Všetci vieme, že zostať fyzicky zdravý je nevyhnutné pre dobrú kvalitu života. Návyky ako pravidelné cvičenie alebo dobré stravovanie by mali byť normálne. Okrem toho veľmi často sa dôsledky nedostatku spánku podceňujú.
Bez dostatočného počtu hodín kvalitného spánku totiž nemožno povedať, že životný štýl je zdravý. V skutočnosti niekoľko štúdií preukázalo ničivé účinky nedostatok spánku
Ak vám záleží na vašom šťastí, musíte vedieť, aký dôležitý je spánok a aké účinky má nedostatok spánku na telo.
Prečo je dôležité dobre sa vyspať?
Mnohí veria, že najhorším dôsledkom nedostatku spánku je pocit nedostatku energie počas celého dňa. Keďže sa nezdá, že ide o taký závažný problém, je bežné, že ľudia obetujú odpočinok a spia menej ako 8 hodín denne . Niekedy sú tieto hodiny dokonca skrátené na 5 alebo 6 hodín za noc.
Problém je v tom nedostatok spánku má vážne následky, ktoré ďaleko presahujú fyzickú únavu. Niektoré z nich uvádzame nižšie.
Negatívne dôsledky nedostatku spánku
1 – Znížené kognitívne schopnosti
Rôzne štúdia preukázali priamu súvislosť medzi nedostatkom spánku a aspoň dočasné obmedzenie niektorých psychologických procesov; medzi ne patrí inteligencia, pozornosť alebo pamäť .
Tieto účinky môžu mať vážne následky, najmä u subjektov, ktoré sú ešte v študentskom veku alebo ktoré musia riešiť úlohy, ktoré si vyžadujú udržanie vysokej úrovne pozornosti; je to napríklad prípad vodiča kamiónu, ktorý jazdí niekoľko hodín, alebo chirurga, ktorý musí vykonávať dlhé operácie.
Na druhej strane práve preto, že oddych je spojený s formovaním nových spomienok Nedostatok spánku môže zabrániť alebo sťažiť učenie sa nových informácií. Niektorí štúdia dokonca preukázali vzťah medzi nedostatočným odpočinkom a degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
2. Zdravotné problémy
Nedostatok odpočinku nemá negatívny vplyv len na duševné schopnosti. Podľa viacerých výskumov niekoľkohodinový spánok tiež zvyšuje riziko vzniku mnohých patológií . Asi 90 % ľudí s ťažkou nespavosťou má vážne zdravotné problémy.
Niektoré z chorôb, ktoré zvyšujú ich výskyt v dôsledku nedostatku spánku, sú nasledovné:
- Kardiovaskulárne ochorenia.
- Diabetes.
- Rakovina.
- Vysoký krvný tlak.
- Mŕtvica.
3. Zhoršenie celkového zdravotného obrazu
Kvôli nedostatok spánku alebo nedostatočný počet hodín sťaží zvládanie každodenného života . Hlavné vysvetlenia sú nasledovné:
- Nedostatok spánku znižuje hladinu testosterónu u mužov . To znamená, že čím menej spia, tým menej energie budú mať; stratia tiež sexuálnu túžbu, budú podráždenejší alebo náchylnejší na depresiu alebo úzkosť.
- Na druhej strane nedostatok spánku súvisí aj so zvýšeným kortizolom. Táto látka známa ako stresový hormón je tiež spojená s rôznymi zdravotnými problémami vrátane nadváhy a obezity.
- Nakoniec Je to spôsobené tým, že neexistuje kontrola nad tvorbou niektorých látok kolujúcich v tele ako napr endorfíny .
Ako zlepšiť svoje zdravie primeraným odpočinkom
Keď pochopíte, aké dôležité je užívať si kvalitný spánok, možno sa pýtate, čo s tým môžete urobiť. Niektoré zo základných preventívnych opatrení sú nasledovné:
- Vyhnite sa im svetlé obrazovky počas hodiny pred nočným spánkom. Niekoľko štúdií zdôraznilo negatívny vplyv modrého svetla z našich elektronických zariadení na kvalitu nášho spánku.
- Doprajte si dostatok hodín spánku. Odborníci odporúčajú spánok aspoň 6 hodín v noci ale ideálny počet hodín je 8.
Cvičte, aby ste pochopili, kedy je pre vás najlepší čas vstávať. Po identifikácii môžete napríklad vyhľadať zvuk budíka, ktorý vám najviac vyhovuje; niečo, čo vás preberie zo spánku postupne a nenúti vás vstať Zlá nálada .
Štúdie nám hovoria, že spánok je pre deti nevyhnutný. V skutočnosti tým, že spia, konsolidujú získané informácie. Niečo podobné však platí aj pre dospelých. Spánok okrem odpočinku umožňuje fungovanie aj našim psychologickým procesom a umožňuje nám dosahovať vysoký výkon. Nedostatok spánku sa neoplatí prehliadať, však?
Populárne Príspevky
