Trpíte nočnou úzkosťou?

Ak nám za súmraku naše myšlienky bránia uvoľniť sa a zaspať, znamená to, že úzkosť získala pôdu a veľmi dôležité miesto v našom živote. Nočná úzkosť je spôsobená vysokou úrovňou stresu generovaného počas dňa v dôsledku rodinnej práce, súhrnom napätia v oboch oblastiach alebo dokonca bez zjavného dôvodu. Pri tejto forme úzkosti sa objavujú obavy a nervozita, keď príde čas na odpočinok.

Nočná úzkosť je jedným z najčastejších prejavov, keď trpíte nejakou poruchou spánku. Strach sa zmocňuje človeka, ktorý ním trpí a neustále sa prebúdza, čo mu sťažuje dosiahnutie hlbokých štádií spánku.

Ľudia, ktorí trpia nočnou nervozitou, sú väčšinou roztržití a cez deň sa ťažko sústreďujú. Je to spôsobené tým, že nočné záchvaty úzkosti bránia odpočinku a to negatívne ovplyvňuje denný režim dotyčného jedinca.

Pokiaľ ide o spánok, kvalita je lepšia ako kvantita. vymenovanie .

Je paradoxné, že spánok ako nevyhnutný pre prežitie a správne fungovanie psychiky predstavuje také široké spektrum porúch a dysfunkcií, ktoré si v mnohých prípadoch vyžadujú komplexný zásah.

Na prekonanie nočnej úzkosti sa môžeme pokúsiť identifikovať jej príčiny počas dňa a získať dostatočné schopnosti na to, aby ho zbavili vplyvu. Po prekonaní strachu a obáv sa úzkosť a jej symptómy stratia.

Príčiny nočnej úzkosti

Úzkosť nepozná časový rozvrh následne ňou môžeme trpieť aj v noci, keď máme byť uvoľnení. V tomto zmysle je úzkosť emóciou, ktorú nesmieme podceňovať, pretože je jej vlastná energie zle nasmerovaný sa môže hromadiť a spôsobiť množstvo problémov.

Úzkostné poruchy sa prejavujú tak rôznymi spôsobmi, že je ťažké ich systematicky klasifikovať a identifikovať ich príčiny. Niektorí ľudia zažívajú silné vzrušenie, zatiaľ čo iní zostávajú paralyzovaní . Podobne niektorí ľudia zaznamenávajú väčšiu úzkosť ráno, zatiaľ čo iní panikária, keď idú spať.

Obavy v nás vyvolávajú úzkosť

Je tu však zásadný rozdiel: večer sa väčšina problémov, ktoré nás trápia, nedá vyriešiť. Zamýšľanie sa nad nimi preto len zvyšuje našu starosť a aktivuje stav opačný než ten, ktorý priťahuje spánok.

Na druhej strane vysoká miera úzkosti nahromadená a prežívaná počas dňa vám nedovoľuje pokojne spať. Je ťažké zosúladiť spánok ako dôsledok neustálej únavy z nízkej dennej výkonnosti a malátnosti spôsobenej týmto stavom.

Keď nás premôže úzkosť, prevezme nás skontrolovať a keď prevezme kontrolu, zvyčajne nás privedie k správaniu, ktoré ho na niekoľko minút odstráni a potom vzkriesi s väčšou silou. Jedným z týchto paralyzujúcich správaní, ktoré umožňuje, aby sa úzkosť vrátila silnejšia, je útok na chladničku v noci.

Príznakom nočnej úzkosti tiež bežne predchádzajú predchádzajúce epizódy úzkosti (denná úzkosť). Tieto epizódy sú zvyčajne sprevádzané tachykardiou, pocitom úzkosti, pocitom útlaku a traumatickým prebudením.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou vyvolanou úzkosťou?

Vo väčšine prípadov ľudia trpiaci touto alteráciou vyhľadávajú látky resp drogy čo im umožňuje byť pokojnejší a tým pádom aj lepšie spať. Avšak niekoľkokrát si uvedomujeme skutočnosť, že mnohé z prípadov nočnej úzkosti možno presmerovať pomocou niektorých stratégií a užívanie drog alebo liečivých rastlín nie je vždy najlepším riešením.

Úzkosť je úzko spojená s tým, čo robíme, myslíme a cítime ; preto podľa toho, ako zvládneme tieto tri aspekty v chvíľach pred spaním, budeme pokojnejší alebo nervóznejší. Liečba nočnej úzkosti sa dá rozdeliť do dvoch veľkých blokov:

V prvom rade musí pred spaním nastať zmena návykov. Keď to urobíme, musíme sa naučiť zvládať každodenné starosti a obmedziť ich na miesto mimo noci. Analýza vašich problémov v skorých ranných hodinách vám poskytne viac vyhovujúcu perspektívu a budete mať viac času na ich vyriešenie.

Dobrou stratégiou na príjemný oddych je športovanie pred spaním lebo myseľ nám nedá spať, ale telo bude unavené. To nám pomôže ľahšie zaspať. Rovnako dôležité je vyhýbať sa alkoholu a nápojom, ktoré ho obsahujú kofeín v hodinách pred odpočinkom.

Ak sa v noci zobudíme, musíme sa snažiť mať zatvorené oči a mysli na relaxačný a príjemný pocit spôsobený spánkom . Ideálom proti nespavosti je prestať sa trápiť problémami, ktoré nevieme vyriešiť v posteli. Zanechajme starosti, osloboďme sa a spánok príde.

Nižšie uvádzame 7 stratégií na riešenie nočnej úzkosti:

Udržujte konzistentné hodiny. Vyhnite sa prejedaniu. Vytvorte príjemné prostredie.O priestor, v ktorom spíme, sa musíme starať: absencia pohodlného vankúša a správnej teploty môže spôsobiť zlú kvalitu spánku a môže nás prebudiť v srdci miestnosti. Noc a potom už nikdy dobre nespať. Posteľ používajte len na spanie. Cvičte relaxačné techniky. Zhlboka sa nadýchnite.

-Zhlboka dýchajte cez bránicu, upriamte svoju pozornosť na pohyb a vzduch vstupujúci a vystupujúci zo žalúdka.

-Pomaly vydýchnite ústami a pri každom nádychu si v duchu zopakujte slovo alebo frázu, ako napríklad Som pokojný alebo som veľmi ospalý. Zároveň si predstavte krajinu alebo mentálny obraz, ktorý prenáša pokoj a vyrovnanosť.

-Nesnažte sa prilákať spánok myšlienkami, ktoré naň priamo narážajú. Vyhľadajte relaxácia nespať. Relaxovaním nás napadne spánok.

Zabráňte vstupu negatívnych myšlienok pred spaním.Snažte sa to nerobiť priamo, ale skôr priťahovaním myšlienok, ktoré vás uvoľňujú a ktoré vám v žiadnom prípade nespôsobujú starosti.

Nespavosť nie je dobrý spoločník. Ľudia trpiaci nespavosťou veľmi trpia. Dobrý odpočinok predstavuje jeden z najlepších nástrojov, ako sa vyhnúť hromadeniu chýb počas dňa, a teda problémom a starostiam, ktoré útočia v noci. Hovoríme teda o začarovanom kruhu v pozitívnom aj negatívnom zmysle a je to naša ruka, ktorá si vyberá smer, ktorým ho nasmeruje.