Mnoho ľudí nevie, ako začať deň bez svojej obvyklej dávky kofeínu. Ale Aké sú účinky kofeínu na duševné zdravie? Táto otázka vzbudila záujem výskumníkov a dnes je stále veľmi študovaným aspektom.
Pokiaľ ide o ľudí trpiacich depresiou, mnohí veria, že kofeín môže zmierniť symptómy, zatiaľ čo iní tvrdia, že jeho účinky majú tendenciu zhoršovať alebo robiť depresiu chronickou. V dnešnom článku si povieme niečo o účinky kofeínu a na ľudí trpiacich depresiou.
Káva a čaj: účinky kofeínu na mozog
Kofeín je látka schopná zmeniť našu náladu. Je prítomný v mnohých nápojoch vrátane čaju, kávy, energetických nápojov a mnohých ďalších. Je to také bežné, že mnohí z nás zabúdajú, že ide o psychoaktívnu drogu. To znamená, že účinky kofeínu ovplyvňujú funkciu mozgu, náladu a správanie.
Existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré podporujú hypotézu, že kofeín je užitočná látka pri znižovaní rizika depresie. Napríklad dôležitá metaanalýza, ktorá zahŕňa viac ako 346 tisíc účastníkov - umožnila analyzovať vzťah medzi kofeínom a depresiou pozorovaním, že kofeín (a najmä ten, ktorý je obsiahnutý v káve) má ochranný účinok proti nástupu depresie. Táto štúdia tiež odhalila, že káva je účinnejšia ako čaj v prevencii depresie pravdepodobne vďaka vyššiemu obsahu tejto látky.
V druhej štúdii s 330 000 účastníkmi sa dosiahli rovnaké závery, ktoré dokazujú, že konzumácia kávy a kofeínu je spojená s výrazne nižším rizikom depresie. Tieto štúdie tiež ukázali, že riziko depresie v dôsledku požitia kofeínu skutočne nastáva klesá, keď pacienti zvyšujú denné požité množstvá.
Látky v káve, ktoré ovplyvňujú chémiu mozgu
Jeden z dôvodov, prečo sa zdá, že káva je v prevencii depresie účinnejšia ako čaj, sa týka niektorých zlúčenín prítomných v tejto rastline ktoré môžu pôsobiť ako antagonisti negatívnych účinkov depresie.
V skutočnosti káva obsahuje kyselinu chlorogenovú, kyselinu ferulovú a kyselinu kávovú. Tieto tri látky pomáhajú znižovať zápal nervových buniek, ktorý sa vyskytuje v mozgu depresívnych ľudí .
Spolu s jeho prirodzenými antioxidačnými vlastnosťami káva môže pôsobiť protizápalovo. Táto akcia môže mať vplyv na zmiernenie pocitu úzkosti a nepohodlia spôsobeného depresiou. Zelený čaj so svojimi známymi antioxidačnými vlastnosťami môže byť rovnako účinný v boji proti depresii.
Tento nápoj obsahuje aj kyselinu listovú (vitamín B9), polyfenoly a theanín, všetky látky, ktoré prispievajú k zdraviu mozgu:
- L' kyselina listová v skutočnosti je stimulant pozitívnej nálady.
- Polyfenoly majú antidepresívne vlastnosti.
- Theanín pomáha zvyšovať hladiny dopamínu a serotonínu v mozgu.
Aké sú účinky kofeínu na mozog a prečo znižuje riziko depresie?
Všetci sa zhodujú na jednom aspekte: kofeín je molekula, ktorá má obrovskú silu meniť chémiu mozgu. Faktom je, že nie všetky účinky kofeínu majú vplyv na depresiu. Súčasné teórie o depresii podporujú myšlienku, že táto porucha je spôsobená radom faktorov, medzi ktoré patrí: chemická nerovnováha (neurotransmisia), zápal mozgu, zdravotný stav, genetická predispozícia, emocionálna trauma alebo mimoriadne stresujúce životné okolnosti.
Aj keď kofeín nemá priame účinky na všetky tieto potenciálne príčiny, možno rozpoznať niektoré hlavné aspekty, na ktoré môže mať priaznivý vplyv, najmä vďaka svojej schopnosti pôsobiť na mozog. Na jednej strane Kofeín zvyšuje mozgové chemikálie, ktoré zlepšujú náladu. Okrem toho je to molekula, ktorá sa ľahko dostane do mozgu, kde mení aktivitu neurotransmiterov zapojených do depresie, t.j. dopamínu a serotonínu.
The serotonín je to neurotransmiter najužšie spojený s depresiou. Ukázalo sa však, že z dlhodobého hľadiska pravidelná konzumácia kofeínu spôsobuje zníženie hladín tohto neurotransmiteru. Účinky kofeínu na serotonín preto nie sú prospešné z hľadiska stratégie prevencie depresie.
Kofeín tiež zvyšuje hladiny dopamínu, neurotransmitera spojeného s motiváciou, koncentráciou a produktivitou. Je však potrebné vziať do úvahy, že jednou z príčin depresie môže byť zmena hladín dopamínu.
Účinky kofeínu na depresiu súvisia so zlepšením nálady spôsobeným pravidelnou konzumáciou tejto látky.
Protizápalový účinok kofeínu
Okrem teórie chemickej nerovnováhy sa otvára nová oblasť výskumu depresie; to tvrdí táto porucha môže byť výsledkom a chronický zápal mozog. Mozog má svoj vlastný imunitný systém, ktorého poslovia – cytokíny – môžu aktivovať zápalovú odpoveď, ničiť tkanivo a meniť kognitívnu aktivitu.
Produkcia prozápalových cytokínov môže prispieť k nástupu depresie, úzkosti, strate pamäti, neschopnosti sústrediť sa, schizofrénii, bipolárnej poruche a vysokému riziku samovrážd.
Káva, ktorá obsahuje veľké množstvo protizápalových zlúčenín, môže pomôcť znížiť zápal mozgu spojený s depresiou. Z nich si pamätáme kyselinu chlorogenovú, kyselinu ferulovú, kyselinu kávovú, kyselinu nikotínovú, trigonelín, kyselinu chinolínovú, kyselinu trieslovú a kyselinu pyrogalovú.
Uvoľňovanie protizápalových látok je ďalším z účinkov kofeínu pri depresii.
Možné negatívne účinky kofeínu na depresiu
Nie všetci odborníci súhlasia s tým, že kofeín má pozitívny vplyv na depresiu. Mnohí skutočne tvrdia, že nás to môže urobiť zraniteľnejšími. V tomto zmysle môže nadmerné požívanie kávy spôsobiť úzkosť, bolesť hlavy, zvýšený krvný tlak, nevoľnosť a nepokoj.
Každý z týchto príznakov súvisí s reakciou tela na boj alebo útek. Ak je táto reakcia spúšťaná príliš často kofeínom, môže spôsobiť zápal a ochorenie.
Rôzne štúdie tiež preukázali súvislosť medzi požitím kávy a nárastom depresie. Napríklad v talianskej štúdii bolo pozorované, že konzumácia kofeínu môže dokonca zhoršiť depresiu u ľudí trpiacich poruchami nálady. Táto štúdia poukázala na tendenciu vyvinúť väčšiu úzkosť najmä u ľudí, ktorí trpia záchvatmi paniky.
Na to nesmieme zabúdať kofeín dočasne povzbudí nervový systém. V dôsledku toho môžu depresívni ľudia pociťovať intenzívnejšiu depresiu, keď účinok kofeínu vyprchá.
