STRATIL SOM ŤA ZO STRACHU, ŽE ŤA STRATÍM

Často nepotrebujeme robiť veľké chyby, aby sme stratili alebo sa vzdialili od toho, čo milujeme a po čom najviac túžime. Niekedy práve strach zo straty toho, čo chceme alebo potrebujeme, nás neúmyselne vedie k zničeniu toho, po čom túžime. .

Je iróniou, že často po tvrdej práci na dosiahnutí určitého cieľa alebo po víťazstve v krutom boji s chorobou alebo chorobou párová kríza podľahneme. A aj keď Nevesta na úteku nie je ničím iným ako filmom, táto situácia je oveľa častejšia, než si predstavujeme. V ďalších odsekoch si povieme o biologických a psychologických dôvodoch tohto javu. Nakoniec sa pokúsime pochopiť, ako s tým bojovať kultivovaním pozitívnych emócií tam, kde teraz prebýva strach.

čo je strach?

Strach je jednou zo šiestich základných emócií, ktoré máme; okrem toho je tu aj radosť smútok hnev, nespokojnosť a prekvapenie. Tieto emócie sa nazývajú primárne, pretože ich možno jasne identifikovať vo všetkých doteraz študovaných kultúrach a pretože nám umožňujú prispôsobiť sa okolitému prostrediu.

Ako nám strach pomáha? Všetky emócie zohrávajú kľúčovú úlohu: tlačia nás alebo nás nútia prispôsobiť sa v očakávaní cieľa . Napríklad šťastie nám pomáha spojiť sa s ostatnými, čo zlepšuje našu schopnosť sociálne sa prispôsobiť a následne zlepšuje našu schopnosť pozdraviť . Úlohou strachu je naopak vyhnúť sa väčšiemu zlu alebo odvážne čeliť tomu, čo nás desí a čo je v našom každodennom živote nevyhnutné.

Strach zo zlyhania: čo ak je toho na mňa priveľa?

Strach vzniká v dôsledku negatívneho alebo ohrozujúceho hodnotenia situácie. V podstate nebezpečenstvo nemusí byť nevyhnutne reálne. Často pociťujeme strach, pretože máme pocit, že situácia presahuje zdroje, s ktorými sa musíme vysporiadať alebo ju vyriešiť.

Tento jav sa nazýva očakávanie sebaúčinnosti, čo je vnímanie a hodnotenie, ktoré robíme zo seba ako vlastníkov schopností a osobných zdrojov potrebných na riešenie rôznych situácií.

Keď sa objaví strach, dochádza k nasledujúcim fyziologickým reakciám, ktoré uľahčujú tri základné motorické reakcie (boj, paralýza a útek):

Naša srdcová frekvencia a krvný tlak sa zvyšujú, aby poskytli palivo pre náš mozog.
Dýchanie sa zrýchľuje na okysličenie svalov v očakávaní únik .
Sacharidy a lipidy sú v krvi oddelené, aby poskytli energiu v prípade boja.
Väčšina základných procesov sa zastaví, ako napríklad tie, ktoré vykonáva imunitný alebo tráviaci systém, aby sa zamerali na výživu srdca a mozgu.

Prečo nás strach zo straty vlastne vedie k strate?

Stáva sa to vtedy, keď narazíme na problém s priaznivou alebo neutrálnou situáciou, ktorú vnímame ako hrozbu. Je to rovnaký mechanizmus, po ktorom nasledujú fóbie, vďaka ktorým často strácame to, na čom nám najviac záleží.

Keď hodnotíme amygdala mozog, ktorý spúšťa reakciu strachu. Amygdala je zase spojená s rôznymi procesmi súvisiacimi s pamäťou vrátane procesu ukladania pamäte. Z tohto dôvodu zostávajú naše obavy.

Vyhodnotenie situácie (ktorá môže, ale nemusí byť hrozivá) závisí od našej osobnosti a odhadu našich zdrojov. To je jeden z dôvodov, prečo sú ľudia, ktorí milujú psov a sú iní, ktorí sa ich boja.

Je šialenstvom nenávidieť všetky ruže, pretože ťa prepichol tŕň a opustiť všetky svoje sny, pretože jeden z nich sa nesplnil.

(Malý princ)

Rovnaké reakcie sa vyskytujú v každej situácii, v ktorej od nás ostatní požadujú veľa alebo v ktorej máme pocit, že v stávke je veľmi veľa; z tohto dôvodu zapájame všetky naše mechanizmy boja a prežitia. A toto je presne náš kríž: aktivácia reakcií boj paralýza alebo útek skončíme tak, že sa budeme vyhýbať veciam, ktoré nás robia najšťastnejšími vyhnúť sa zlyhaniu, ktoré v skutočnosti nie je ničím iným ako hypotézou.

Rodičia či priateľky, ktorí utekajú z diskusie s kolegom pred odovzdaním práce alebo bloku, keď musíme prezentovať svoje nápady náročnému publiku, aj keď sme kompetentní, nie sú len súčasťou filmov.

Ako zvládnuť strach z neúspechu?

Určite ste aspoň raz videli jednu z tých klasík film romantikov, v ktorých hlavný hrdina pustí lásku svojho života. Zrazu si uvedomí, čo nechal ujsť a beží mu povedať, že ho ľúbi, ale... Lietadlo už odletelo. A potom diváci zostanú a hovoria: Idiote, mal si to v rukách, prečo si to nechal tak? Ale tak prečo nevidíš svoj život, ako keby to bol tento film?

Konať nažive. Ste hlavným hrdinom svojho celoživotného diela

Avšak musíme uznať, že strach je základná emócia a ako taká musí byť regulovaná a nie ignorovaná alebo popieraná. Jednoducho je dobré ho identifikovať a dať mu ten správny význam. Ak sa pred dôležitým pracovným pohovorom cítite nepríjemne, neznamená to, že sa na danú pozíciu nehodíte alebo že ste zbabelec. Keď prijmete, že ide o absolútne pochopiteľnú reakciu, musíte uvoľniť svoju myseľ, aby ste urobili rozhovor čo najlepšie.

1 – Bojujte s iracionálnymi myšlienkami, ktoré vyvolávajú strach

Často, keď sa ocitneme v situácii, keď strach zo zlyhania Zmocňuje sa nás a naše myšlienky sa menia na zbytočné duševné spleti. Inými slovami strach je púštny smäd, ktorý spôsobuje úroveň fyziologickej aktivácie dostatočnú na to, aby ste videli duchov, aj keď tam nie sú.

Takto začneme uvažovať o veciach, že môj šéf sa na mňa zle pozerá, určite ma vyhodí, že sa mi smejú atď. Je skutočne veľmi pravdepodobné, že náš šéf sa zle vyspal alebo ho bolí brucho a že ľudia, ktorí sa smejú, si práve povedali kuriózny príbeh.

Prestaňte si myslieť, že ste stredom sveta, pretože vám to nerád hovorím, ale nie ste.

2 – Vytvorte medzeru v histórii zlyhania

Ak neutečieš zmeniť reťazec udalostí, ktoré vás v minulosti viedli k zlyhaniu . Ak ste prišli meškanie Pri dôležitom stretnutí sa pripravte čeliť neočakávaným udalostiam, aby ste prišli včas. To bude predstavovať jasný zlom v porovnaní s vašimi predchádzajúcimi a potom si už nebudete môcť predstaviť zlyhanie, pretože vo vašich spomienkach nebudú žiadne podobné chyby na porovnanie.

Nestačí vedieť, treba sa aj uplatniť. Nestačí chcieť, treba aj konať.

(Goethe)

Uveďte do praxe všetky prvky, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomejšie. Maj vieru. Verte ver v seba a ak to nedokážeš, sústreď sa na prekážku a konaj namiesto toho, aby si sa len trápil. Konečne dýchať. Dýchanie vám pomôže vyčistiť myseľ a aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie orgánov. Takto si proti nemu vytvoríte protilátky stres a strachy.

Nie je pravda, že ľudia prestávajú ísť za snami, pretože zostarnú, zostarnú, pretože prestanú ísť za snami.

(Gabriel García Márquez)

3 – Ak žijete tu a teraz, všetko sa zlepší

Jedinou istotou v tomto chaotickom svete je, že ste exkluzívni a absolútni páni svojho času. Preto predtým, ako sa budete sťažovať na to, čo ste zo strachu neurobili alebo čo by vám povedali, myslite na to, že len vy môžete rozhodnúť, či je už neskoro alebo nie.

Začal som pociťovať nesmiernu túžbu žiť znova, keď som zistil, že zmysel môjho života je taký, aký by som mu dal.

(Paulo Coelho)

Ľudia, ktorí vás kritizujú (alebo o ktorých si myslíte, že kritizujú), vám nevrátia roky, ktoré ste stratili útekom od tých vašich. sny . Žite teda naplno. A ak sa skončí svet, strávte koniec sveta tancom.