Všimli ste si niekedy spôsob, akým ráno vstávate? Takmer nikto nepripisuje tomuto momentu dôležitosť, ale pravdou je, že by mohol byť jedným z najdôležitejších momentov dňa. Spôsob, akým začíname deň, má významný vplyv na jeho priebeh alebo to aspoň ukazujú štúdie.
Mnoho ľudí by bolo ochotných zaplatiť akúkoľvek sumu peňazí, aby strávili ďalších päť minút pod pokrievkou. V rámci tejto kategórie existuje podskupina ľudí, ktorí si predlžujú odpočinok, ako sa len dá a z tohto dôvodu Pre mnohých vstať z postele je nepríjemný moment prvou prekážkou, ktorej musia v daný deň čeliť .
V každom prípade veda zistila, že naše prvé ranné činy ovplyvňujú to, ako sa správame po zvyšok dňa. Z tohto dôvodu Chceme vám dať 5 tipov, aby ste si po prebudení osvojili pozitívny postoj a mať ziskový deň.
Dodržujte budík!
Mnoho ľudí si nastavuje budík tak, aby zvonil každých 5 minút s vedomím, že nevstanú pri prvom zvuku. Ak to robíte aj vy, zmeňte svoj zvyk . Štúdia vykonaná spoločnosťou Európska spoločnosť pre výskum spánku (ESRS) potvrdil, že neustále odkladanie alarmu spôsobuje
Se Pred spaním si naplánujte . Váš mozog bude naprogramovaný tak, aby urobil to isté nasledujúce ráno.
Ak vstanete, buďte vďační a nájdite motiváciu
Ak okamžite vstanete a myslíte len na čas alebo na to, čo musíte počas dňa urobiť, ráno pravdepodobne začnete morálka na zemi . Nepodliehajte stresu a starostiam už od skorých ranných hodín.
Nie je to také ťažké, nájdite si chvíľku, aby ste boli vďační za šancu prežiť nový deň. Ste hodní ľudia, ktorí sa snažia napredovať a ktorí si zaslúžia dobrý deň. Môžete si tiež vymyslieť nejaký rituál, druh modlitby alebo orácie, ktorú budete recitovať, keď vstanete . Táto minúta vám dodá tú správnu náladu
Dýchajte a naťahujte sa
Po minúte vďačnosti a sebamotivácie si sadnite na posteľ a ponaťahujte sa . Natiahnite sa čo najviac. Natiahnite ruky a zároveň pokrčte a predĺžte nohy. Tento jednoduchý pohyb umožňuje svalom pochopiť, že je čas pripraviť sa na aktivitu, ale bez napätia.
Ak vstanete, keď zazvoní budík, poďakujete sa a natiahnete sa, vaše telo a myseľ budú dobre pripravené začať deň tým najlepším možným spôsobom.
Ďalej ak si chcete tento dobrý zvyk posilniť a posilniť, venujte si ešte minútku dýchať . Dýchanie je kľúčom k udržaniu dobrého fyzického a duševného zdravia. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, aby sa mozog okysličil a svaly tiež. Budete sa cítiť skvele.
Nepite kávu, pite vodu
Orientálci ubezpečujú, že kto ráno nalačno vypije pohár vody, vyhne sa mnohým chorobám a predĺži si život. Vypitie pohára vody je spôsob, ako sa prebudiť a aktivovať trávenie jemným a zdravým spôsobom. Pomáha tiež odstraňovať toxíny .
Keď vstanete, aby ste si nabili batérie, zvyčajne si dáte kávu. Zdá sa však, že príliš skoré pitie kávy môže inhibovať prirodzenú produkciu kortizolu, stresového hormónu potrebného na zvládnutie dňa. Ideálne je vypiť svoju prvú šálku kávy medzi 9:30 a 10:00 ráno.
Zabudnite na kontrolu e-mailu alebo mobilného telefónu
V prvom rade nie je dobrým zvykom spať s mobilom vedľa postele, pokiaľ nie je vypnutý. Elektronické zariadenia majú negatívny vplyv na nočný spánok. Ďalej ak používate telefón ako budík, ponechať ho v inej miestnosti bude dobrým dôvodom, pretože budete musieť vstať, aby ste ho vypli .
Podľa niektorých odborníkov tí, ktorí majú vo zvyku kontrolovať si po prebudení e-mail, prežijú zvyšok dňa s veľkou únavou. Žiadny e-mail nie je taký dôležitý, aby sa nemohol dočkať, kedy sa osprchuje, oblečie a naraňajkuje . Tento prvý moment dňa je pre vás
Keď vstanete, snažte sa dodržiavať túto rutinu a starajte sa o seba. Ak si dáte pozor, nezaberie vám to viac ako 5 minút a na oplátku zarobíte Je to tiež spôsob, ako zvýšiť sebaúctu, čo z dlhodobého hľadiska zlepšuje kvalitu vášho života .
