Fajčenie je zlozvyk, ktorý ničí naše zdravie . Otrava tela aj s vedomím, že má takú veľkú silu a pozdraviť
Osobou zodpovednou za toto vymývanie mozgov vždy bol a je tabakový priemysel . Svojou priamou reklamou alebo prostredníctvom literatúry a filmu dokázala spojiť tabak s pôvabom, krásou a zmyselnosťou. Skrátka vlastnosti, ktoré by chcela mať väčšina z nás.
Kto by si nepamätal krásnu Marilyn Monroe držiacu cigaretu medzi prstami poriadnym spôsobom
Neresť fajčenia má mnoho vlastností, ale jednou z nich rozhodne nie je zmyselnosť. Hrozné následky, ktoré má tento zlozvyk na naše zdravie a náš organizmus, sú dnes už známe (vrásky, zápach z úst, žlté zuby, väčšie riziko infarktu a trpieť rakovinou pľúc...).
Napriek tomu ľudia sú naďalej závislí na tabaku potom liek rovnako ako všetky ostatné.
Rád fajčím
Klamať. Nikto nemá rád fajčenie, aj keď mnohí fajčiari nahlas tvrdia opak len preto, že sú závislí . V ich vnútri je malá bytosť, ktorá si pýta jedlo zakaždým, keď je hladná: je tam abstinenčná kríza kto za nich hovorí. Dôkazom toho je, že keď prvýkrát vyskúšali cigaretu, vôbec im nechutila, pretože ju predsa nikto nemá rád.
Nemá príjemnú vôňu ani chuť a predsa nás jeho návyková sila mätie a núti nás veriť, že ho vlastne milujeme, čo nás spája.
Vždy je vhodné prijať túto realitu a začať sa o tom presviedčať Najlepšie je zvážiť, či sa tabaku raz a navždy vzdáte. Prestaňte používať výhovorky: nepáči sa vám to nerobí vám to dobre, pomaly vás to zabíja, zhoršuje to kvalitu života, otravuje to nefajčiarov, už to stratilo svoje čaro...
Čo môžem urobiť, aby som prestal fajčiť?
Psychológia vytvorila rôzne kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré pomáhajú fajčiarom prestať fajčiť. Napriek tomu tieto techniky sú užitočné len vtedy, ak je osoba pripravená konať alebo ak
Prvý krok teda spočíva v túžbe po zmene a to záleží len na vás.
- Kontrola stimulov: pozostáva z eliminácie alebo skrytia všetkých stimulov, ktoré prebúdzajú návyk na fajčenie
V niektorých prípadoch je dokonca vhodné na chvíľu opustiť niektoré priateľstvá, ale ak je to príliš ťažké, povedzte aspoň všetkým svojim priateľom, že máte v úmysle skončiť, a preto si navzájom neponúkať cigarety alebo nefajčiť vo vašej prítomnosti.
- Zmena značiek cigariet: musíte postupne zmeniť značku cigariet od tých, ktoré zvyčajne fajčíte na značku, ktorá obsahuje minimálne množstvo nikotín a decht . Vaše telo sa tak pomaly prispôsobí redukcii týchto látok.
- Progresívne znižovanie: každý týždeň musíte znížiť množstvo cigariet, ktoré vyfajčíte za deň o 20 %. kým to úplne neopustíš
- Odložte chvíľu fajčenia a zmierte sa s úzkosťou: ak fajčíte hneď, ako vstanete z postele, musíte si stanoviť cieľ odložte tú cigaretu aspoň o pol hodiny . Odložením chvíle fajčenia sa s tým naučíte žiť úzkosť nepríjemné, uvedomíte si, že to nie je také zlé, ako sa zdá, a na konci dňa si uvedomíte, že áno
- Kognitívne cvičenia: musíte si byť vedomí Tabak je droga, ktorá vás ovláda, ktorá vám škodí a ktorá vás okráda, berie vám peniaze vložiť ich do vreciek multimiliónového priemyslu... Je v tom všetkom možno nejaký pozitívny aspekt?
Vždy, keď máte nekontrolovateľné nutkanie fajčiť, je veľmi dôležité udržiavať vnútorný dialóg a pripomenúť si, aký škodlivý je tabak pre vaše zdravie. Nesmiete skrývať pravdu: nepotrebujete tabak, váš život bude lepší bez toho, aby ste sa ho chceli vzdať atď.
