Sú takí, ktorí tvrdia, že potenciálne najúžasnejším aspektom ľudskej mysle je schopnosť udržať koncentráciu. Zlepšenie mentálneho sústredenia nám umožňuje naplno využiť túto silu.
Udržiavanie vysokej koncentrácie znamená zníženie vplyvu rušivých elementov a zvýšenie našej výkonnosti. Dobrou správou je, že túto základnú zručnosť môže zlepšiť každý, kto má trochu praxe a intuície.
V skutočnosti platí pre myseľ rovnaké pravidlo ako pre svaly: čím viac sa cvičí, tým sa stáva silnejším. Zlepšite duševné sústredenie takze vzdy sa to da. To neznamená, že je to jednoduché alebo rýchle. Dosiahnutie tohto výsledku prichádza prostredníctvom vedomého úsilia o odstránenie alebo zavedenie zmien nové návyky .
5 pohybov na zlepšenie mentálneho sústredenia
Zhodnoťte svoje mentálne zameranie
Prvým krokom k zlepšeniu vašej schopnosti sústrediť sa je zhodnotenie vášho aktuálneho stavu. Skúste si položiť nejaké otázky. Snívam, keď riešim dôležitú vec? Strácam často prehľad o tom, čo robím, a som nútený začať odznova? Je čoraz ťažšie vyhnúť sa rozptýleniu?. Ak je odpoveď áno, máte veľkú rezervu na zlepšenie.
Ďalšie otázky, ktoré si treba položiť, sa týkajú toho, ako pristupujete k úlohám, ktoré obzvlášť testujú vaše schopnosti . Máte vo zvyku stanoviť si cieľ a rozdeliť prácu do segmentov, ktoré sa dajú ľahšie splniť? Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, dáte si krátku prestávku a potom začnete znova? Snažíte sa riešiť najzložitejšie časti práce vo chvíľach dňa, keď sa cítite najaktívnejší?
Odstráňte rozptýlenie
Zdá sa to byť samozrejmé, ale odstránenie rušivých vplyvov je nevyhnutné na zlepšenie koncentrácie. Problém je, že si často neuvedomujeme, aké veľké množstvo rušivých vplyvov máme okolo seba.
Z tohto dôvodu začnite identifikovať zdroje rozptýlenia s cieľom znížiť ich . Stlmenie rozptýlenia sa môže zdať ako jednoduchá práca alebo strata času, ale výskum nám hovorí opak.
V skutočnosti si uvedomte, že nie všetky rozptýlenia pochádzajú zvonku . Environmentálny hluk a prerušenia sú často ľahšie kontrolovateľné ako problémy, ktoré fungujú v našej mysli ako červ. Strach, frustrácia, úzkosť nedostatok motivácie a iné rušivé faktory môžu byť veľmi nepríjemné a trvalé.
Aby sme znížili vnútorné rozptyľovanie, je dôležité zahrnúť momenty do našej agendy každodenných záväzkov venovaných tomu, aby sme sa oslobodili od únavy a ťažkosti. Pomocou myšlienok a pozitívne afirmácie je to ďalšia dobrá stratégia, najmä keď sa ocitneme v boji proti úzkosti a starostiam.
Jedna vec naraz
The multitasking nie je to efektívne, aj keď sa to a priori môže zdať ako impozantný tréning pre naše duševné zameranie . Naopak, znižuje produktivitu a bráni nám rozlíšiť dôležité detaily od tých, ktoré nie sú. Naša pozornosť má predsa len obmedzenú kapacitu.
Súčasťou procesu zlepšovania pozornosti je maximálne využitie našich osobných zdrojov. To je dôvod, prečo musíte opustiť multitasking a namiesto toho venovať všetku svoju pozornosť jedinej činnosti alebo problému.
Robte si krátke prestávky
Po určitom čase sa koncentrácia môže začať zhoršovať a strácať svoju účinnosť . V dôsledku toho klesá výnos.
Tradičná psychológia naznačuje, že je to spôsobené vyčerpaním zdrojov pozornosti, ale niektorí vedci sa domnievajú, že to súvisí skôr s tendenciou mozgu meniť zdroje stimulov.
V tomto zmysle to výskumníci pochopili krátke prestávky a odvedenie pozornosti na pár okamihov pomáha zlepšiť duševné sústredenie . Zavedenie momentov dýchacieho priestoru do činností, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu, pomáha udržiavať ho na vysokej úrovni. Je preto dôležité, aby náš plán obsahoval priestory, kde môžeme uvoľniť kontrolu nad našou pozornosťou.
Zlepšenie mentálneho sústredenia je neustálym cvičením
Dve vysvetlenia: zlepšenie koncentrácie si vyžaduje čas. Vždy je tu rezerva, s ktorou sa dá pracovať. Jedným z prvých krokov je preto rozpoznať vplyv rozptýlenia ako zdroja vyčerpania. Zmenou svojho mentálneho zamerania podľa stratégií, ktoré sme navrhli, zistíte, že je možné udržať si vyššiu a trvalejšiu úroveň pozornosti.
Ďalej K zdravej schopnosti koncentrácie prispievajú aj ďalšie prvky, ako napr diéta že kvalitu spánku . Kontrolou faktorov, ktoré priamo a nepriamo ovplyvňujú pozornosť, uvidíte, že vaša myseľ získa na obratnosti.
