V stresujúcom a ultra prepojenom svete, v ktorom žijeme, je šport základom. Pomáha nám relaxovať, umožňuje nám stretávať sa s inými ľuďmi a produkovať adrenalín. Cvičenie pilates pre začiatočníkov sú v tomto prípade najvhodnejšie, pretože dodajú telu celkový pokoj.
Tento šport sa zrodil na začiatku 20. storočia vďaka nemeckému trénerovi Pilates Josephovi Hubertusovi. Na začiatku to bolo tzv Krontológia a definovaný ako veda a umenie koordinovaného rozvoja tela, mysle a ducha pomocou prirodzených pohybov vykonávaných pod prísnou kontrolou vedomia. Pre tohto trénera bolo využitie mysle pri ovládaní pohybov tela zásadné. V tomto článku preto uvidíme úvod do tohto športu s niektorými cvikmi pilates pre začiatočníkov .
Viaceré výhody, ktoré tento šport ponúka, nie sú porovnateľné s tými joga aj keď na fyzickej úrovni ich prevyšujú. Pilates umožňuje dokonalú koordináciu dýchania, podporuje relaxáciu tela a mysle.
Ak ste nikdy necvičili pilates, nezúfajte! Cvičenia pilates pre začiatočníkov sú veľmi jednoduché a umožnia vám rýchlo vstúpiť do tohto sveta. Pri tréningu si za pár dní uvedomíte, že sa bez neho nezaobídete. Vitajte v tomto neuveriteľnom zážitku!
5 cvičení pilates pre začiatočníkov
Nižšie si ukážeme najvhodnejšie cviky pre začiatočníkov.
Úroda
Tento cvik je ideálny na posilnenie oblasti pása. Musíte sedieť na podlahe (alebo na podložke) s otvorenými nohami a rukami. Nadýchnite sa a otáčajte trupom a snažte sa dotknúť ľavého chodidla pravou rukou. Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Urobte 4 alebo 5 opakovaní a potom odpočívajte. Pokúste sa udržať chrbát rovný bez toho, aby ste ho príliš nútili. Ak si nedáte pozor, môžete si ublížiť!
Rolovacie cvičenie
Roll up je jedným z najjednoduchších cvičení pilates pre začiatočníkov. Musíte sedieť na podložke s vystretými nohami; potom sa pokúste rukami dotknúť členkov. Pred relaxáciou musíte pozíciu držať 10 alebo 15 sekúnd.
Rovnako ako v predchádzajúcej pozícii dávajte pozor, aby ste príliš netlačili. Ak spozorujete bolesť alebo natrhnutie svalu, zhlboka sa nadýchnite a pokračujte inokedy.
Zmenu prináša pohyb a pohyb je liek.
-Joseph Pilates-
Nožnice
Ľahnite si na podložku a natiahnite nohy tak ďaleko, ako môžete vytvoriť pravý uhol. Priložte jednu nohu k hrudníku a objímte ju; opakujte pohyb s druhou nohou. Striedajte obe končatiny a opakujte 10 alebo 15 krát.
Pomôžete si tak spevniť nohy, ale aj posilniť chrbticu. Pokúste sa to urobiť na hladkom povrchu, aby ste predišli zraneniu fascie bedrový .
Rolovacie alebo hojdacie kreslo
Rolling Back sa vykonáva v ľahu na podložke s nohami pritiahnutými k hrudníku. Jemne hojdajte ako keď ste boli deti a hrali ste sa. Počas tohto cvičenia musíte mať plnú kontrolu nad dýchaním dýchanie a výdych, vďaka ktorému sa cítime lepšie.
To znamená nádych, keď sa chrbát dotkne podlahy a výdych, keď sa vrátime do východiskovej polohy. Tento cvik môžeme vykonávať naozaj kdekoľvek; nielen v telocvični ale aj v našej izbe alebo na vidieku či na pláži, čo sú tiež ideálne miesta!
Balančné cvičenie
Jedno z pilatesových cvičení pre začiatočníkov, ktoré sa zameriava na rovnováhu. Ľahnite si na brucho s dobre roztiahnutými rukami a nohami. Nohy majte pokrčené v uhle 90 stupňov a súčasne zapaľujte panvu.
Hlava musí byť pripevnená k hrudníku a dýchanie musí nastať, keď je telo vo vzpriamenej polohe. Opäť dávame pozor na pohyby chrbta a kĺbov.
Jedným zo základných prvkov pilatesu je dýchanie ; charakteristickým prvkom tohto športu. Bez dýchania by cvičenia nefungovali alebo by slúžili len ako strečingové cvičenia.
Pilates je založený na 7 základných princípoch:
- Presnosť.
- Plynulosť pohybov.
- Ovládanie.
- Dýchanie.
- Centralizácia.
- Odcudzenie.
- The koncentrácie .
Aby sme dosiahli dobré výsledky, musíme mať na pamäti tieto faktory. Ak chýba jeden, chýbajú aj ostatné. Z tohto dôvodu Dôrazne sa odporúča začať s pilatesom pod vedením odborníka kto ti bude vedieť poradiť.
Akonáhle dosiahnete určitú nezávislosť a vstúpite do nádherného sveta pilatesu, už nebudete potrebovať vonkajšiu pomoc. Pilates nie je sám šport : je to životný štýl. Jeho rodové korene spočívajú v hľadaní vnútorného pokoja, zdravia a vyrovnanosti.
Dajte šancu tejto kompletnej a príjemnej disciplíne a uvidíte, že z nej máte len čo získať. Pridajte sa k veľkej rodine milovníkov pilatesu!
