Každý deň na školách a univerzitách musia tisíce študentov zložiť skúšku . Zadanie v triede, otázka, ale aj opravná skúška či vstupný test na konkrétnu fakultu, to všetko sú testy, ktoré spôsobujú stres a úzkosť. Najmä ak sú v stávke vysoké: ako sa vyhnúť zlyhaniu alebo naháňať svoju budúcnosť.
Absolvovanie skúšky je v mnohých prípadoch stresujúcim zážitkom. Po dňoch, týždňoch či mesiacoch strávených štúdiom a opakovaním sa všetko úsilie sústredí do niekoľkých okamihov. S rizikom utrpenia záchvatmi úzkosti, strachom z možného výpadku pamäte alebo iných neočakávaných situácií.
Existujú skúšky, ktoré môžu trvať niekoľko minút alebo celý deň. Zvážte, že ak je stresová záťaž nadmerne vysoká, okrem fyzickej únavy aj hormonálna rovnováha .
Zloženie skúšky: čas na preukázanie toho, čo ste sa naučili
Hneď po oznámení termínu skúšky začínajú študenti pociťovať rôzne úrovne stresu. V tomto momente sa telo pripravuje na akciu: sympatický nervový systém zasiahne, aby reagoval na túto ťažkú výzvu.
Keďže však skúšky môžu trvať dlhšie, než dokáže sympatikus odolať, do hry vstupuje aj parasympatikus. Ten druhý, ako možno viete, pôsobí na obnovenie hladiny hormónov iniciály.
Medzi týmito dvoma systémami potom začína akási súťaž, ktorá bude pokračovať až do konca skúšky. Počas celého tohto obdobia telo zažije veľa vzostupov a pádov, ktoré negatívne ovplyvnia zdravie študenta s vysokými dávkami adrenalínu a kortizolu sa časom predĺžili.
Reakcia tela na stres je navrhnutá tak, aby sa vyrovnala s akýmikoľvek krátkodobými hrozbami. Ak pretrváva príliš dlho, môže to mať kontraproduktívne účinky.
Táto imunosupresia môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby a k menej účinnej antivírusovej alebo antibakteriálnej odpovedi. V skutočnosti je bežné, že mnohí študenti ochorejú počas alebo po skúške.
Psychologické stratégie na skúšku
Psychologicky sa pripraviť na skúšku nie je ľahká úloha, ale je nevyhnutná . Ako sme videli, zdravie študentov môže byť vážne ovplyvnené na fyzickej úrovni. Základom je však aj psychologická zložka.
Študenti sa stretávajú bloky pamäte ktoré sú z veľkej časti spôsobené pocitom nedostatočnej pripravenosti. Aj to, ako sa človek učí, či čas venovaný skúške deti evidentne ovplyvňuje a zaťažuje.
Štúdia zahŕňa niekoľko fáz
Skutočná štúdia spravidla nezačína od prvého dňa, ale je výsledkom viac distribuovaného plánovania . Začína nadviazaním kontaktu s informáciami, základným prvým krokom k asimilácii a kodifikácii cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť, vytvorením plánu, ktorý vám umožní dokončiť prípravu včas. V mnohých prípadoch je tento prvý kontakt jednoducho preambulou toho, čo bude potom skutočnou prácou štúdia a zapamätania.
Ak chcete absolvovať skúšku, je dôležité využiť tento prvý kontakt, aby ste pochopili, ako zarámovať a rozdeliť informácie, aby ste si ich neskôr ľahšie osvojili. Študentovi to pomôže vyhnúť sa zbytočnému stresu: pocit nedostatku času nebude taký dramatický a umožní starostlivejšie plánovanie.
Podpora je nevyhnutná pri absolvovaní skúšky
Vyriešte niektoré pochybnosti stretnutím s učiteľom alebo štúdiom spolu so spolužiakmi alebo spolužiakmi z kurzu pomáha zefektívniť štúdium. Samozrejme, táto možnosť bude závisieť od typu skúšky, ale porovnanie môže viesť k väčšej sebadôvere a schopnostiam.
Študent robí dobre, keď hľadá podporu od iných ľudí alebo si vymieňa nápady, pretože vysvetlenie akýchkoľvek pochybností mu pomôže lepšie pochopiť témy, ktoré má študovať.
Dôležité je robiť to vždy adopciou pozitívny a nekritický postoj, ktorý by mohol podnecovať zbytočné obavy a ďalej zdôrazňovať úzkosť z výkonu . To všetko môže byť v skutočnosti veľmi škodlivé.
Simulácia skúšky
Skúšky sa často predkladajú podľa protokolov alebo mechanizmov, ktoré musia byť vopred známe . Ak budete vopred poznať počet cvičení alebo trvanie skúšky, pomôže vám to získať mentálny obraz testu.
Odporúča sa preto čo najviac znovu vytvoriť podmienky skúšky, aby táto simulácia pomohla študentovi čeliť skutočnému testu.
Naučte sa relaxovať
To sme videli hromadenie stresu môže hrať zlý vtip na tých, ktorí musia absolvovať skúšku . Keďže úroveň úzkosti sa postupne zvyšuje až do dňa testu, je užitočné zvyknúť si na jednoduché relaxačné cvičenia .
Budú nevyhnutné na to, aby ste počas testu dali zo seba to najlepšie, aby ste sa vyhli strachu z duševnej prázdnoty. Tieto cvičenia pozostávajú zo zväčšenia oblasti pľúc pomalým a hlbokým dýchaním. To vám umožní vyhnúť sa možným veľmi častým tachykardiám počas vyšetrenia.
Ak vezmete do úvahy body uvedené v tomto článku, absolvovanie skúšky sa stane viac než znesiteľnou skúsenosťou. To neznamená podceňovanie alebo ignorovanie stresu: vždy pamätajte, že ide o reakciu tela čo vám umožňuje rýchlo reagovať na neočakávané udalosti.
A tento obrázok je užitočný v deň skúšky, ale musíte analyzovať svoju úroveň nervozity, aby ste zistili, či je normálna alebo nadmerná.
