Kyselina listová . Tento vitamín známy aj ako vitamín B9 je súčasťou rodiny folátov. Zlepšuje liečbu antidepresívami zvýšením ich účinkov. Okrem toho podporuje bunkovú detoxikáciu a stimuluje produkciu neurotransmiterov, čím spomaľuje kognitívne zhoršovanie.
Máte radi šošovicu alebo sa jej vyhýbate, ak môžete? Samozrejme, hovoríme len o jednom zástupcovi kategórie. Toto jedlo však obsahuje základné živiny, ktoré pomáhajú zlepšiť našu náladu, naše kognitívne zdroje a zdravie nášho mozgu. Keď hovoríme o kyselina listová Je bežné takmer okamžite myslieť na ženu, ktorá je tehotná alebo sa pokúša otehotnieť.
Mozog potrebuje udržiavať primeranú hladinu kyseliny listovej. Nízka hladina tohto folátu súvisí s vysokou prítomnosťou homocysteínu. Táto látka zvyšuje zápal mozgu a riziko cievnych mozgových príhod.
Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj plodu. Nedostatok tejto látky môže v skutočnosti spôsobiť vážne vrodené problémy spina bifida alebo iné defekty neurálnej trubice u dieťaťa.
Vitamín B9 je vynikajúcim zdrojom na optimalizáciu mnohých z nás kognitívnych procesov . Okrem toho, ako odhalili rôzne výskumy uskutočnené na rôznych holandských univerzitách, kyselina listová nám umožňuje dosiahnuť určitý vek s lepším zdravím mozgu.
Vďaka nemu môžeme výrazne znížiť šance na utrpenie demenciou alebo mozgových infarktov. Ako sme videli, na získanie veľkých výhod stačí zlepšiť našu stravu dosiahnuť vysoký vek s oveľa agilnejšou mysľou a silnými kognitívnymi schopnosťami.
Výhody kyseliny listovej pre zdravie mozgu
Psychiatrické časopisy publikujú štúdie na túto tému už viac ako tri roky. Výskum podobný tomu, o ktorom sa píše Journal of Clinical Psychiatry Na začiatok je známe, že niektoré psychiatrické liečby, ako napríklad liečba bipolarizmu, znižujú prítomnosť kyseliny listovej v mozgu.
Ako preventívne opatrenie sa zvyčajne predpisujú vitamínové doplnky, aby sa zabránilo poklesu. Podobne je známe, že kyselina listová môže podporiť dobrú odpoveď na lieky antidepresíva .
Kyselina listová je mediátor, ktorý umožňuje celý rad procesov, reakcií a spojení. Ak to vezmeme do úvahy, môže nám to veľmi pomôcť. Pozrime sa teraz, aké výhody ponúka kyselina listová pre zdravie nášho mozgu.
Kyselina listová na zlepšenie našej nálady
Ukazujú to rôzne štúdie dostatočné množstvo kyseliny listovej nám môže zlepšiť náladu a zvýšiť produkciu serotonínu. l-metylfolát. Je to spôsobené tým, že jeho priemerné trvanie je vyššie.
Na druhej strane sú tu niektorí ľudia genetická neschopnosť správne metabolizovať kyselinu listovú. V dôsledku toho predstavujú niektoré choroby spojené s týmto deficitom a problémy vo vývoji a nálade.
Každopádne Mnohí psychiatri odporúčajú používať doplnky s obsahom kyseliny listovej na optimalizáciu regenerácie a zlepšenie psychickej pohody.
Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje zápal mozgu
Metylfolát je nevyhnutný pre mozog na produkciu neurotransmiterov a DNA. Môže sa stať, že v dôsledku nevhodnej stravy alebo genetického problému nemáme dobrú hladinu tohto vitamínu. To môže spôsobiť rôzne problémy. Najzrejmejšia môže byť vysoká koncentrácia homocysteínu.
Pamätajte, že homocysteín je chemická zlúčenina, ktorá spôsobuje zápal a vysoký krvný tlak. To všetko vedie k vyššiemu riziku mozgových infarktov, mozgových príhod atď. Ďalej sa čoraz viac zhoduje zápalová hypotéza depresie . Myšlienka je taká vysoká hladina homocysteínu podporuje rozvoj depresívnych porúch.
Viac pamäte vďaka kyseline listovej a vitamínu B12
Janine Walker je výskumníčka na Austrálskej národnej univerzite. Podľa jednej z jeho štúdií ľudia, ktorí si udržali dobrú hladinu kyseliny listovej a vitamínu B12 tri a viac rokov, sa dožívajú vysokého veku v lepšom zdraví mozgu. Riziko Alzheimerovej choroby vaša pamäť je znížená, zostávate obratnejší, zachovávate si dobré kognitívne schopnosti a užívate si aktívnejšiu a duševne svižnejšiu starobu.
To všetko nás povzbudzuje, aby sme zohľadnili rady odborníkov: a Nestojí to veľa, ale výsledky sú zrejmé.
Aké potraviny sú bohaté na kyselinu listovú?
Možno uvažujete, že si zájdete do lekárne kúpiť vitamínový doplnok na báze kyseliny listovej. Nie je to najlepšie riešenie. Aspoň ak nám to neodporučil náš psychiater alebo špecializovaný odborník na výživu.
Ideálom je konať podľa našich potrieb. Ak práve netrpíme nejakým pridruženým neduhom mali by sme sa obmedziť na zaraďovanie alebo udržiavanie kyseliny listovej v našej strave. Niektoré bohaté potraviny sú ľahko dostupné v každom supermarkete. Tu je ich zoznam:
- Šošovica
- Toto
- Špargľa
- Špenát
- Brokolica
- Avokádo
- Jahody
- Pomaranče
- Nie
- Maliny
- ružičkový kel
- Zeler
Kyselina listová by nemala byť len súčasťou jedálnička tehotnej ženy. Každý z nás najmä v starobe musíme tento vitamín, ktorý je taký dôležitý pre náš mozog, začleniť do našej stravy.
