Chemický stav nášho mozgu určený do značnej miery sekréciou neurotransmiterov priamo ovplyvňuje náš stav mysle. Tieto látky sú priamo zodpovedné za udržiavanie správneho duševného stavu a môžu byť riešením na zlepšenie vnemov, postojov a boja proti chorobám, akými sú depresia a úzkosť. Vzhľadom na ich dôležitosť vám dnes ponúkame zoznam potraviny bohaté na tryptofán kto môže v tomto smere pomôcť.
Tryptofán je jednou z najdôležitejších aminokyselín. Je zodpovedný za reguláciu funkcií, ako je spánok, a je tiež prekurzorom známych neurotransmiterov, ako je serotonín a melatonín. Poďme sa teda pozrieť, ako si to môžeme vďaka týmto upraviť potraviny bohaté na tryptofán .
Prečo jesť potraviny bohaté na tryptofán?
Ľudské telo potrebuje osem aminokyseliny nevyhnutné pre správne fungovanie. Sú to látky, ktoré si naše telo nevie vyrobiť, a preto ich musíme zaviesť adekvátnou stravou. Tryptofán je v skutočnosti najťažšie získať.
Problém je, že je zároveň jedným z najdôležitejších. Okrem regulácie funkcií spomínaných vyššie sa zistilo aj to, že pomáha bojovať s túžbou po nezdravých jedlách. Na druhej strane sa verí ktorý nás dokáže ochrániť pred určitými formami nádor
Zahrnúť niektoré potraviny bohaté na tryptofán v jednom diéta V tomto článku budeme hovoriť a analyzovať každú z nasledujúcich potravín bohatých na tryptofán:
- Vajcia.
- Mäso a ryby.
- Mliečne výrobky.
1. Vajcia
Vajcia sú bez akéhokoľvek dôvodu jednou z najviac hanobených potravín. V priebehu desaťročí sa im dostalo zlej publicity kvôli spojeniu s vysokou úrovňou cholesterolu . Nedávne štúdie to však potvrdzujú Jesť veľa vajec nielenže nie je škodlivé, ale má veľmi pozitívny vplyv na naše zdravie.
Jedným z hlavných dôvodov tohto pozitívneho účinku je to Vajcia obsahujú všetky druhy zložiek prospešných pre naše telo. Z tohto dôvodu, ak by sme si mali vybrať iba jednu z potravín bohatých na tryptofán na zozname, vajcia by boli najlepšou voľbou.
Buďte však opatrní. Najvyššia koncentrácia tryptofánu sa nachádza v žĺtku. Konzumácia len vaječných bielkov nie je príliš účinná na zvýšenie hladiny tohto neurotransmiteru v tele.
2. Mäso a ryby
V poslednej dobe sa objavilo veľa odhalení o škodlivých účinkoch mäsa na naše zdravie. Tieto údaje zakladáme na a správa, ktorú zverejnila WHO v roku 2014 o vzťahu medzi touto potravinou a určitými formami rakoviny. Tieto výsledky si však vyžadujú hlbšiu analýzu a týkajú sa niektorých potravín živočíšneho pôvodu.
Napríklad červené mäso, ako je hovädzie alebo bravčové vo veľmi veľkých množstvách, sa zdá byť príčinou niektorých zdravotných problémov. Naopak, ukázalo sa, že biele mäso ako kuracie alebo morčacie mäso a najmä mastné ryby majú pre väčšinu ľudí prevažne pozitívne účinky. Medzi mnohými pozitívnymi účinkami nájdeme zvýšenie tryptofánu v krvi mozog .
Pravidelná konzumácia bieleho mäsa a mastných rýb pomáha udržiavať ideálnu váhu, spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Navyše môžeme regulovať našu náladu a chuť konzumovať nezdravé jedlo. Zaradenie väčšieho množstva tohto druhu mäsa do vašej stravy je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť.
3. Mliečne výrobky
Posledným typom potravín bohatých na tryptofán, ktorý analyzujeme, sú mliečne deriváty. Niektorí ľudia ich neznášajú veľmi dobre, no tí, ktorí môžu, môžu tieto potraviny konzumovať bez akýchkoľvek negatívnych následkov zistia, že obsahujú množstvo výhod pre ich zdravie.
Už v populárnej kultúre nachádzame úzky vzťah medzi mliekom a tryptofánom. Nie nadarmo jedlo, ktoré sa odporúča zladiť spať . Tento účinok je spôsobený účinkami aminokyseliny na boj proti nespavosti.
Je však dôležité pochopiť jednoduchý fakt konzumácie týchto potravín nezaručuje správnu hladinu tryptofánu. Je nevyhnutné ich konzumovať ako súčasť vyváženej stravy, pretože produkcia rôznych neurotransmiterov závisí od mnohých faktorov. V tomto prípade telo potrebuje napríklad aj prítomnosť horčíka a vitamínu B6.
Napriek tomu vám konzumácia potravín na zozname pomôže zvýšiť vašu pohodu a kvalitu života.
