Spánková paralýza: znepokojujúca, ale neškodná

Spánková paralýza je zážitok, ktorý zvyčajne spôsobuje viac či menej intenzívny pocit úzkosti. Vyskytuje sa hlavne vtedy, keď zaspávame alebo sa prebúdzame a nedokážeme urobiť žiadny pohyb alebo hovoriť, aj keď si uvedomujeme, čo sa okolo nás deje. Často je sprevádzané akustickými halucináciami, napríklad počutím krokov, ktoré sa k nám približujú, a intenzívnym pocitom, že je niekto vedľa nás.

Hoci je to nepríjemný a skľučujúci zážitok, v skutočnosti je úplne neškodný. Môže sa to tiež stať každému a nie je príznakom žiadnej patológie alebo choroby. Je spojená s stres . Aby došlo k spánkovej paralýze, človek musí pri prebudení zostať v REM fáze spánku, čo je stav, ktorý spôsobuje, že niektoré charakteristiky týchto dvoch stavov sa navzájom zmiešajú.

Ochrnutie trvá jednu až tri minúty a aj keď nie sme schopní dobrovoľne pohnúť žiadnym svalom, dýchacie svaly fungujú automaticky ďalej. Spánková paralýza sa zaraďuje do skupiny parasomnií a spája sa s narkolepsiou.

Rôzne typy spánkovej paralýzy

Existujú tri typy spánkovej paralýzy:

Izolovaná typológia. Môže sa objaviť u zdravých jedincov, ktorí prechádzajú obdobím vysokého stresu, ktorí sú zdraví trpiaci úzkosťou alebo pásmovým oneskorením. spánková deprivácia . Osoba, ktorá zažíva izolovanú paralýzu, pravdepodobne zažije túto skúsenosť iba raz v živote a nikdy viac. Tento typ nevyžaduje

Rodinný typ.V niektorých prípadoch sa tieto epizódy časom opakujú, aj keď nie sú sprevádzané žiadnymi ďalšími príznakmi a vyskytujú sa aj u rôznych členov tej istej rodiny. Ide o veľmi vzácny typ.

Typ spojený s inou patológiou. Choroby, ako je narkolepsia, môžu byť sprevádzané epizódami spánkovej paralýzy.

Charakteristika REM spánku a spánkovej paralýzy

Počas spánku prechádzame rôznymi štádiami vrátane REM fázy. Táto skratka pochádza z anglickej definície Rýchly pohyb očí teda rýchly pohyb očí . Táto fáza spánku začína približne 70-100 minút po tom, ako zaspíme a je to fáza, v ktorej snívame . Počas noci sa to opakuje asi 4-5 krát.

Moment snívame telo prijíma určité opatrenia, aby to zabezpečilo Svaly nášho tela ochrnú, aby sme sa vyhli nebezpečným pohybom.

Keď sa zobudíme a sme paralyzovaní, znamená to, že náš mozog zostal v REM fáze, a preto aj keď sme otvorili oči, stále sa nemôžeme hýbať. Ďalej sny sa miešajú s realitou a spôsobujú halucinácie, ktoré, aj keď sa v tej chvíli zdajú skutočné, sú len výplodom našej fantázie .

Hypnagogické a hypnopompické halucinácie

Akoby neschopnosť pohnúť sa ani o centimeter nebola dosť strašná, zážitok sa stáva ešte nepríjemnejším, keď ho sprevádzajú halucinácie. Najčastejšie sa vyskytujú sluchové a zrakové halucinácie. Tie majú často hrozivý charakter . Je bežné počuť blížiace sa kroky alebo vidieť tiene pohybujúce sa v miestnosti.

Osoba môže tiež cítiť prítomnosť, ako keby tam bol niekto blízky. Môže mať pocit, že sa jej niekto dotýka alebo tlačí na jej hruď a bráni jej

Je dôležité si uvedomiť, že tieto halucinácie nie sú znakom žiadneho typu patológie, ktorej by sme sa mali obávať, pretože ide len o predĺženie spánku počas bdelosti a môže sa to stať každému. Pokiaľ to nie je sprevádzané nadmerným denná ospalosť z kataplexie alebo iných príznakov tohto typu nie je dôvod na obavy.

Tipy, ako zabrániť spánkovej paralýze

Spánková paralýza nie je nebezpečná a neriskujeme, že sa nám niečo zlé stane, takže najlepšie je pokúsiť sa uvoľniť a povedať si, že sa nič nestane a bude to trvať len pár minút. Môžeme urobiť veľmi málo, aby sme sa z tohto stavu dostali, ale je možné vziať do úvahy niekoľko tipov, vďaka ktorým bude jeho vzhľad menej pravdepodobný.

Keďže jednou z najčastejších príčin paralýzy je stres je dobre skusit to znizit pred spanim. Venujte sa fyzickej aktivite, robte relaxačné cvičenia, snažte sa každý deň dostatočne spať a skrátka dodržiavajte spánkovú hygienu.

Pochopenie mechanizmov nášho mozgu nám môže pomôcť menej sa báť takýchto epizód. Ak nerozumieme fungovaniu nášho mozgu, môžeme skončiť tak, že príčinu spánkovej paralýzy pripíšeme duševným chorobám alebo dokonca paranormálnym zážitkom, ktoré nemajú nič spoločné s realitou.