Keď sa viac usmievame, aj keď nechceme, robíme to šťastnejšími

Viac sa usmievaj Je to jeden z bodov, ktorý si mnohí zapísali do zoznamu predsavzatí . Dosiahnuť to je však zložitejšie, ako si myslíme. Niekedy to musíme urobiť bez toho, aby sme to chceli, spoliehajúc sa na hypotézu, že byť šťastnými nás robí viac sa usmievaj rovnako ako úsmev nás robí šťastnejšími.

Teória, na ktorej je tento predpoklad založený, určuje, že reč tela ovplyvňuje našu náladu. Ak máme tendenciu zaujať chátrajúce držanie tela a melancholické gestá, je veľmi pravdepodobné, že si osvojíme podobný stav mysle. Môžeme teda povedať, že naša neverbálna komunikácia má vedľajšie účinky na náš stav mysle.

Keď sa viac usmievame, cítime sa lepšie.

Funkcie úsmevu

Úsmev je univerzálne gesto, čo znamená, že ho zdieľa celé ľudstvo. Kuriózne je, že neslúži len na to, aby sme ukázali, že sme šťastní alebo spokojní. V skutočnosti existujú tri typy úsmevu:

Úsmev šťastia: je najznámejší. Potrebujeme to, aby sme komunikovali svoje šťastie, aby sme ukázali svetu, že sme šťastní a cítime sa spokojní a naplnení.

Spoločenský úsmev: tento typ úsmevu nepredstavuje šťastie, ale používa sa na sprostredkovanie bezpečnosti ľuďom okolo nás. Týmto úsmevom dávame najavo, že sa môžeme spoľahnúť, že ostatní sa nemajú čoho báť. Tento typ úsmevu používame na ulici v rade v supermarkete atď. Používame ho s ľuďmi, ktorých nepoznáme.

Úsmev nadradenosti: ním chceme sprostredkovať aroganciu a cítiť sa dôležito pred ostatnými. Toto je dôkaz hrdosť a tiež demonštrácia myšlienky, ktorej veríme. Cítime sa nad ostatnými.

Viac úsmevu spôsobuje šťastie

Aj keď je ťažké tomu uveriť ak si osvojíme uvoľnenú a šťastnú polohu, cítime sa skutočne uvoľnene a šťastne. Viac úsmevu nám preto pomáha vychutnávať si šťastie. Štúdia vykonaná v 80. rokoch 20. storočia Fritzom Strackom to dokazuje.

Dve skupiny ľudí mali sledovať komiksy, jedna zo skupín ich mala čítať s ceruzkou v ústach. Ceruzka stimulovala veľký zygomaticus sval, ktorým dvíhame líca, typický pohyb úsmevu.

Skupina s ceruzkou v ústach sa ukázala ako citlivejšia na humorný obsah . Preto sa dospelo k záveru, že fyziologické gesto úsmevu podporuje pozitívny stav mysle.

Týmto spôsobom bola vyvinutá veľmi vplyvná teória v psychológii, ktorá

Kontroverzia vo vzťahu k Strackovej štúdii

Po tejto prvej štúdii vyvinuli sa ďalšie, ktoré sa pokúsili zopakovať výsledok. Žiaľ, takéto jednoznačné výsledky sa však v žiadnom prípade nedosiahli ako prvýkrát. To je dôvod, prečo táto myšlienka v súčasnosti vyvoláva diskusie; neexistuje žiadny moderný experiment, ktorý by potvrdil výsledky Strackovej štúdie.

Ak by sme experiment zopakovali doma pred zrkadlom, je pravdepodobné, že ďalší jav známy tzv placebo efekt . Vďaka tomuto kurióznemu efektu sme schopní zažiť výsledky s kúrami alebo ošetreniami, ktorým chýba účinná látka alebo skutočná účinnosť.

Cvičenie, aby ste sa viac usmievali (a boli šťastní)

Napriek tomu si musíme položiť otázku, či Naozaj existujú cvičenia, ako sa viac usmievať, a teda byť šťastnejší. Profesorka Laurie Santos z Yale University to demonštruje na najpopulárnejšom kurze v celej histórii univerzity. Vo svojom priebehu Ako byť šťastný opisuje 5 každodenných činností, ktoré nám umožňujú zvýšiť náš subjektívny stav šťastia:

1. Zoznam vďačnosti

Niekoľkokrát do týždňa, ak nie každý večer napíšeme si do zošita alebo zošita, čo cítime vďačný . Môžeme to urobiť tak, že si odpovieme na nasledujúce otázky: Čo nás robí šťastnými? Komu sme vďační za prítomnosť v našich životoch?

2. Kvalitný spánok

Nejde o to spať veľa, ale naozaj spať. S vekom sa osemhodinový spánok v noci mení na utópiu. Zdá sa, že čím sme starší, tým menej spánku potrebujeme. Okrem toho rôzne problémy sťažujú úlohu spánku.

Všetci však poznáme výhody dobrého odpočinku. Napríklad prispieva k správnemu fungovaniu nášho hormonálneho systému . To následne ovplyvňuje životne dôležité funkcie tela, ako je metabolizmus, trávenie alebo koncentrácia.

3. Meditácia

Stačí 10 minút denne meditácia nám výrazne zlepšia náladu. Účinnosť tejto praxe je viac ako preukázaná. Navyše má neuveriteľnú kvalitu: ak sa cvičí správne, zlepšuje hlbokú koncentráciu (mindfulness).

4. Čas s našimi najbližšími

Čas strávený s ľuďmi, ktorých milujeme, nám pomôže uvoľniť sa, zabudnúť na povinnosti, a preto sa viac usmievať a byť šťastnejší. Je to spôsobené tým, že sociálne väzby a medziľudské vzťahy sú spojené s chvíľami šťastia: sviatočné večierky oslavy hry atď.

5. Skráťte čas na sociálnych sieťach

Tráviť viac času s blízkymi nevyhnutne znamená tráviť menej času inými formami komunikácie, ako je napríklad písanie textových správ na obrazovke.

Je pravda, že i sociálnej sieti ponúkajú nám nekonečné množstvo výhod, ale za veľmi vysokú cenu za skutočné vzťahy. Tie posledné sú oveľa dôležitejšie, pretože úsmev šťastia stojí veľmi málo, ak je jeho jediným cieľom zdieľať ho prostredníctvom emotikonu.

Nezabudnite sa viac usmievať!