Emocionálne vzostupy a pády počas izolácie sú normálne a časté. Mnoho ľudí pociťuje zmeny nálady počas dňa, od motivácie k skľúčenosti, od pokoja k úzkosti, ktorá preniká do žalúdka a vytvára zmätok v mysli. Je to úplne normálne.

Nemusíme prikladať mäso do ohňa mysle premýšľaním, či trpíme bipolárna porucha . V skutočnosti tento psychologický stav ďaleko presahuje zmeny nálad. sme vystavení neznámej situácii nečakanému scenáru, na ktorý reaguje mozog, telo a emócie. Toto všetko je v oblasti predvídateľného.

Bez ohľadu na to, čo by sme si mohli myslieť, tento kontext nie je pre niektorých ľudí nový. Astronauti dobre poznajú izoláciu. A tak isto aj väzni, ktorí strávia mesiace a roky vo väzení.

Jedným z odborníkov pracujúcich na týchto témach je Lawrence Palinkas z University of Southern California. Jeho štúdie o psychosociálnej adaptácii v extrémnych prostrediach nám ponúkajú dôležité údaje na pochopenie toho, čo prežívame v súčasnosti.

Izolácia má silný psychologický vplyv, najmä počnúc 15 alebo 20 dňami.

Emocionálne vzostupy a pády počas izolácie: prečo k nim dochádza?

Môže sa stať, že sa zobudíte bez energie alebo že otvoríte oči do nového dňa s pocitom dezorientácie z hľadiska času bez toho, aby ste na pár sekúnd vedeli, aký je deň. Počas niekoľkých okamihov si myseľ spomenie na našu realitu: pandémiu, karanténu, fyzickú a sociálnu izoláciu a neistotu, kedy sa vrátime do života.

Pri raňajkách zvykneme mať prvú textovú výmenu s rodinou a priateľmi. Premýšľame o tom, čo budeme dnes robiť a to nám dodáva dávku energie a motivácie.

Ako hodiny plynú a bez toho, aby sme vedeli, prečo sa objavuje tá hmla, ktorá robí všetko nepriehľadným a rozmazaným. Duša sa stáva skľúčenou a smútok preniká všetkým . Prečo sa nám to deje? Možno sa u nás vyvíja duševný problém?

Aj keď sa veľmi snažíme, nemôžeme sa stále cítiť dobre

Nezáleží na tom, aká stimulujúca je naša rutina. Nezáleží ani na tom, byť optimistom a mať slová útechy voči sebe a ostatným.

Klameme sami seba len tým, že sa snažíme cítiť sa dobre 24 hodín denne, 7 dní v týždni. As depressing as it sounds budeme musieť nejaký čas žiť so svojimi negatívnymi emóciami . Budú ako otravní spolubývajúci, ktorí nás občas prídu navštíviť a ktorým budeme musieť rozumieť a asistovať im.

Nesnažte sa vnútiť iné emócie: každá z nich má dôvod, aby tam bola

Keď sa cítite odradení alebo frustrovaní, nesnažte sa tomu vyhnúť. Nebuďte posadnutí túžbou nahradiť tieto emócie a snahou cítiť sa veselo. Emocionálny svet takto nefunguje. G Emocionálne vzostupy a pády počas izolácie sú tiež odľahčovacím ventilom pre mozog . Toto sociálne telo potrebuje rovnaký každodenný život ako predtým.

Akonáhle je takáto drastická zmena vnímaná, ďalším krokom je alarm, ktorý sa premietne do stresu a strachu; v emóciách regulovaných našimi vlastnými amygdala . V dôsledku toho, keď sa objavia tieto nálady, je možné si ich pomýliť s inými.

Musíme ich prijať a predovšetkým im dať zmysel : je to normálne, že sa tak cítim, je to nová a nečakaná situácia. Len sa musím snažiť udržať negatívne emócie. Prijímam ich, chápem ich a nechávam ich ísť.

Hľadajte kanály, aby ste našli duševný pokoj

Všetci počas tohto karanténneho obdobia trpíme emocionálnymi vzostupmi a pádmi. Dospelé a staršie deti, ale existuje niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú oveľa zraniteľnejší .

Každý, kto zažil depresiu alebo trpí psychickou poruchou alebo problémom duševné zdravie bude mať väčšie ťažkosti s reguláciou týchto emocionálnych stavov.

Emocionálne vzostupy a pády

V prípade zmien nálady je dôležité, aby ste sa mohli spoľahnúť na psychologickú, lekársku a sociálnu podporu a na to, že v blízkosti alebo ďaleko existuje podporná sieť, ktorá môže pomôcť. Vo väčšine prípadov odložíme bokom tieto konkrétne situácie, ako sme povedali emočné vzostupy a pády sú úplne normálne a dokážeme ich zvládnuť . We can do this in the following way.

Musíme pochopiť, že okrem negatívnych a pozitívnych emócií alebo dobrého alebo zlého pocitu je tajomstvom vedieť, čo s týmito emóciami robiť. Jednoznačne nemôžeme sa cítiť dobre a byť 100% produktívni, ale môžeme zostaň pokojný .

Je to možné nájdením tých kanálov, ktoré podporujú dobré spojenie s nami. Je to metaforicky povedané o udržiavaní nôh na zemi, sústredení mysle a v rovnováhe srdca.

Takže aktivity, ako je rozhovor s rodinou alebo priateľmi, ktorí nám pomáhajú ventilovať emócie, sú vždy pomocou. Ale tiež trávenie času pri kreatívnych úlohách, ktoré nás uvoľňujú ako varenie, maľovanie, modelovanie, písanie atď.

Toto nie je čas byť produktívny, toto je čas postarať sa o seba a zostať v režime prežitia. To si vyžaduje otvorenie okruhu emócií, ktoré nás môžu navštíviť v priebehu dňa. Pomôže nám to úspešne prekonať túto skúsenosť.