Kognitívno behaviorálna terapia

V priebehu rokov psychológia prijala rôzne prístupy k pochopeniu a riešeniu ľudského fungovania. Každý z nich má svoje vlastné teoretické prístupy a praktické aplikácie. Už viac ako tri desaťročia Kognitívno-behaviorálna terapia bola potvrdená ako psychoterapeutická orientácia s najväčším dôkazom o jej účinnosti.

The kognitívno behaviorálna terapia s vynikajúcimi výsledkami sa dá aplikovať na najrozmanitejšie problémy. V skutočnosti je to mimoriadne efektívna a flexibilná možnosť. Zaručuje výrazné zmeny v obmedzených časoch a množstvo techník, ktoré obsahuje, mu dáva flexibilitu potrebnú na prispôsobenie sa špecifickým problémom a jednotlivcovi.

Počiatky kognitívno behaviorálnej terapie

V priebehu rokov ich bolo niekoľko psychologické prúdy a potom dať priestor iným prístupom.

Dva z nich (behaviorizmus a kognitivizmus) stoja pri zrode terapie, ktorou sa dnes zaoberáme. V prvom rade je preto potrebné pochopiť, z čoho pozostávajú.

Behaviorizmus

The behaviorizmus zameriava svoj záujem na viditeľné správanie. Predmet jeho štúdia pozostáva výlučne zo správania, ktoré jednotlivec produkuje a ktoré možno pozorovať a merať .

Podľa tohto prúdu sú správanie reakciami na určité podnety a ich frekvencia sa zvyšuje alebo znižuje na základe dôsledkov. Môžeme teda zmeniť správanie človeka zmenou vzťahov medzi nimi stimulačná reakcia a dôsledok .

Napríklad: subjekt s fóbiou zo psov spájal psov so strachom, a preto v ich prítomnosti uteká. Ak sa nám podarí túto asociáciu prerušiť, psy prestanú byť averzívnym podnetom a subjekt prestane utekať. Na druhej strane ak chceme, aby dieťa jedlo viac zeleniny, mali by sme ho odmeniť zakaždým, keď to urobí.

Kognitivizmus

Tento psychologický prístup sa zameriava na štúdium kognícií alebo myšlienok alebo duševných procesov . Zaujíma sa o pochopenie mechanizmu vytvoreného človekom po prijatí informácií: ako ich spracováva a ako ich interpretuje.

Základom kognitivizmus je, že nevnímame realitu takú, aká je, ale takú, akí sme. Každý z nás svojimi vnútornými procesmi dáva iný význam realite, ktorú vnímame.

Napríklad: zavoláte priateľovi a on neodpovedá. Možno si myslíte, že nepočul hovor alebo že sa s vami nechce rozprávať, pretože sa mu to nepáči. Realita je rovnaká, ale vnútorný proces je rozhodne odlišný.

Kognitívno behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia sa prezentuje ako kombinácia dvoch predchádzajúcich prúdov prostredníctvom vzťahu myšlienok a správania. Uvádza, že existuje vnútorný vzťah medzi myslením, emóciami a správaním a že zmeny v ktorejkoľvek z týchto troch zložiek ovplyvnia ostatné.

V tomto zmysle používa veľmi odlišné techniky zamerané na modifikáciu jedného z troch prvkov s vedomím, že týmto spôsobom ovplyvní ľudskú bytosť ako celok.

Napríklad:

The kognitívna reštrukturalizácia je to technika, ktorá spočíva v pomoci subjektu zmeniť svoje presvedčenie alebo myšlienky.Za týmto účelom je vyzvaný, aby zhodnotil pravdivosť svojich myšlienok a hľadal adaptívnejšie alternatívy. Po zmene spôsobu, akým interpretujeme realitu, sa mení aj spôsob, akým cítime a konáme.

Expozícia je technika zameraná na zmenu správania. Subjekt je povzbudzovaný, aby sa prestal vyhýbať tomu, čoho sa bojí alebo mu unikal, a aby tomu čelil. Keď zmení svoje správanie a postaví sa situácii tvárou v tvár, dokáže jej neškodnosť; jeho presvedčenie a emócie o tom sa okamžite zmenia.

Relaxačné techniky sa zameriavajú na emócie. Najmä pomáhajú človeku riadiť svoje emócie nezávisle a úroveň vašej aktivácie. Keď sa emócie zmenia, myšlienky sa stanú menej katastrofickými a správanie sa posunie od vyhýbania sa k zvládaniu.

Kognitívno-behaviorálna terapia je preto flexibilný a efektívny komplexný prístup . Dosahuje výrazné zlepšenia v krátkom čase a pri širokej škále porúch a problémov. Je to tiež psychologická orientácia s viacerými experimentálnymi dôkazmi, ktorá potvrdzuje jej účinnosť. Pokiaľ však ide o výber terapeutického postupu, je vhodné informovať sa o dostupných alternatívach a vybrať si tú, s ktorou sa cítite najpohodlnejšie.