Všetci zažívame stresové situácie, problémy, nadmerné osobné a profesionálne nároky a ak to všetko bude časom pokračovať, môžeme sa ocitnúť emocionálne vyčerpaní. Emocionálne vyčerpanie je skúsenosť, v ktorej človek má pocit, že nemá dostatočné schopnosti na to, aby sa psychicky vysporiadal s každodennou rutinou : nahromadila takú úroveň únavy, že sa cíti brzdená a neschopná.
Môžeme to teda povedať
Emocionálne vyčerpanie je skúsenosť, pri ktorej má človek pocit, že nemá dostatočnú schopnosť čeliť svojmu každodennému životu na psychickej úrovni a zažíva úroveň duševnej únavy, ktorá môže byť invalidizujúca.
Vždy to počujeme utláčaný ohromený a celkom skutočný a objektívne psychicky unavený.
Aby ste lepšie pochopili, čo je emocionálne vyčerpanie (ak ste ho nikdy nezažili), môžete si zacvičiť vizualizácia : spomeňte si na únavu, ktorú ste pociťovali po nahromadení niekoľkohodinovej práce, teraz si predstavte, že na konci tohto dňa musíte začať ďalší a potom ďalší... Cítite sa stále viac unavení, váš výkon sa zhoršuje a vaše myšlienky sú čoraz menej pozitívne.
Vzhľadom na to, že emocionálne vyčerpanie má škodlivé následky pre zdravie v tomto článku vám vysvetlíme, ako pochopiť, či sa vám to deje, a navrhneme niekoľko stratégií, ako to prekonať .
Ako zistiť emocionálne vyčerpanie?
Aby ste pochopili, či trpíte emocionálnym vyčerpaním, musíte najskôr preskúmať, akým situáciám alebo problémom ste čelili za posledné tri/štyri/päť mesiacov. Musí sa analyzovať veľké časové obdobie, pretože emocionálne vyčerpanie si vyžaduje nahromadenie požiadaviek a stresu a môže vyplávať na povrch po vyriešení problémov, keď búrka pominula .
Potom sa musíte sami pozorovať a zistiť, či existujú niektoré z týchto príznakov:
- Nervozita alebo nepohodlie väčšinu dňa.
- Somatizácie ako bolesti žalúdka, chrbta, krku alebo hlavy viac ako dvakrát týždenne.
- Problémy so sústredením a pocit, že strácate pamäť aj pri dôležitých témach, ktoré by ste inokedy v živote neprehliadli alebo na ne nezabudli.
- Nedostatok motivácie alebo negatívna nálada.
- Pocit, že ste prekročili limit a už nemáte silu pokračovať.
- Poruchy spánku (ťažkosti s jeho udržaním alebo skorým zaspávaním).
- Užívanie návykových látok (najmä alkoholu a kanabisu).
- Precitlivenosť a podráždenosť.
- Ťažkosti so spojením so súčasnosťou.
Aké sú dôsledky emocionálneho vyčerpania?
Ak sa neprijmú opatrenia včas, všetky tieto príznaky povedú k vážnym problémom depresívna porucha úzkostné poruchy (napríklad panika alebo generalizovaná úzkosť) a choroby, ako sú vredy alebo gastrointestinálne problémy.
Človek má pocit, že prekročil limit a prestáva si spomínať na svoje úspechy a dôverovať svojim schopnostiam. Pod dáždnikom emocionálneho vyčerpania narastá pocit neschopnosti byť malým vo svete, ktorý je príliš veľa veľký.
Vzhľadom na následky emocionálneho vyčerpania vieme dobre pochopiť, aké dôležité je vedieť s ním bojovať. stratégie vyrovnať sa s emocionálnym vyčerpaním.
Emocionálne vyčerpanie spôsobuje veľké problémy so sebaúctou najmä preto, že človek má pocit, že prekročil limit a prestáva si spomínať na svoje úspechy a dôverovať svojim schopnostiam.
Tipy na boj proti emocionálnemu vyčerpaniu
Stanovte si hranice a povinnosti
Prvá stratégia sa týka potreby d reorganizujem štruktúru vlastného života organizačná architektúra, ktorá vás priviedla do bodu, v ktorom sa nachádzate. Určite ste pri niekoľkých príležitostiach povedali áno, keď by bolo lepšie odmietnuť vás nie pre nedostatok túžby (čo by bolo stále prípustné), ale pre neschopnosť. Je tiež pravdepodobné, že pri mnohých iných príležitostiach ste povedali nie príležitosti, ktorú ste chceli využiť, ale ktorá skrývala príliš veľa obáv, ktoré vás nútili odložiť ju. Je čas na zotavenie asertivita
Stanovte si svoje hranice a dajte si príležitosti a dovoľte si robiť chyby.
Ak chcete bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu, musíte sa naučiť určovať hranice a tolerovať chyby.
Vyhraďte si chvíle na relax
Aby ste vyprázdnili svoju emocionálnu záťaž, musíte sa zastaviť a odpojiť. Ide o vydobytie momentov, ktoré sú len pre vás, aby vás jednoducho rozptýlili a spojili s vašimi osobnými potrebami. Dobrým nápadom by mohlo byť ísť von s priateľmi alebo vidieť príbuzných a stráviť spolu pekné chvíle.
Snažte sa nevenovať svojim problémom alebo vyčerpaniu viac ako 15 minút.
Urobte si zoznam priorít
Stanovte si priority a zamerajte sa na jednu po druhej; musíte prestať robiť viacero vecí súčasne, pretože to tiež prispeje k nástupu emocionálneho nepohodlia. Ak chcete bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu, musíte prestať vyžadovať to svoje myseľ robiť to najlepšie v rôznych úlohách súčasne.
Dajte si povolenie sústrediť sa na jednu vec naraz a to, čo dnes nemáte na programe, si nechajte na zajtra. Aby táto stratégia fungovala, musíte realisticky uprednostniť všetky čakajúce úlohy a nespoliehať sa len na to, čo ostatní očakávajú alebo chcú.
Naučte sa vyjadrovať svoje emócie terapeutickým spôsobom
Vedieť, ako vyjadriť emócie terapeutickým spôsobom, presahuje jednoduché vyjadrenie toho, ako sa cítite; znamená to aj zlepšenie kvality komunikácie na uľahčenie empatia
Emocionálny denník vám umožňuje oddeliť sa od svojich myšlienok, ventilovať a bojovať s emočným vyčerpaním. Pamätajte tiež, že ak nevyjadríte svoje emócie, máte hodnotu negatívne, ako je smútok alebo hnev, tieto môžu byť podnecované a rásť. Napríklad, ak ste smutní, môžete sa cítiť ešte smutnejšie, ak máte pocit, že vám druhí nerozumejú.
Nakoniec, ak sa snažíte bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu a nie ste schopní to urobiť, musíte vedieť, ako požiadať o pomoc a kontaktovať odborníka, ktorý dokáže zhodnotiť situáciu a navrhnúť rôzne stratégie, ktoré treba v každom prípade prijať.
