Prvá vec, ktorú treba vedieť, je toto: zachovať pokoj je vlastnosť, ktorá . Aj keď nás naše genetické dedičstvo môže urobiť viac či menej impulzívnymi, je normálne začať čeliť životu tak, že sa v mladosti opustíme. emócie a k vášňam od r
Ak máme to šťastie, že môžeme počítať s priaznivými podmienkami pre náš vývoj a rozvoj, učíme sa to Aby sme sa správali racionálne, musíme ovládať svoje impulzy. Sme si vedomí aj toho, že bez toho sebaovládanie
Život je ako plavba po mori: sú pokojné dni a búrlivé dni; dôležité je byť dobrým kapitánom svojej lode
–Jacinto Benavente–
Zlou správou je, že nie všetci z nás dostali vzdelanie zamerané na podporu sebaovládania. Pozitívne však je, že keď sa detstvo skončí, dokážeme sa tomuto typu vzdelávania naučiť aj sami. V skutočnosti, keď si uvedomíme problém, budeme mať k dispozícii všetky nástroje, aby sme mohli túto dynamiku opraviť.
Pri tom nevyhnutne skončíme s potlačiť niektoré z našich impulzov. Toto je normálna akcia pri vstupe do sveta spoločnosti: vzdať sa chúťok a túžob, ktoré sú v rozpore so správnym spolužitím s okolitým svetom.
V skutočnosti však Sebakontrola je pre nás samých nevyhnutná – bráni nám zbytočne plytvať emocionálnou energiou a umožňuje nám byť poddajnejšími. Navrhujeme 4 triky, ako sa naučiť, ako zostať pokojný v tých najchúlostivejších chvíľach.
Aby ste zostali pokojní, okamžite odstráňte stresový podnet
Strata kontroly nastáva, keď čelíte stimulu stresujúce . Pod nálepku stresujúce je možné umiestniť všetko, čo nás desí alebo ohrozuje. Ale aj to, čo nás núti pochybovať, čo nás necháva v nemom úžase alebo čo ide proti našim túžbam.
Ak nemáte vypestované sebaovládanie, pri objavení sa podobných podnetov budete vedení k aktivácii obranných mechanizmov vyjadrením sa vo forme agresivita : kričiace gestá násilného charakteru používajúce urážlivý jazyk alebo slová, ktorých cieľom je ublížiť alebo dokonca vyhrážať sa.
Tieto impulzy môžete ovládať jednoducho tak, že zostanete ticho po dobu 20 sekúnd . Ak máte pocit, že nie je možné nereagovať, zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa nad situáciou hlbokým nádychom a výdychom. Je zrnko veľkej pravdy, keď sa hovorí, že treba počítať do desať. Niekedy je rozdiel medzi úspechom a chybou v tých pár sekundách.
Obráťte svoju pozornosť na svoje telo
Je dôležité venovať pozornosť všetkému, čo sa deje vo vašom tele . Čip aktivujte vždy, keď sa budete s niečím alebo niekým cítiť nepríjemne. Prestaňte myslieť na vonkajšiu realitu a na chvíľu upriamte svoju pozornosť na to, ako sa správa vaše telo. Signály prichádzajú odtiaľ, on je ten, ktorý vykazuje prvé známky úzkosti, zablokujte ho.
Sústreďte sa na svoje dýchanie a tlkot srdca. Myslite na svoju telesnú teplotu a ak vám je horúco, ochlaďte sa vodou alebo čerstvým vzduchom. Zastavte, ak cítite, že sa vaše svaly napínajú a urobte si strečing. Bez toho, aby ste si to uvedomili, prevezmete opraty situácie.
Pre aktiváciu čipu opakujte tento príkaz nepretržite: Chcem porozumieť reakciám svojho tela. Ak sa vám to zdá zvláštne a dráždi, naučte sa to opakovať automaticky: Chcem porozumieť reakciám svojho tela. Táto fráza je otvorením sebapozorovania a následne sebakontroly.
Vždy cvičte
Ak patríte k tým chronickým prípadom (ľudí, ktorí často strácajú nervy kvôli všetkému), musíte súrne zaviesť do svojej rutiny každodenné cvičenie. Ešte lepšie je, ak sa venujete skutočnému športu, takému, ktorý zahŕňa taký výdaj energie, na ktorý vám nezostane, keď stratíte kontrolu.
Je vedecky dokázané, že cvičenie aktivuje produkciu rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu. Plytvanie fyzickou energiou vám tiež umožňuje uvoľniť emocionálne napätie, ktoré vás udržiava podráždeným alebo na pokraji výbuchu. Disciplína potrebná na cvičenie resp šport je to aj spôsob, ako trénovať schopnosť sebaovládania.
Nie je to šport praktizovaný za každú cenu pre súťaživosť alebo túžbu po víťazstve. Dôležité je mať z aktivity radosť a počúvať svoje telo aj v kontextoch, kde sa môže slobodne prejaviť vnucuje mu rýchlejšie a energickejšie tempo.
Lepšie, ak ide o činnosť, ktorá upúta vašu pozornosť a ktorá vás aspoň trochu baví. Ak sa však ocitnete vo fáze, v ktorej vás nič nenadchne, vykonávajte jednoduché cviky aj doma alebo choďte von a prejdite sa cez deň rýchlym tempom. Uvidíte, že za krátky čas sa budete cítiť oveľa lepšie.
