Fázy spánku: čo sú to?

Spánok je základnou nevyhnutnosťou, ktorá vám umožňuje udržiavať zdravý metabolicko-organický vzťah. Nerešpektovanie spánkových fáz a nedoprianie si kvalitného odpočinku môže byť pre zdravie nášho tela mimoriadne škodlivé.

Oddych je dôležitým a určujúcim faktorom pre blahobyt nášho organizmu. Keď spíme, telo nielen odpočíva, ale obnovuje sa aj základná hladina energie.

Aj keď sa počet hodín spánku líši v závislosti od vykonávanej činnosti a životnej fázy, v ktorej sa jednotlivec nachádza, ideálne je, ak dospelí spia sedem až osem po sebe nasledujúcich hodín za noc.

Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok výrazne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.

– Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (NHLBI) –

Etapy alebo fázy spánku v našom organizme

Fázy spánku môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: NREM ( nie rýchly pohyb očí ) a REM ( rýchly pohyb očí ). Spánok je zase rozdelený do 90-minútových cyklov striedajúcich NREM a REM spánok. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že za noc sa vyskytne päť cyklov. Konkrétne, fáza NREM má štyri podfázy.

Vďaka štúdiám uskutočneným v posledných desaťročiach je dnes známe, že spánok má rôzne fázy, ktoré cyklicky nasledujú po sebe počas noci. Počas spánku zostáva mozog aktívny. V každej fáze však prebiehajú rôzne aktivity.

-Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (NHLBI)-

NREM štádiá spánku

Spustenie spánku

Je to počiatočná fáza spánku, ktorá môže trvať päť až desať minút, pretože je ľahké sa zobudiť. Všetky svaly v tele sú veľmi uvoľnené a mozgová aktivita klesá.

Začiatok spánku

Je to druhé štádium, v ktorom výrazne klesá telesná teplota a srdcová frekvencia. Telo sa pripravuje na hlboký spánok a činnosť mozgu a svalov sa znižuje.

Pomalý spánok

Ide o tretie a štvrté štádium, počas ktorého má jedinec hlboký spánok a ťažšie sa prebúdza. Aktivita mozgu a svalov výrazne klesá. Počas týchto fáz nastáva oprava tkaniva, budujú sa svaly a kosti a telo sa posilňuje imunitný systém .

REM fáza

Počas tejto fázy charakterizované rýchlym pohybom očí, vzhľad sny . Rýchlo sa zvyšuje mozgová aktivita, ochrnú svaly, zrýchli sa tep a dýchanie a môžete mať mimoriadne intenzívne sny.

Táto fáza začína približne deväťdesiat minút po nástupe spánku a trvá približne desať minút. Ako hodiny plynú, REM fáza sa predlžuje, kým sa nedosiahne odhadovaný čas jednej hodiny.

Fázy spánku a význam spánku pre telo

Nie je dôležitý len počet hodín spánku, ale aj kvalita spánku. Spánok menej hodín znamená, že musíme čeliť dňu s menšou schopnosťou udržať pozornosť, pamätať si veci alebo mať prístup k našej pamäti. Ovplyvnené bude aj množstvo fyzickej práce, ktorú dokážeme vykonať.

Štúdie ukazujú, že čím menej človek spí, tým je pravdepodobnejšie, že priberie na váhe, stane sa obéznym, rozvinie cukrovku a bude nútený jesť vysoko kalorické potraviny bohaté na sacharidy.

-Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (NHLBI)-

Najmä kvalita spánku je spojená so schopnosťou reagovať na vonkajšie podnety a kódovaním informácií, ktoré nám umožňujú zapamätať si veci. K tomu dochádza, pretože počas spánku dochádza k určitému resetu kognitívneho systému.

National Heart Lung and Blood Institute nás informuje, že zníženie kvality spánku o hodinu ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa

Stratou hodín spánku jednotlivec s väčšou pravdepodobnosťou zníži svoj výkon v škole, práci a počas jazdy. Ovplyvní to aj vašu náladu a budete mať väčší sklon k podráždenosti. Tí, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, budú častejšie trpieť depresiou.

Správny spánok má zásadný význam pre dobrú kvalitu života a dobré zdravie.