Neviete, čo sú cirkadiánne poruchy rytmu bdenia a spánku? Nebojte sa, povieme si o tom v tomto článku. Určite ste trpeli nespavosťou, veľmi častou poruchou.
Sú noci, keď je ťažké zaspať. Keď sme v posteli, stále meníme polohy v márnom pokuse zaspať. Inokedy pred budíkom otvoríme oči a už nemôžeme spať. Toto sú dva typické prípady nespavosť .
Nespavosť má viac ako jednu príčinu. Často je to dôsledok zlých spánkových návykov (napríklad sledovanie televízie v posteli, konzumácia stimulantov pred spaním). V iných prípadoch je zodpovedný stres a nadmerná excitácia nervového systému.
Poruchy cirkadiánneho rytmu sú však charakteristické pre to, čo sa nazýva biologické hodiny; reguluje 24-hodinový (približne) cyklus biologických procesov u zvierat a ľudí rastlina .
Čo sú to cirkadiánne rytmy?
Cirkadiánne rytmy sú prirodzené biologické rytmy periodickej povahy, ktoré sa vyskytujú v 24-hodinových intervaloch. Sú založené na dennej rotácii Zeme okolo Slnka (cyklus deň-noc). Termín pochádza z latinských slov cĭrca (okolo) a dīes (deň). Úplný význam je teda okolo dňa. U cicavcov je najdôležitejším cirkadiánnym rytmom cyklus spánok-bdenie.
Cirkadiánne rytmy sa teda nenachádzajú len u ľudí. Podliehajú mu všetky živé veci vrátane rastlín, hmyzu a baktérií.
Cirkadiánne rytmy neurčujú len spánok a spánkové vzorce diéta zvierat. Zaberajú rovnako dôležitú úlohu v hormonálnych mozgových činnostiach a regenerácii buniek.
Naše biologické hodiny
Na to prišli viacerí výskumníci v našom tele musí existovať štruktúra, ktorá reguluje cirkadiánne rytmy.
Táto štruktúra bola identifikovaná v tzv suprachiazmatické jadro.
Poruchy cirkadiánneho rytmu
Ak zaspíme alebo sa zobudíme o hodinu skôr ako zvyčajne, vo všeobecnosti to nie je problém . Môže sa tak stať, keď sa počas pracovného dňa nevieme zobudiť alebo nemôžeme mať oči otvorené.
V týchto prípadoch sa spánkový rytmus stáva problémom a diagnózou mohlo by to narušiť cirkadiánny rytmus.
Diagnostické kritériá
Byť schopný diagnostikovať poruchu niektoré požiadavky alebo súbor príznakov:
A. Nepretržitý alebo opakujúci sa vzorec narušenia spánku. Ide o vzorec spôsobený zmenou cirkadiánneho systému alebo chybným zoradením medzi endogénnym cirkadiánnym rytmom a nevyhnutnou synchronizáciou spánku a bdenia. Ide o nevyhnutnosť, ktorá závisí od prostredia, v ktorom jednotlivec žije alebo od jeho sociálnych a pracovných návykov.
B. Prerušenie spánku spôsobuje nadmernú ospalosť, nespavosť alebo oboje.
C. Zmena spánku
Aké poruchy cirkadiánneho rytmu existujú?
Podľa Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch (DSM 5) Existuje niekoľko porúch cirkadiánneho rytmu súvisiacich s rytmom spánku a bdenia.
- Oneskorené fázy spánku.
- Skoré štádiá spánku.
- Nepravidelný rytmus spánku a bdenia.
- Rytmus spánku a bdenia nie je regulovaný počas 24 hodín.
- Porucha spojená s prácou na zmeny.
- Typ nie je zadaný.
Ako oneskorené fázy spánku
V podstate sa vyznačuje a oneskorenie v porovnaní so spánkovým rytmom (zvyčajne viac ako dve hodiny) alebo v porovnaní s časom stanoveným na zaspávanie alebo prebudenie .
Tým, že si ľudia s oneskorenou fázou spánku môžu sami určiť čas spánku a bdenia, majú normálnu kvalitu a trvanie spánku pre svoj vek. Medzi hlavné príznaky môžeme spomenúť nespavosť pred zaspaním, ťažkosti s ranným prebúdzaním a ťažkú ospalosť v skorých ranných hodinách dňa.
Symptómy sa vo všeobecnosti objavujú počas dospievania alebo v ranej dospelosti . Môžu pretrvávať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov pred dosiahnutím diagnózy. Intenzita sa môže s vekom znižovať, ale
Ako skoré fázy spánku
Vyznačuje sa tým rytmus spánku a bdenia posunutý o niekoľko hodín dopredu (zvyčajne viac ako dve hodiny) v porovnaní s požadovaným alebo konvenčným časom zaspávania alebo prebúdzania.
Táto porucha vedie k skorému prebudeniu a dennej ospalosti. Aj v tomto prípade si subjekty so skorou fázou spánku vďaka tomu, že si môžu určiť svoj vlastný čas, užívajú kvalitný spánok a trvanie v súlade s ich vekom. Kto trpí
Táto porucha spánku sa zvyčajne objavuje v neskorej dospelosti je perzistentná a trvá viac ako tri mesiace.
Nepravidelný rytmus spánku a bdenia
Nepravidelný rytmus spánku a bdenia pozostáva hlavne z epizód nespavosť v noci (počas normálneho spánkového cyklu) a nadmerná ospalosť (potreba zdriemnuť si) počas dňa. Je charakterizovaná absenciou rozpoznateľného cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia . Spánok nemá hlavný rytmus a v priebehu 24 hodín je roztrieštený najmenej do troch fáz.
Rytmus spánku a bdenia nie je regulovaný počas 24 hodín
Diagnóza tejto poruchy je založená najmä na epizódy nespavosti alebo nadmernej ospalosti spôsobené abnormálnou synchronizáciou medzi cyklom svetlo-tma v priebehu 24 hodín a endogénnym cirkadiánnym rytmom . Ľudia, ktorí ňou trpia, majú obdobia nespavosti, intenzívnu ospalosť alebo oboje, ktoré sa striedajú s krátkymi obdobiami bez príznakov.
Tento typ je bežnejší u ľudí, ktorí sú slepí alebo majú zhoršené videnie kvôli nižšiemu vnímaniu svetla. U vidiacich ľudí sa tiež predlžuje dĺžka spánku.
Porucha spojená s prácou na zmeny
Vo všeobecnosti postihuje pracovníkov, ktorí pracujú na smeny alebo v inom pracovnom čase, než je typických 8:00 – 18:00 (najmä nočné práce).
Existujú pretrvávajúce symptómy ťažkej ospalosti v práci a zmenených vzorcov spánku doma, ktoré zmiznú, keď sa subjekt vráti do typického pracovného času. Ľudia, ktorí často cestujú do rôznych časových pásiem, môžu tiež zažiť podobný efekt.
Ak máte niektorú z týchto porúch cirkadiánneho rytmu, odporúčame vám, ak je to možné, obnoviť pravidelnejšie spánkové návyky. Ak sa vám to zdá príliš komplikované alebo máte pocit, že potrebujete pomoc, s riešením problému vám určite môže pomôcť psychológ.
Bibliografické odkazy:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM 5) 5. vydanie. Editor Raffaello Cortina.
