Prvé jedlo dňa je pre telo najdôležitejšie, najmä pre mozog. Ale nielen raňajky vám môžu zlepšiť náladu a dodať energiu. Len si treba vedieť dobre vybrať potraviny a kombinácie potravín, ktoré vďaka svojim živinám podporujú uvoľňovanie serotonínu a poskytujú zdravé bielkoviny.
Prebudenie je pre ľudské bytosti kľúčovým momentom, no nie vždy si to uvedomujeme. Väčšina ľudí pred odchodom rýchlo vstane z postele, oblečie sa a niečo zje. Po 6 alebo 8 hodinách nočného odpočinku telo potrebuje energiu a mozog
Raňajky sú jedno jedlo dňa, ktoré si vážim, ako väčšina ľudí obeduje alebo večeria.
-Hunter S. Thompson-
Ľudia majú biologickú inteligenciu, ktorej nie vždy venujú pozornosť. Povinnosti a plány, ktoré nám spoločnosť ukladá, sú často v rozpore s našimi cirkadiánnymi rytmami a našimi organickými potrebami. Naše telo a predovšetkým naše metabolizmus miluje bohaté a pestré raňajky.
Ak toto prvé jedlo dňa obmedzíme na kávu a nejaké sušienky, účinky nebudú také pozitívne: únava dopoludnia slabá pozornosť nedostatok motivácie zlá nálada... Naučme sa dobre jesť, aby sa nám žilo lepšie.
Tipy na zlepšenie nálady a energie raňajkami
Dobré raňajky nám pomôžu regulovať chuť do jedla počas celého dňa. Navyše, ak chceme schudnúť, nie je nič lepšie, ako sa postarať o toto prvé jedlo. Niektorí v tomto smere štúdia naznačiť to ranný pôst podporuje hromadenie tuku v oblasti brucha a spomaľuje metabolizmus.
Možno sme si to už uvedomovali, a predsa stále podceňujeme dôležitosť výdatných raňajok. Cereálie, džús, káva, priemyselné pečivo... Tým dávame mozgu drastické zvýšenie glukózy a ideme do práce s energiou, ktorá na seba nenechá dlho čakať.
Zlepšiť humor a zvýšenie energie raňajkami je naozaj jednoduché. Stačí vziať do úvahy dva kľúčové prvky: informácie a predvídanie. Musíte poznať najvhodnejšie potraviny, aby ste ich mali vždy doma pripravené na jedenie.
Vajcia
Pridanie vajec do raňajok je zaručený úspech.
Vajíčka sú skvelé aj na pamäť vďaka cholínu, živine, ktorá chráni hlavové nervy a podporuje komunikáciu medzi neurónmi.
Prírodný grécky jogurt
Ak si chceme raňajkami zlepšiť náladu a zvýšiť energiu, nie je nič lepšie ako prírodný grécky jogurt. Tento návrh je ideálny z rôznych dôvodov:
- Poskytuje ľahko vstrebateľné bielkoviny
- Prírodný zdroj probiotík
- Bohaté na vitamín B12 nevyhnutný pre fungovanie mozgu
- Obsahuje jód, ktorý je nevyhnutný pre rovnováhu štítnej žľazy
- Obsahuje L- tryptofán ideálne na syntézu serotonínu
Avena
Ovos je ďalšou potravinou užitočnou na zlepšenie nálady a dodáva nám energiu na celý deň. Táto obilnina je bohatá na vitamíny B6 a B5, základné živiny na boj proti únave a oveľa lepšie zvládanie stresu a úzkosti.
Biely čaj
Do raňajok sme zvyknutí zaradiť kávu, zelený čaj či klasický pomarančový džús. Dovoľujeme si zmeniť p biely čaj necháme aspoň 15 dní. Je bohatší na antioxidanty ako zelený čaj alebo čierny čaj. Jeho vysoký obsah katechínu chráni mozog pred oxidáciou a zápalom.
Má jemnú a lahodnú chuť, udrží nás aktívnych celé hodiny a zlepší nám náladu.
Čokoláda
Keď sa zobudíme, mozog potrebuje len jednu vec: energiu. Je ideálny čas dopriať si čokoládu. Môžeme skonzumovať 30 gramov čokoláda topenie každý deň bez negatívneho dopadu na vašu váhu a zdravie.
Stačí ho pridať do našej misky ovsa s pár kúskami ovocia.
Bobule
Jahody čerešne maliny čučoriedky hrozno ríbezle černice… Všetky tieto plody okrem toho, že sú chutné, sú neskutočne zdravé. Vychutnať si ich v originálnych a zábavných receptoch pre dospelých aj deti si môžeme zlepšiť náladu a zvýšiť energiu.
Ak si chceme raňajkami zlepšiť náladu a zvýšiť energiu, stačí pochopiť dôležitosť zdravého prvého jedla. Vyberme si bio produkty a doprajme si ráno trochu viac času. Dobré raňajky niekedy dokážu váš deň príjemne spríjemniť.
