť? Musíme prestať utekať . Určite sa to zdá ťažké, ale práve z tohto dôvodu je prvým krokom naučiť sa relaxovať a ovládať svoju úzkosť. Takže keď sa objaví naša fóbia, budeme schopní zvládnuť túto negatívnu emóciu.
Na tento účel je potrebné postupne sa vystavovať fobickým podnetom . To znamená, že si musíme pripraviť zoznam situácií súvisiacich s našou fóbiou a musíme ich zoradiť od najmenšej po najväčšiu na základe úrovne úzkosti, ktorú nám spôsobujú. Keď sme si urobili tento zoznam, musíme sa začať stavať do týchto situácií bez toho, aby sme pred nimi utekali.
Začneme tými, ktoré nám spôsobujú najnižšiu úroveň úzkosti, a keď si uvedomíme, že sa tento nepríjemný pocit objavuje, aktivujeme stratégie, ktoré sme sa už špeciálne naučili, aby sme ho zvládli (napr. relaxácia, pozornosť odpojená od podnetu, blokovanie cyklu myšlienok a pod.), namiesto toho, aby sme sa mu vyhýbali. Keď to prekonáme, budeme pripravení vystaviť sa ďalšiemu na zozname. Týmto spôsobom uvedomíme si, ako kúsok po kúsku sa môžeme pokojne vystavovať situáciám, ktoré nám predtým spôsobovali veľkú úzkosť.
Nakoniec... dajme si cenu!
Zakaždým, keď chceme zmeniť správanie na zvyk, musíme posilni nás aby ste ho mohli aktivovať. A Je preto veľmi dôležité uznať právo na odmenu po tom, čo sme sa vystavili fobickým stimulom a podarilo sa nám zvládnuť úzkosť. bez úteku zo situácie. Veď sme práve zažili nepríjemnú situáciu... zaslúžime si to!
Takto zvýšime naše sebaovládanie konfrontovaný s týmto prvým inštinktom na útek, ale nielen.
Úzkosť
-A. Roche-
Prekonať naše fóbie je pomerne jednoduché, ak vieme ako na to a ak správne aktivujeme techniky ktoré sme skúmali. Ak si myslíte, že tento problém je vo vašom živote prítomný, je dôležité obrátiť sa na psychológa vhodného pre váš prípad, ktorý vás môže v tomto procese viesť, aby ste mohli vziať späť opraty svojho života... Odvahu!
Obrázky s láskavým dovolením Aziz Acharki Tertia Van Rensburg a Connor McSheffrey.
