Existujú rôzne spôsoby meditácie, niektorí by dokonca povedali, že spôsobov je toľko, koľko je ľudí. Avšak V tomto článku sa budeme zaoberať iba 5 meditačnými technikami aj keď presné množstvo neexistuje a zdroje sa nie vždy v danej veci zhodujú.
Meditácia je modlitba alebo intímna chvíľa zamyslenia, ktorá sa zvyčajne praktizuje v tichosti na duchovnú alebo transcendentnú tému. V súčasnosti by definícia mala byť širšia, keďže sa týka aj nenáboženských oblastí. V každom prípade ide o osobný a intímny moment charakterizovaný reflexiou.
Čítajte ďalej a objavte 5 meditačné techniky ktoré vám navrhujeme ako každodenné zamyslenie.
5 meditačných techník
Rôzne techniky sú priamo spojené s účelom meditácie. V závislosti od cieľa môže byť najlepšia meditácia jedna alebo druhá . Je ťažké kvantifikovať presný počet meditácií, hoci je možné stanoviť niektoré základné typológie.
Rôzne typológie sa často spájajú s náboženskými prúdmi ako napr budhizmus . Toto náboženstvo má rôzne formy vyjadrenia, ktoré odrážajú samotné cvičenie meditácie.
Budhistická meditácia
Sám Buddha odporúčal priblížiť sa k prírode a praktizovať meditáciu: sedieť na podlahe alebo na vankúši zafu v tichom prostredí obklopenom prírodou je ideálny na začatie meditácie. V tejto praxi je prvým krokom dosiahnutie stavu maximálnej pozornosti a pokoja.
Aj keď existujú rôzne techniky Budhistická meditácia všetci sa zhodujú na kontemplatívnom aspekte, ktorého cieľom je dosiahnuť najvyššie porozumenie a nirvánu.
Meditujte na zen alebo zazen
Táto prax je založená na minimalistickom princípe, ktorý podporuje pokoj. V miestnostiach alebo triedach, kde sa táto forma meditácie vyučuje, nie sú prakticky žiadne predmety, prostredie je neutrálne a vládne tu maximálne ticho.
V zenovej meditácii postoj a dýchanie sú veľmi dôležité . Vaša chrbtica by mala zostať rovná, keď sedíte na stoličke, vankúši alebo lavici. Pokiaľ ide o nohy, mali by byť prednostne prekrížené. Ruky by mali byť umiestnené jedna na druhej.
Nakoniec dáte voľný priebeh uvoľnenému a prirodzenému dýchaniu. Hoci sa to môže zdať jednoduché, zvládnutie zenovej meditácie je pomerne zložité, pretože zahŕňa úplnú kontrolu nad telom a mysľou.
Transcendentálna meditácia
LaMT nie je spojená so žiadnou náboženskou vierou ani si nevyžaduje špecifické držanie tela, duševný stav alebo mantru . Ide jednoducho o udržanie pokojného stavu po dobu 20 minút. Ľudia, ktorí praktizujú transcendentálna meditácia
Vipassana
Táto meditačná technika je jeden z najstarších v Indii . Považuje sa za proces sebaočistenia, ktorý začína koncentráciou najprv na dych a potom na telo s cieľom pochopiť univerzálne pravdy o nestálosti utrpenia a neprítomnosti ega.
Taoistická meditácia
V taoistickej meditácii cieľom je využiť energiu z Qi vnímať ho a pracovať s ním. Počas cvičenia často cítite túto energiu v celom tele.
Vysoké meditačné techniky
Vedená meditácia
Je to jedna z najmodernejších foriem meditácie a dá sa robiť v špecializovaných centrách alebo aj cez sociálne siete a platformy ako YouTube alebo Spotify. Hlavným predpokladom vedenej meditácie je práve prítomnosť duchovného sprievodcu. Táto osoba nám môže pomôcť prekonať ťažkosti meditácie najmä na začiatku.
Všímavosť
Tento typ meditácie, tiež moderný, kladie veľký dôraz na uvedomenie. Vo svete, kde sa väčšina činností robí nevedome alebo bez väčšej pozornosti, je to dôležité dať hodnotu praktikám, ktoré si vyžadujú všetku našu koncentráciu.
joga
Mnohé z praktík jogy začínajú alebo končia meditáciou. Toto Je to vynikajúca doplnková aktivita ku každému jogovému cvičeniu pretože pomáha dosiahnuť stav pokoja užitočný pre cvičenie ásan.
Existuje množstvo meditačných techník, ak vezmeme do úvahy tradičné a modernejšie interpretácie. Je dôležité vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje našim potrebám, pretože v závislosti od našej fyzickej a duševnej aktivity sa jeden môže ukázať ako užitočnejší ako druhý.
