Mindfulness pre deti nám ponúka celý rad možností, ako zlepšiť ich pozornosť už vo veľmi ranom veku, aby si precvičili mozog empatia na pokojné a emocionálne riadenie. Uvedenie našich najmenších do sveta meditácie im uľahčuje spojenie so sebou samými. Cieľom je, aby sa vedeli lepšie orientovať v akomkoľvek prostredí a najmä v bežnom živote.
To už vieme Plné uvedomenie v každodennom živote nám ponúka mnoho výhod v našom zložitom svete dospelých. Táto dynamika, do ktorej sme zapojení v práci aj na osobnej úrovni, v nás zanechávajú stopu, ponárajú nás do stavov stresu a úzkosť v ktorej sú meditácia a rôzne stratégie navrhované všímavosťou veľmi užitočné, katarzné a účinné.
Snažíme sa našim deťom poskytnúť bezpečný priestor bez stresu. Naučme ich nájsť svoj stred vďaka uvedomeniu, priblížme im tichý priestor, v ktorom môžu lepšie pochopiť svoje emócie.
Ak je všímavosť užitočná pre nás, prečo ju neponúknuť aj deťom? V skutočnosti to treba povedať na svete je už veľa škôl, ktoré zaradili túto prax do vyučovania . Dýchacie, meditačné cvičenia a cvičenia plného uvedomenia, ktoré sú súčasťou dennej rutiny detí, uľahčujú veľké úspechy typické pre ich rast.
È Je však dôležité, aby sa z týchto cvičení čo najskôr stal zvyk . Všetci napríklad vieme, aké komplikované môže byť prvé cvičenie relaxačného cvičenia na strednej škole. Na druhej strane deti, ktoré už vo veku 3-4 rokov bežne vidia aspekty, ako je čelenie určitým podnetom v tichosti alebo sústredenie sa na seba. dýchanie môžu napredovať v rozvoji ďalších zručností.
Pozrime sa nižšie, ako a akým spôsobom im môžeme predstaviť túto rozšírenú prax, ktorá ponúka veľmi pozitívne výsledky.
Všímavosť pre deti: výhody a výzvy
Výhody všímavosti pre deti uznávajú významné krajiny v oblasti vzdelávania ako Spojené kráľovstvo Kanada Holandsko Spojené štáty americké a Austrália. Tieto národy majú za cieľ zahrnúť ho do svojich učebných plánov, aby sa do roku 2020 uplatňoval všade . V súčasnosti sa postupne zavádza do materských škôl. Zámerom je využiť vek, v ktorom sa detský mozog je na takéto praktiky oveľa vnímavejší.
Ak si položíme otázku, v akom veku je vhodné s všímavosťou začať, odpoveď predstavuje malú nuansu, na ktorú je potrebné sa zamerať.3 roky sú určite jedným z najvhodnejších období na toale nezabúdajme, že ak chceme dosiahnuť výsledky, musíme byť nemenní, kým sa novosť nezmení na zvyk. V tomto bode zostáva len zachovať rutinu a ponoriť sa trochu hlbšie.
Zaujímam sa o svet
Hlavným cieľom pozornosti u detí je vzbudiť ich zvedavosť ich pozornosť. Zabezpečenie ich pocitu úžasu nikdy nekončí, rovnako ako ich záujem o spojenie s vonkajškom z uvoľnenejšieho, citlivejšieho a sebavedomejšieho vnútra.
Som viac pozorný k okoliu
Schopnosť lepšie sústrediť pozornosť na určité podnety zlepší ich koncentráciu. To je nepochybne podstatný aspekt v tomto svete tak presýtenom podnetmi, v ktorom deti nemajú rozumné a stabilné filtre, pomocou ktorých by zvládli takú zmyslovú a vnímavú lavínu.
Chápem, že kontrolujem a usmerňujem svoje negatívne emócie
Na druhej strane, ako už bolo spozorované, všímavosť presahuje jednoduchý prehľad cvičení, ktoré sa majú implementovať takmer ako životný štýl. Jeho techniky, jeho filozofia a jeho prístup často uprednostňujú zmeny v nás natoľko, že nám ponúkajú nové perspektívy.
Deti zo svojej strany budú enormne to zlepší ich sociálne zručnosti, ich spôsob komunikácie, napríklad vyhýbanie sa situáciám násilia a agresivita
Všímavosť je nástroj, ktorý pomáha našim deťom získať viac ľudskosti. Aby sa nestali jednoducho pracovníkmi a konzumentmi, ale aby si okamžite vypestovali svoju schopnosť byť prítomní vo svete tým, že si uvedomia, aký je svet krásny a krehký. -Dieťa je otcom muža- napísal anglický básnik Wordsworth. Osobne som presvedčený (hoci teraz nemám žiadne dôkazy ani štúdie, ktoré by to podporili!), že všímavosť môže pomôcť našim deťom stať sa lepšími dospelými.
-Christophe André psychiater v nemocnici Sainte-Anne v Paríži-
Všímavosť pre deti: užitočné a zábavné stratégie
V prvom rade je potrebné objasniť, že všímavosť pre deti sa neobmedzuje výlučne na to, aby ich naučila meditovať, relaxovať alebo dýchať. Ide to oveľa ďalej. Na to nemôžeme zabudnúť všímavosť je spojená s výživou, prácou, vzťahovým svetom športu...
Pozrime sa teda, aké stratégie môžeme vyvinúť, aby sme zabezpečili, že sa táto filozofia začlení do ich životného štýlu. Sú tu dve požiadavky: aby to bolo jednoduché a zábavné.Toto sú niektoré zo stratégií, ktoré možno použiť u detí vo veku od 3 do 6 rokov.
Som Superman alebo Wonder Woman
- Začnime tým, že deťom povieme, že musia zaujať mocenskú pozíciu ako superhrdinovia: stáť s rukami v bok a predovšetkým so zavretými očami.
- Chystajú sa stať superhrdinami schopnými rozvinúť svoje zmysly naplno.
- V prísnom tichu budú musieť 5 minút počúvať každý zvuk okolo seba. Najlepšie je, aby boli pozorní a uvoľnení, aby otvorili svoj radar akémukoľvek zvuku, bez ohľadu na to, aký malý môže byť...
Učím sa dýchať so svojím plyšákom
Nie je nič lepšie, ako použiť svojho plyšáka, aby sa naučil dýchať podľa nasledujúcich pokynov:
- Pred spaním je takmer vždy ideálny čas na to, aby ste ich naučili dýchať uvoľnene.
- Dieťa si musí svojho plyšáka alebo bábiku položiť na bruško.
- Potom sa musí nadýchnuť nosom, počítajúc do 4, ale zároveň aj pozorovať, ako sa mu dvíha brucho spolu s jeho plyšákom.
- Musí zadržať vzduch na 3 sekundy a potom vydýchnuť ústami, pričom sa pozerá na plyšovú hračku, ktorá klesá nadol.
Klíma a moje emócie
Pokojný a pozorný ako žaba. Cvičenie všímavosti pre deti (a rodičov) je krásna kniha od Eline Snel. Rodičom sa v ňom navrhujú zaujímavé stratégie na zoznámenie detí s meditáciou. Napríklad návrh, ktorý nám autor ponúka, aby nás naučil rozpoznávať svoje vlastné emócie, je dať do súvislosti určité stavy, ako je smútok, hnev alebo radosť, s klímou.
- Aby sme to dosiahli, budeme ich musieť povzbudiť, aby hrali hru na meteorológov.
- Musia zavrieť oči a položiť si otázku: Aké podnebie je vo mne? Ak je slnečno, znamená to, že som v poriadku, ak je lejak, je to preto, že som smutný, ak je búrka, znamená to, že som nahnevaný.
Cesta k poznaniu, že…
Všímavosť pre deti nie je len o sedení v lotosovej pozícii a meditácii. Naše deti sú aktívni a pohotoví ľudia, ktorí túžia zažiť neukojiteľnú zvedavosť. Potrebujú neustály herný kontakt a interakciu. Preto musíme prispôsobiť všímavosť ich každodenným potrebám a životnému štýlu .
Veľmi efektívne cvičenie môžeme vykonávať každý deň, keď ich napríklad berieme alebo vyzdvihujeme zo školy, keď s nimi kráčame a držíme ich za ruku alebo keď ideme nakupovať. Je to hra Uvedomujem si... Vidím, že... Zisťujem, že...
Ide len o to, povzbudiť ich, aby boli vnímaví ku všetkému okolo seba a všetkému, čo sa deje, bez ohľadu na to, aké malé alebo bezvýznamné sa to môže zdať. Uvedomujem si, že v diaľke počujem, ako sa niekto smeje. Uvedomujem si, že pán, ktorý práve prešiel, pôsobí smutným dojmom. Uvedomujem si, že v diaľke počujem vtáčika, ktorý z hniezda volá mamu. Uvedomujem si, že mrak zakryl slnko...
Nakoniec si pripomeňme, že existuje veľa cvičení všímavosti, ktoré môžeme naučiť naše deti. Nájdeme tie, ktoré najlepšie vyhovujú ich veku a ich spôsobu bytia . Nezabúdajme ani na to, že sme pre nich tým najlepším možným príkladom, záchytným bodom pokojnej rovnováhy a nehynúcej náklonnosti.
V dnešnom zhone všetci príliš veľa premýšľame, príliš veľa sa snažíme, príliš veľa chceme, pričom zabúdame na radosť z vyrovnanosti.
-Eckhart Tolle-
