Depresia je stav, ktorý závisí od viacerých faktorov . To znamená, že jeho vzhľad a jeho vplyv na životy tých, ktorí ním trpia, sú dôsledkom rôznych prvkov. Ak chcete bojovať, najlepšie je bojovať na viacerých frontoch.
V poslednej dobe mozog a ktoré sú spojené s depresiou . Hovoríme o stresových hormónoch šťastia čohokoľvek. Hovoríme aj o neurotransmiteroch a ich vplyve na náladu. Teraz, aj keď je to vedecký a platný prístup, je dôležité objasniť niektoré veci o ňom.
Chémia depresie
Depresia spôsobuje chemické zmeny v mozgu a naopak. Chémia mozgu je však premenlivá. Kvalita myšlienok a látok, ktoré prijímame, sú dva faktory, ktoré ju môžu zmeniť . V prípade depresie sa množstvo dostupného serotonínu zvyšuje alebo znižuje.
Produkcia serotonínu začína v čreve. Príslušný orgán produkuje prekurzor tohto hormónu nazývaného tryptofán. Z tohto dôvodu niektorí nazývajú črevo druhým mozgom. V dôsledku toho je veľmi dôležité venovať pozornosť jedlo čo jeme a aký životný štýl vedieme . Na produkciu väčšieho množstva serotonínu, aby táto látka mohla bojovať proti depresii, existujú aj úplne prirodzené metódy. Tu je 5:
Potraviny na boj proti depresii
V prvom rade sú to potraviny, ktoré inhibujú produkciu serotonínu, a preto sa zvyšuje riziko depresie. V podstate ide o sacharidy a produkty s vysokým obsahom cukru. Tieto potraviny telo rýchlo asimiluje a vyvolávajú pocit chuti do jedla . Akýsi abstinenčný syndróm.
Iné potraviny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, však prispievajú k zvýšeniu množstva tryptofánu v krvi. To vedie k vyššej produkcii serotonínu; sú to teda potraviny, ktoré chránia pred depresiou. Nedávny lekársky výskum preukázal dôležitý účinok kurkumy ako antidepresíva .
Najvhodnejší druh cvičenia
Zvyšuje sa akýkoľvek druh fyzickej aktivity Ideálne je vybrať si scenár, ktorý vás upokojí myseľ . Prostredie, ktoré znižuje mieru úzkosti.
Fyzické cvičenia sú produktívnejšie, keď sa vykonávajú v prírode . Stromy a zeleň prírody umocňujú pozitívne účinky fyzickej aktivity. Obyčajná rýchla prechádzka v lese môže mať mimoriadne účinky. More je ďalším upokojujúcim prostredím.
Pozitívne myslenie a meditácia
Myšlienka má obrovskú moc nad stavom mysle. Napríklad sa ukázalo, že placebo efekt je veľmi vysoký u ľudí trpiacich depresiou. . Najviac sa zlepšilo po jeho požití. Je to efekt pozitívneho myslenia.
Relaxačné a relaxačné praktiky meditácia Sú vhodné pre tých, ktorí sa cítia depresívne . Niekedy stačí zhlboka dýchať a snažiť sa vyčistiť si myseľ. Okrem toho sa zdá, že opakovanie modlitieb zvyšuje u veriacich pocit šťastia.
Literatúra a písanie
Literatúra umožňuje dostať sa do kontaktu so skúsenosťou iných ľudí nájsť sa v postavách alebo v samotnom rozprávačovi. To očisťuje naše emócie. Príbehy, ktoré nás inšpirujú, vytvárajú pocit pohody a prispievajú k pozitívnym zmenám v chémii mozgu.
Písanie má na druhej strane dôležitý katarzný účinok. Joel Robertson, odborník na túto tému, odporúča písať aspoň 20 minút počas 4 po sebe nasledujúcich dní . Téma
Počúvajte klasickú hudbu
Ukázalo sa, že niektoré melódie majú schopnosť zvýšiť produkciu serotonínu. Harmonizujú mozog a dodávajú pocit pohody a nadšenia. Bachova hudba je jednou z najviac odporúčaných. Tento umelec vytvoril kompozície podľa matematického poradia, ktoré sa zdá byť zhodné s niektorými frekvenciami nášho mozgu .
Rovnako sa odporúča počúvať hudbu iných skladateľov ako Brahms Chopin Händel Haydn a niektoré diela ako napr. Madama Butterfly . Tento druh hudby inšpiruje a vytvára akýsi druh otvorenia pocitov. Pomáha vám spojiť sa s vašou bolesťou a to má liečivý účinok.
Pre depresívneho človeka nie je ľahké tvrdo pracovať v mene svojho blaha, pretože to, čo od neho ich telo žiada, je nechať ísť. Možno jednu potrebuje motivácia viac. Možno potrebuje pomoc pri prvom kroku . Myslite na to, že najkomplikovanejšia fáza je úplný začiatok. Tieto metódy na prekonanie depresie prirodzene sú účinné z krátkodobého hľadiska. Či už trpíte depresiou alebo nie, čo tak ich vyskúšať na zlepšenie nálady?
Obrázky s láskavým dovolením Art Studio Klyne a Mary Patters
