Podľa nedávnych štúdií majú nedostatok spánku a úzkosť významnú súvislosť. Nehovoríme len o samotnej nespavosti, ale aj o každodennom menej spánku, neustálom prebúdzaní a prebúdzaní sa s pocitom, že sme si neoddýchli. Ak sa tento stav prejaví večne, znamená to, že bude ovplyvnené naše zdravie.
Neuroveda robí veľký pokrok tým, že nám poskytuje zaujímavé a cenné informácie. Nedávno sa napríklad ukázalo, že odpočinok kratší ako pol hodiny pomáha mozgu zlepšiť krátkodobú a dlhodobú pamäť. Vieme tiež, že spánok je nevyhnutný na odstraňovanie toxínov a iného odpadu z nervového tkaniva.
Ľudské bytosti, ako väčšina zvierat, potrebujú spánok. Ak to neurobíte správne, ohrozíte svoje zdravie a pohodu. Preto viaceré experimenty s nedostatkom spánku preukázali riziká, ktoré s tým súvisia. Ukázalo sa tiež, že spánok kratší ako šesť hodín zvyšuje riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení.
Podľa Sofokla je spánok jediným emocionálnym liekom na všetko a s touto myšlienkou sa určite nemýlil. Niekedy úplne prehliadame jej dôležitosť a zmysel. Ak spíme každý deň aspoň 7 alebo 8 hodín, získavame na fyzickom a predovšetkým psychickom zdraví . Nedostatok spánku a úzkosť v skutočnosti spolu úzko súvisia.
Spanie nie je malé umenie: v prvom rade, aby ste mohli zaspať, musíte byť celý deň bdelí.
-Friedrich Nietzsche-
Nedostatok spánku a úzkosť: dôležitý vzťah
Vzťah medzi nedostatkom spánku a úzkosťou bol v posledných rokoch zdrojom mnohých štúdií. Počas výročnej konferencie o
Keď hovoríme o nedostatku spánku, často o ňom máme mylné predstavy. Nedostatok spánku nie je nespavosť . Bez spánku to nevydrží ani mesiac.
Nedostatok spánku znamená, že spíte čoraz menej. Znamená to ísť spať o polnoci a vstávať o druhej v noci. Zaspávať o tretej a vstávať o piatej, lebo zaspať sa už nedá. Znamená to tiež spať päť alebo šesť hodín denne a povedať si, že je to normálne.
To, čo vážne ohrozuje naše zdravie, nie je vstup REM fáza spánku (rýchly pohyb očí) počas ktorých telo hlboko odpočíva, zatiaľ čo mozog je aktívnejší ako kedykoľvek predtým pri vykonávaní základných činností.
Nedostatok snívania a amygdaly
Predstavme si, že dva-tri mesiace spíme v priemere päť hodín.
Môžeme sa o tom presvedčiť, ale náš mozog s tým vôbec nesúhlasí; isté je, že si neužijeme pokojný odpočinok. Nie vždy dokončíme všetky cykly REM fázy spánku a to znamená neukončovať procesy, ktoré sú dôležité pre zdravie nášho mozgu.
Nedostatok spánku a úzkosť sú spojené, pretože existuje štruktúra, ktorá sa začína aktivovať nadmerne: amygdala. Amygdala je oblasť mozgu, ktorá sa aktivuje, keď zistí riziko. Uvoľňuje sériu hormónov, ktoré nás aktivujú, aby sme unikli pred hypotetickou hrozbou.
Pre amygdalu je hrozbou nedostatok spánku. Je to nebezpečenstvo, ktoré pôsobí proti homeostázy mozog, organickú rovnováhu, ktorá je základom nášho blahobytu. Aktivácia amygdaly nás nenapraviteľne privádza do stavu úzkosti.
Poruchy spánku ovplyvňujú vaše zdravie
Vzťah medzi nedostatkom spánku a úzkosťou môže byť niekedy skutočne začarovaný kruh. Menej spíme a sme úzkostlivejší. Zároveň rovnaká úzkosť zosilňuje vzhľad poruchy spánku . A ako by to nestačilo, štúdie, ako je tá, ktorú uskutočnila University of Adelaide v Austrálii, ukazujú viac.
Problémy so spánkom nielenže zvyšujú riziko prežívania úzkosti, ale predstavujú Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. z Centra pre štúdium ľudského spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley vyjadril v tomto smere niekoľko pozitívnych úvah.
Existujú veľmi účinné spánkové terapie. Keď sa subjektu podarí zlepšiť nočný spánok, psychická pohoda sa zlepší v priebehu niekoľkých týždňov. Zlepšujú sa kognitívne procesy a výrazne sa optimalizuje stav mysle.
Metódy na liečbu nedostatku spánku a úzkosti
Špecialisti na spánkovú hygienu odporúčajú používať dve stratégie. Na jednej strane musíme zlepšiť naše spánkové návyky. Na druhej strane je nevyhnutné naučiť sa adekvátne techniky, ako to najlepšie zvládnuť stres a úzkosť.
Začneme lekárskou prehliadkou aby sa vylúčili iné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú poruchy spánku v noci.
Potom musíme Poraďte sa s odborníkom na spánkovú terapiu. V súčasnosti existujú veľmi efektívne programy, ktoré nezahŕňajú konzumáciu liekov a ktoré pacientovi ponúkajú individuálny program na zlepšenie jeho odpočinku.
Okrem toho budeme si strážiť rozvrh tak, že budeme chodiť spať vždy v rovnakom čase a dodržiavaním rovnakých rituálov. Inými slovami, postaráme sa o spánkovú hygienu (výživa, fyzická aktivita, prostredie, v ktorom spíme...).
Ďalšie vhodné stratégie sú napr tréning paradoxných zámerov a biofeedback . Tieto techniky nám pomáhajú pochopiť, čo robiť v prípade nočných prebudení.
Na záver, ak vezmeme do úvahy, že existuje jasná súvislosť medzi nedostatkom spánku a úzkosťou (vrátane depresie), je zaujímavé starať sa o svoje návyky životného štýlu. Veď predsa aj keď nikto nezomrie z jedného dňa na druhý kvôli tomu, že nespal, nedostatok spánku nám po troškách uberá život zníženie nášho zdravia bez toho, aby sme si to uvedomovali.
