Dychové cvičenia na uvoľnenie

Jedným z najväčších problémov moderného života je stres. Kvôli frenetickému tempu, ktoré charakterizuje náš každodenný život mnohí z nás sa cítia zrýchlení, vyčerpaní a preťažení okolnosťami . Dnes viac ako kedykoľvek predtým môže byť preto veľmi užitočné naučiť sa nejaké dychové cvičenia na relaxáciu.

Dýchanie je už tisícročia spojené s relaxom. Podľa odborníkov Západniari nevedia správne dýchať . To nám spôsobuje viaceré fyzické a zdravotné problémy emocionálne . V tomto článku uvádzame najlepšie dychové cvičenia na relaxáciu, aby ste ich mohli okamžite začať zaraďovať do svojej rutiny.

Dychové cvičenia na uvoľnenie prinášajú hneď od začiatku veľa výhod.

Sú dychové cvičenia na uvoľnenie platné pre každého?

Niektorí ľudia veria, že používať dýchanie ako metódu relaxácia je potrebné sa naučiť niektoré disciplíny ako jogu alebo meditáciu. Nič nemôže byť ďalej od reality: s primeraným tréningom všetci si môžeme vychutnať relaxačné účinky dýchania .

Len budeme musieť každý deň venovať nejaký čas niektorým dychovým cvičeniam, ktoré uvádzame nižšie. Vo všeobecnosti päť minút denne bude viac než dosť na to, aby ste si začali všímať výhody .

Tri najlepšie dychové cvičenia

V tomto článku sa dozviete tri dychové cvičenia, každé s preukázanou účinnosťou a popravený

• Striedavé dýchanie.
• Dýchanie v etapách.
• Počítanie dychu.

Predbežné úvahy

Aby ste čo najlepšie využili tieto tri postupy, musíte ich robiť správne. Na tento účel:

Zaujmite postojpohodlné ležanie alebo sedenie s rovným chrbtom. Noste pohodlné oblečeniektoré vás nikde neobmedzujú a ktoré vám umožňujú voľnosť pohybu.
• Cvičte cvičenia na mieste, kde vás nikto nemôže rušiť miesto bez hluku a rušivých vplyvov.
• Skúste to nafúknite si bránicu, keď dýchate hlboké dýchanie .

Cvičenie 1. Striedavé dýchanie

Prvé z dychových cvičení na uvoľnenie Musíte sa nadýchnuť jednou nosovou dierkou a vydychovať druhou

Stačí vykonať nasledujúce kroky:

• Po zaujatí pohodlnej polohy na mieste bez rušivých vplyvov priložte svoju dominantnú ruku k nosu . Pomocou ukazováka a palca ho použijete ako svorku na nosné dierky.
Zakryte si pravú nosnú dierku jedným prstom a nadýchnite sa ľavou; dych musí byť dlhý a hlboký. Potom si zakryte pravú nosnú dierku a vydýchnutím cez ňu nechajte ľavú voľnú.
• Striedajte nosné dierky po dobu piatich minút.

Cvičenie 2. Dýchanie po etapách

Toto druhé cvičenie pozostáva z dýchať v troch rôznych momentoch: nádych, zadržanie vzduchu a výdych. Takto si rozdeľte dýchanie vám umožní mať väčšiu kontrolu dýchanie

Pre správne vykonanie tohto cviku je nevyhnutné dodržať primeraný pomer medzi týmito tromi fázami. Ak sa nadýchnete na dve sekundy, budete musieť zadržať vzduch na štyri sekundy a vydychovať na šesť.

Cvičenie 3: Dýchanie pri počítaní

Posledné dychové cvičenie na relaxáciu, na ktoré sa pozrieme, obsahuje prvok všímavosť . Je to technika, ktorú si pomôže vám to byť viac prítomní pri cvičení aj počas dňa .

Myšlienka je takáto: keď ste pripravení začať s cvičením, pomaly a kontrolovane sa nadýchnite a vydýchnite. Zakaždým, keď sa nadýchnete, budete musieť mentálne počítať . Vaším cieľom je dosiahnuť sto po sebe idúcich inhalácií bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať.

Teoreticky sa to môže zdať jednoduché, ale je to veľmi ťažké cvičenie . Avšak aj keď sa nepriblížite k stovke inhalácií, cvičenie vám pomôže uvoľniť sa a zvýšiť vašu prítomnosť tu a teraz.