Niekedy tam v epicentre nášho tela uviazne život. Ako uzol, ktorý berie vzduch, hlad a chuť žiť hneď pri žalúdku. Nie je to o motýľoch ale o čiernej diere, ktorá všetko zachytí a všetko pohltí. Úzkosť: nepriateľ, o ktorom vieme, že je niekedy neovládateľný, čo urýchľuje život a deformuje ambície a priority.
Odborníci už nejaký čas skúmajú medzery, ktoré v tele zanechala úzkosť. Téma, akokoľvek divne sa môže zdať, je prekvapivá. Na psychiatrickom oddelení nemocnice Johnsa Hopkinsa sa napríklad zistilo, že u jedincov trpiacich generalizovanou úzkostnou poruchou sa hromadí chronické napätie v m. frontalis – nachádza sa priamo v čele – ako aj neustále preťaženie lýtkových svalov – takzvaných lýtkových svalov.
-Konrad Lorenz-
Najbežnejší príznak, ktorý je najviac rozpoznateľný a ktorý spôsobuje najväčšie nepohodlie, postihuje tráviaci systém: pažerák, žalúdok a črevo. Gastrointestinálna bolesť a úzkosť zdieľajú veľmi úzke biologické spojenie. Na to nemôžeme zabudnúť náš tráviaci systém je vystlaný veľmi komplikovanou sieťou nervových buniek a aj keď táto sieť neurónov nevyžaruje ani neprodukuje žiadny typ myšlienky, ovplyvňuje tú našu nálada .
Tento druhý mozog je zodpovedný za reguláciu produkcie serotonínu, známeho hormónu šťastia, a reaguje na stres. Keď sme nervózni alebo máme problémy s krvným tlakom, úzkosťou alebo nepokojom, žalúdok reaguje produkciou adrenokortikotropo proteínový hormón, ktorý niekedy pôsobí ako neurotransmiter.
Práve vtedy sa objavuje bolesť, viscerálna precitlivenosť a črevná motilita, keď sa nám zdá, že sa všetko v žalúdku krúti.
Motýle a čierne diery
Marta má dve zamestnania a veľmi málo voľného času. Svojho 6-ročného syna vidí len vtedy, keď príde domov, keď zostane hore trochu dlhšie, aby mu umožnila jeho matka povedať mu dobrú noc a prichovať ho pred spaním. Každý deň sa jej pýta, kedy môžu spolu niečo robiť, hrať sa, kresliť, ísť na prechádzku... Marta mu vždy v nedeľu odpovie. V nedeľu si robíme, čo chceš, uvidíš... Keď však ten deň príde, Marta sa cíti dusená až do tej miery, že nemôže vstať z postele.
Práve v tie nedele nepokoja a trpkosti sa balím do plachty únava a zúfalstvu chýbajú dni, keď sa jej v žalúdku miešali len motýle. Teraz sú tu čierne diery, skryté slzy, strach, že to nestihneme do konca mesiaca a že dni nemajú dosť hodín na to, aby sme všetko stihli... Jej brucho je ako veľké klbko skrútených uzlov, ktoré ju každým dňom viac zaťažujú.
Je možné, že mnohí z vás, ktorí sa na tento príbeh pozerajú z vonkajšieho hľadiska, vidia najjednoduchšie riešenie Martinho problému: lepšie sa zorganizovať, opustiť jedno z dvoch zamestnaní alebo si nájsť lepšie, ktoré jej umožní mať viac voľného času na trávenie so synom. Napriek tomu keď trpíte úzkosťou, mozgový okruh, ktorý spôsobuje, že sa rozhodujeme, nefunguje správne. Tento neurónový mechanizmus je v týchto prípadoch úplne nesprávny.
Rozhodovanie je vysoko rafinovaný kognitívny proces, ktorý si vyžaduje zváženie rizík, hodnotenie odmien a analýzu vzťahu medzi našimi činmi a ich dôsledkami. Keď má niekto vysokú úroveň úzkosti, všetky tieto heuristické schopnosti zlyhajú. Nemôžeme totiž zabúdať, že úzkosť sa skladá z kognitívnej a somatickej zložky. Prvá zostáva spojená s myšlienkami, ktoré pôsobia blokovaním osoby: Je to to, čo mám, nemôžem to zmeniť, už mi nie je na nič, všetko je stratené....
Na druhej strane somatické správanie zahŕňa všetky fyzické procesy, ktoré stav úzkosti sprevádzajú: sucho v hrdle, tras, bolesti svalov, bolesti hlavy a tráviace zmeny. Jasné myslenie sa v dôsledku toho ukazuje ako skutočne zložité.
33 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou
Keď hovoríme o tom, aké stratégie prijať na riešenie úzkosti a čiernych dier, ktoré nás obklopujú, musíme si to ešte raz pripomenúť Neexistuje jediný vzorec, ktorý by dokázal vyriešiť všetky problémy. Prístup musí byť vždy viacrozmerný a musí zahŕňať behaviorálnu, kognitívnu a fyzickú oblasť.
Jediné, čoho sa musíme báť, je strach samotný
-Franklin D. Roosevelt-
Prázdnota v žalúdku, s ktorou sa mnohí z nás často stretávame v každodennom živote a ktorá nám často uberá na zdraví a pohode, sa dá vyriešiť zavedením rôznych tipov, ktoré teraz podrobne uvidíme. Musíte len vložiť pevnú vôľu a byť dôslední pamätajte, že sa neoplatí odkladať bolesť alebo obavy, ktoré dnes cítime, na zajtra.
Stratégie na upokojenie úzkosti
- Cvičte pomalé, hlboké dýchanie.
- Povedzte si nahlas, ako sa cítite: Som vystrašený ako to, že cítim to a to.
- Choďte na prechádzku každý deň aspoň na pol hodinu.
- Vyfarbovanie mandál.
- Doprajte si masáž.
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Opýtajte sa sami seba: Čo najhoršie sa mi môže stať?; tak si odpovedz: Ako by som sa mal zachovať, keby sa to stalo mne?
- Nájdite si čas na aktívnu prácu na riešení problému a nechajte svoju myseľ prísť k riešeniu pokojne a bez zhonu.
- Doprajte si relaxačný kúpeľ.
- Odpustite si, že ste nedokázali zabrániť opakovaniu problému.
- Upratovanie domu a vyhadzovanie toho, čo nepoužívate a nepotrebujete, patrí k inému momentu vášho života.
- Vypnite si mobil či televíziu a nechajte sa objať tichom.
- Vidieť niekoho, s kým sa cítime dobre.
- Vykonajte dnes činnosť, o ktorej ste už dlho uvažovali.
- Objímanie vášho domáceho maznáčika.
- Ak ste urobili chybu, sformulujte akčný plán, aby sa to v budúcnosti neopakovalo.
- Opýtajte sa sami seba, či nedochádzate k unáhleným a príliš negatívnym záverom o určitých veciach.
- Opýtajte sa sami seba, či nepristupujete k životu s príliš katastrofickou perspektívou.
- Urobte si zoznam vecí, ktoré máme na sebe radi.
- Ak nás správanie človeka vyrušuje, analyzujte ho a čo s tým môžeme urobiť.
- Do joga .
- Zmeňte svoju rutinu.
- Prečítajte si pred spaním. Urobte si z toho každodenný zvyk ako posledný moment dňa.
- Zamyslite sa nad tým, aký by ste chceli, aby bol váš život a čo môžete urobiť, aby taký bol.
- Opýtajte sa priateľa, čo robia, aby sa vysporiadali s úzkosťou.
- Naučte sa jesť pokojne bez ponáhľania sa.
- Začiarknite, aby ste neupadli do chýb v myslení, ako napríklad: brať všetko osobne a vidieť život čiernobielo a veriť, že šťastie sa stáva iba iným.
- Frázy darček každý deň: prechádzka, film, hodina dobrej hudby...
- Spomeňte si na ťažkosti, ktorým čelili v minulosti.
- Ak si predstavujete negatívny výsledok pre určitú činnosť alebo situáciu, vymeňte karty na stole: predstavte si pozitívny výsledok.
- Napíšte tri veci, ktoré nás v minulosti znepokojovali a ktoré sa už nestávajú.
- Venujte sa športu, ktorý ste ešte nikdy neskúšali: plávanie, zumba, lukostreľba...
Neváhajte a vytvorte si väčšinu z týchto jednoduchých návrhov. Zmeny, ktoré môžete zažiť, vás môžu prekvapiť.
