Úzkosť môže byť húževnatým protivníkom, ktorý nedáva oddych; často sa vyskytuje v najmenej vhodnú chvíľu, ale v niektorých prípadoch je prítomná už od skorých ranných hodín. Tieto obsedantné a kruhové myšlienky, pocit čakania alebo fyziologická aktivácia sa stávajú prvým tieňom, ktorý sa rozptýli. Úzkosť pri prebúdzaní môže ovplyvniť zvyšok dňa prejavujúce sa ako iracionálny strach z prekážok alebo výziev, s ktorými sa na ceste môžeme stretnúť.
Predstavuje skutočný limit pre tých, ktorí ho nedokážu efektívne riadiť. Nasledujúca rada, aj keď zdanlivo jednoduchá, môže priniesť zlom do tých dní, od ktorých sa očakáva, že budú mučivé.
Úzkosť pri prebudení? Vstaň z postele!
Otvorte oči a precíťte úzkosť. Pocit nepokoja, ktorý sa premieta do fyziologickej aktivácie chcieť plakať pochybnosti o vlastnej účinnosti, obávané predvídanie a preto žiadna túžba vstať z postele.
Môže to byť rande s neznámou osobou, párty s priateľmi, nakupovanie alebo akákoľvek pochôdzka. Nech už sú naše plány na deň akékoľvek, úzkosť nás určite odrádza a pozýva k úteku.
V prvom rade je preto dôležité odstrihnúť katastrofické myšlienky, ktoré nás ku katastrofe predurčujú, ešte skôr, ako začneme. Nie je náhoda, že takéto myšlienky sa vkrádajú do nášho vnútorného dialógu, keď sme v posteli .
Kruhové myšlienky zosilňujú v situáciách, keď nemôžete robiť nič iné, len myslieť (napríklad zostať v posteli). Keď sa zobudíte, meškajte Pre tých, ktorí už trpia úzkosťou, znamená zostať desať minút pod prikrývkou otvoriť dvere a rozvinúť červený koberec pre túto emóciu. . Ak začnete pozorovať prvé príznaky zvyšujúcej sa úzkosti, buďte rozhodní: vstaňte z postele.
Zmena plánov? nie dakujem
Stratégia vyhýbania sa vedie to len k zintenzívneniu nepohodlia. Nie sú to nevyhnutne konkrétne podnety – návšteva zubára alebo pohľad na hada – ktoré ju aktivujú. Napríklad úzkosť nám môže povedať, aby sme nevychádzali von, keď si potrebujeme vybaviť niečo; katastrofické myšlienky v kombinácii so stavom nízkej vitálnej energie nás presviedčajú, že nedokážeme prekonať výzvy, ktoré so sebou toto predsavzatie prináša.
Sledovanie dynamiky úzkosť-vyhýbanie sa-úzkosť môžeme sa rozhodnúť zmeniť programy, ale to zníži úzkostný stav len dočasne a určite nie dlhodobo. Podporí to aj vznik úzkosti, keď sa ocitneme v rovnakej situácii. Je to preto, že sme neodstránili katastrofické myšlienky týkajúce sa tejto činnosti tým, že sme neboli vystavení situácii. Nakoniec, myšlienka, že sme nesplnili jeden alebo všetky ciele dňa, ešte viac zhorší našu náladu.
Vzdaním sa vykonávania našich aktivít kvôli úzkosti je už aj tak ťažká situácia ešte ťažšia a komplikovanejšia. A s tým výsledkom, že aktivity alebo záväzky sa nakoniec nahromadia.
Dobrý postoj k pokojnej úzkosti pri prebúdzaní je vystaviť sa tomu, čo nás napriek našej katastrofe desí. Vo všeobecnosti sú prekážky, ktoré sme si predstavovali, v skutočnosti menšie alebo sme silnejší, než sme si mysleli.
Simulátory kávy a úzkosti
Hoci mnohí z nás majú vo zvyku raňajkovať s kávou a sušienkami kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť srdcovú frekvenciu stav fyziologickej aktivácie, ktorý možno zameniť aj s úzkosťou.
Káva je určite skvelá na začatie, ale môže pôsobiť proti nám, ak sme už aktivovaní. Povzbudzujúca tachykardia môže mať na naše telo kaskádový efekt: dýchavičnosť, potenie a vo všeobecnosti symptómy súvisiace s úzkosťou, ktoré sú také desivé. V prípade úzkosti pri prebúdzaní sa tomuto nápoju radšej vyhnite. vzťah medzi kávou a úzkosťou :
Prirodzený účinok kofeínu nás vedie k hromadeniu veľkého množstva pocitov vrátane zvýšenia telesnej teploty a srdcovej frekvencie, pričom všetky symptómy simulujú úzkosť. Z psychického hľadiska je pre našu myseľ ťažké rozlíšiť vnemy pochádzajúce z kávy od pocitov úzkosti, pretože sú vnímané rovnakým spôsobom.
Márnosť proti úzkosti po prebudení
Posledným tipom, ako sa vyhnúť úzkosti, keď sa prebúdzanie rovná strate dňa, je venovať sa starostlivosti o seba. Malé gestá pozornosti a hygieny sú činnosti s upokojujúcim účinkom na stav mysle.
Keď sa zobudíme s úzkosťou, je dôležité uchýliť sa k aktívnym a vedomým stratégiám. Úzkosť je zmes iracionálnych a negatívnych katastrofických myšlienok. Hovoria nám, že sme bezcenní, že nie sme nič a že nie sme schopní dosiahnuť svoje ciele.
Vyzliecť sa z pyžama a obliecť si outfit, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, príťažlivo a silne, je dokonalým štítom proti toxickým myšlienkam. Sú to jednoduché gestá, ale s potenciálne dôležitým vplyvom na naše pocity vlastnej účinnosti a na nás sebaúctu dať na skúšku. Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že nemôžete vždy bojovať sami.
Každodenné prebúdzanie sa s úzkostnými myšlienkami môže byť príznakom poruchy, ktorú je bez pomoci ťažké zvládnuť. Ak máte pocit, že úzkosť negatívne ovplyvňuje váš spoločenský, rodinný, sentimentálny či pracovný život, stojí za to zvážiť psychologickú pomoc.
