Dlho som sa snažil pochopiť, ako si napísať emocionálny denník, ale moje hľadanie bolo vždy neúspešné. Nadobudol som veľa teória ale nevedel som kde začať. Nebolo to vysvetlené na praktických príkladoch. Tak som sa odvážil a schmatol poznámkový blok
Emocionálny denník sa dá vytvoriť tak, že si zapíšeme emócie, ktoré cítime. Môže to však byť trochu chaotické a to nám nepomôže. Osobne mám rád vizuálne veci, umiernené písanie, ktoré vás núti byť stručný a nie 'pokračovať'.
Môžeme písať každý deň, ak potrebujeme alebo keď to potrebujeme. Dôležité je mať to na pamäti písať . To nám umožní spoznať jeden druhého na hlbšej úrovni a začať krásnu cestu smerom k nemu emocionálna inteligencia .
Keď si svoje emócie zapíšeme, uvoľníme ich na hárok papiera a umožníme im, aby sa nám prezentovali vo forme atramentu. Potrebujeme získať nový pohľad na to, ako sa cítime a ako by sme mali konať.
Prvé kroky k písaniu emocionálneho denníka
Aby ste si mohli písať emocionálny denník, je dôležité, aby ste mali poznámkový blok, ktorý by ste mohli venovať tejto činnosti. vyhliadka rôzne.
Po vybavení poznámkovým blokom, ktorý považujeme za príjemný a ktorý nás inšpiruje, je čas začať. Najprv si to však pripomeňme A Pri písaní je dôležité byť pokojný, neponáhľať sa a byť sám.
Jeden zo spôsobov, ako si môžeme napísať emocionálny denník, je nasledujúci : nakreslite štyri stĺpce, ktoré budú mať ako nadpis slová situácia emócie odpovede a návrhy. Poďme sa na to spolu pozrieť.
| Situácia | Emócie | Odpoveď | Návrhy |
| Hovoriť na verejnosti | Strach Úzkosť | Netesnosť | Hľadajte sebavedomie Potvrďte svoje sebavedomie |
Toto je príklad toho, ako keď človek čelí situácii, akou je vystupovanie na verejnosti, krok za krokom vysvetľuje, ako sa cíti, aké emócie cíti, ako reaguje a aké návrhy dáva na vyriešenie tejto situácie. Ako vidíme, je jasný a stručný schematický spôsob zvládania emócií .
Emocionálny manažment nám ponúka väčšiu pohodu
Zápis do nášho emocionálneho denníka nám pomôže pochopiť, v ktorej oblasti nášho života máme zvyčajne najväčšie ťažkosti a ktorá emócia sa najčastejšie opakuje. Je to strach alebo snáď neistota ? Uvedomenie si toho nám umožní prehodnotiť naše návrhy a uviesť ich do praxe a vyhnúť sa tomu, aby zostali napísané len na papieri.
Písanie emocionálneho denníka nám umožňuje uvedomiť si emócie, ktoré nás najviac ovplyvňujú, tie, ktoré nevieme zvládnuť a s ktorými sa vždy cítime stratení.
Ak máte často obsedantné myšlienky . Vďaka tomuto silnému nástroju na zvládanie emócií si uvedomíte, že po analýze a reflexii toho, čo sa stalo, vás zaplaví príjemný pocit pohody.
Dokážeme zvládnuť aj pozitívne emócie, ktoré cítime.
| Situácia | Emócie | Odpoveď | Návrhy |
| Získajte povýšenie v práci | Veselosť | Relaxácia | Zdieľanie s inými ľuďmi |
Teraz, keď máte všetky nástroje a dokonca aj vizuálne príklady, môžete si napísať emocionálny denník, ktorý vám pomôže a umožní vám zvládať emócie. Je však dôležité, aby ste brali do úvahy, že neexistuje lepší alebo horší spôsob, ako to urobiť. Ak chcete, môžete pridať ďalšie stĺpce alebo odstrániť niektoré, ktoré vás nepresvedčia. Je to tvoje emocionálny denník a musí sa vám prispôsobiť. Spôsoby jeho vytvorenia môžu byť najrozdielnejšie.
