Účinky úzkosti na mozog: Bludisko vyčerpania

Účinky úzkosti na mozog sú zničujúce. Kortizol, adrenalín a norepinefrín nás robia bdelými a defenzívnymi. Myseľ sa v krátkom čase stáva úrodnou pôdou pre iracionálne myšlienky, strachy, ktoré požierajú a paralyzujú, a pre všetky emócie, ktoré ako chladný večer bez mesiaca a hviezd úplne zatemňujú našu realitu. Pravdou je, že existuje len veľmi málo psychologických stavov schopných dosiahnuť takú intenzitu.

Demografické štúdie ukazujú, že veľa ľudí žije s chronickou úzkosťou. Neschopní vnímať existenciu iných spôsobov prežívania reality, nechávajú sa unášať úzkosťou bez toho, aby vedeli, ako reagovať. Iné štúdie namiesto toho skúmajú takzvanú situačnú úzkosť rozprávanie na verejnosti Čeliť pracovným pohovorom, skúške alebo dokonca vzťahom s ostatnými, to všetko sú momenty, ktoré dvíhajú červenú vlajku nebezpečenstva.

-Kurt Goldstein-

Všetci sme sa stretli s úzkosťou. Ak sa táto prirodzená ľudská reakcia rozdelí na presné dávky, môže pôsobiť ako platný impulz pre naše účely; keď sa nekontrolovateľne šíri, môže spôsobiť vážne škody. V krátkom čase prevezme kontrolu nad našimi životmi bez toho, aby sme si to uvedomovali. A keď sa to stane, všetko sa zdeformuje a stratí konzistenciu ako Kandinského maľba.

Účinky úzkosti na mozog

Aby sme lepšie porozumeli rozsahu vplyvu na mozog, ktorý vyvoláva úzkosť, musíme to najskôr urobiť urobte prvý dôležitý rozdiel medzi úzkosťou a stresom . Ten je odvodený od fyziologického aktivačného procesu získaného v dôsledku rôznych vonkajších faktorov. Inými slovami, vždy sa nájde nejaký konkrétny prvok, ktorý to spustí, či už je to tlak v práci, nadmerná zodpovednosť, rodinné problémy alebo čokoľvek iné. Stres sa objaví, keď si uvedomíme, že nemáme dostatok zdrojov na to, aby sme sa vysporiadali s vonkajšími podnetmi.

Na druhej strane úzkosť je niečo oveľa zložitejšie. Niekedy sa môže objaviť v dôsledku stresu, ale pri mnohých príležitostiach je to emócia, ktorú prežívame bez toho, aby sme vedeli prečo . Je to vnútorný faktor, ktorý sa môže objaviť v rôznych časoch, fyziologická reakcia, ktorá nás pripravuje na útek alebo boj proti hrozbe (skutočnej alebo nie).

To všetko robí úzkosť odlišnou od stresu a následne oveľa ťažšie zvládateľnú. Pozrime sa prečo.

Amygdala

L' amygdala je to malá štruktúra prítomná v najvnútornejších vrstvách mozgu . Spracováva a interpretuje všetky zmyslové signály, ktoré prichádzajú z okolia, čím upozorňuje mozog na prítomnosť hrozby alebo nebezpečenstva, pred ktorým sa má brániť. Je to ten inštinktívny (a niekedy iracionálny) senzor, ktorý nás núti reagovať na bežné nebezpečenstvá, ako sú pavúky, tma, výšky...

hippocampus

Hipokampus je spojený s emocionálnou pamäťou . Keď sú účinky úzkosti na mozog v priebehu času intenzívne a konštantné, táto štruktúra sa ocitne vo veľkých ťažkostiach. Zmenšuje sa a táto zmena spôsobuje vážne následky, ako je strata pamäti, problémy s koncentráciou a posttraumatický stres. Tieto účinky sú veľmi časté u detských obetí zlého zaobchádzania nútený žiť pod ťarchou neustáleho stavu strachu, úzkosti, nebezpečenstva.

V tomto smere to len pred pár mesiacmi vyšlo v časopise Neuron zaujímavý a povzbudzujúci objav. Ukázalo sa, že bunky zodpovedné za úzkosť sa nachádzajú v hipokampe vzhľadom na to, že nám dáva nádej na vývoj presnejších liekov zameraných na boj proti tejto poruche.

Kortizol, norepinefrín a adrenalín

Nepokoj, pocit bdelého svalového napätia či tachykardia sú dôsledkom pôsobenia rôznych neurotransmiterov. Účinky úzkosti na mozog sú spôsobené týmto neomylným (akým strašným) spoločným pôsobením kortizolu, norepinefrínu a adrenalínu.

Takže zatiaľ čo amygdala je zodpovedná za identifikáciu nebezpečenstva, tieto neurotransmitery nás nútia reagovať. Mozog nás žiada, aby sme sa bránili, unikli a reagovali. Robí to tak, že do svalov prúdi viac krvi, zrýchľuje srdce a privádza viac vzduchu do pľúc.

Tento stav poplachu môže skutočne pomôcť, ak je hrozba skutočná. Naopak, keď to tak nie je a fyziologická aktivácia je neustála, vznikajú rôzne problémy: zlé trávenie PORUCHY hypertenzia riziko cerebrovaskulárnych príhod…

Ako môžeme čeliť účinkom úzkosti na mozog?

Úzkosť je fyziologická reakcia, preto nestačí povedať si, aby ste sa upokojili a všetko bude v poriadku. Ak mozog zistí prítomnosť nebezpečenstva, naše uvažovanie bude málo užitočné . Preto je vhodné začať pracovať na organickej a telesne fyziologickej úrovni.

Presvedčte svoje telo, že nič nehrozí.Ako? Cvičením relaxácie hlboké dýchanie pozastavte ho, aby sa zastavil aj váš mozog.

• Premeňte úzkosť na výhodu. Zvládanie úzkosti nie je záležitosťou vôle. Nejde o to, aby táto psycho-fyziologická realita zmizla z mozgu. Ide o to vydržať to a využiť to v náš prospech. Aby sme to dosiahli, môžeme využiť umelecké terapie. Modelovacia hlina alebo maľovanie môžu napríklad poslúžiť na to, aby dali tvar tej úzkosti, ktorá sa ako rozprávková príšera môže stať malou, neškodnou a tvárnou.

Nové návyky nové rutiny.Niekedy môže zmeniť niečo v našej každodennej rutine. Choďte na prechádzku, choďte každý týždeň na koncert, spoznajte nových ľudí, prihláste sa na jogu... Všetko môže zmeniť alarmové vnímanie nášho mozgu, aby začal veci vidieť inak.

Nemali by ste váhať ani poradiť sa s odborníkom, ak sa vám nedarí obmedziť stav vyvolávajúci úzkosť. Nikto si nezaslúži žiť sužovaný strachom zo zamknutia za mrežami, ktorý okolo nás buduje chronická úzkosť so zatemňovaním reality.