Hlboké dýchanie pomáha upokojiť vzrušenie, stres a úzkosť; dobre dýchať, aby sme lepšie žili, je princípom fyzickej a duševnej pohody, ktorá nám umožňuje oddýchnuť si Tento typ dýchania nám tiež umožňuje spojiť sa so sebou samými a našimi životnými potrebami .
V mnohých kultúrach je proces dýchania považovaný za zdanlivo nedobrovoľný akt, ktorý zabezpečuje naše prežitie a ktorému venujeme malú pozornosť. Mnohí z nás sú súčasťou hyperventilovaného sveta a zrazu, keď cítime potrebu alebo zvedavosť cvičiť jogu, všímavosť alebo Tai-Chi uvedomujeme si to dýchať je to viac ako len vdychovanie vzduchu a jeho následné vytlačenie .
V tomto rytmickom procese expanzie a kontrakcie dýchanie tiež predstavuje stálu polaritu, ktorú vidíme v prírode, ako je noc a deň, bdenie a spánok, pokoj a búrka, jar a zima. Je to cyklus, ktorý má svoje pravidlá a časy, svoju vnútornú melódiu a neuveriteľné výhody, ak sa robí správne .
Väčšina z nás dýcha rýchlo a plytko a nevyužíva kapacitu našich novo sa rozširujúcich pľúc naplno. Za normálnych podmienok dýchame 17-18 krát za minútu. Avšak v prípade úzkosti alebo stresu sa rýchlosť dýchania zvyšuje a dosahuje až 30 nádychov a výdychov . Je to riziko. Žiť s Damoklovým mečom nad hlavou je zmena, ktorá má
Hlboké a kontrolované dýchanie má viacero výhod, reguluje rôzne procesy a poskytuje východisko pre mnohé negatívne emócie, ktoré napádajú každodenný život.
Čo keby sme sa naučili dobre dýchať, aby sa nám žilo lepšie?
Hlboké, ale prerušené dýchanie
Je tu veľmi zaujímavý fakt, ktorý si zaslúži zamyslenie: dýchanie je jednou z mála telesných funkcií, ktoré vykonávame dobrovoľne aj nedobrovoľne. Je to skvelý spôsob, ako ovládať telo inteligentne a tým zlepšiť kvalitu života .
Dobrovoľné a vedomé dýchanie môže ovplyvniť spôsob, akým automaticky dýchame. Zlepšujeme tak krvný tlak, tep, krvný obeh, trávenie a mnohé ďalšie telesné funkcie.
Ora je možné, že mnohí ako sa verí v mnohých východných kultúrach. Treba povedať, že viacero štúdií, ako je tá publikovaná vo vedeckom časopise Harvard Health potvrdiť, že nášmu telu prospieva pomalé dýchanie.
Keď dýchame zhlboka, ale predovšetkým pomaly, kyslík sa môže dostať dovnútra Dospelo sa k záveru, že : a inšpirovať
Výhody
Niekoľkokrát v živote sme sa počuli povedať, že to nič nie je, zhlboka sa nadýchnite. Je to ako kúzlo, čarovné slovo, ktoré raz vyslovíme a uvedieme do praxe, vytvára pohodu v celom tele, takmer okamžitú úľavu, ktorá dokáže upokojiť telo a reorganizovať myseľ. Táto stratégia by zaručila .
Tu je niekoľko zmien, ktoré si môžeme všimnúť:
- Zlepšuje bunkový metabolizmus tela.
- Umožňuje vám lepšie zvládať stres a úzkosť.
- Spíme lepšie.
- Trávenie je menej náročné.
- Bolesťami svalov trpíme menej ako bolesťami hlavy a migrénami.
- Lepšie sa sústredíme na úlohy, ktoré musíme urobiť.
- Zlepšuje posturálnu os a znižuje bolesti chrbta.
- Naučme sa viac sústrediť tu a teraz .
Naučte sa trénovať hlboké dýchanie
Ako sme vám povedali na začiatku článku, v priemere dýchame približne 17-krát za minútu. Cieľom hlbokého dýchania je nadýchnuť sa 10-krát za minútu. Je jasné, že na prvý pokus neuspejete ale kúsok po kúsku deň čo deň dosiahneme tento cieľ, ktorý sa nevyhnutne premietne do blahobytu.
Tu je návod, ako urobiť hlboké dýchanie:
Najprv si nájdite pohodlné miesto na sedenie a zároveň majte vystretý chrbát. Noste pohodlné oblečenie, pás a oblasť brucha nechajte voľnú bez klasického otlaku džínsov či opaskov .
- Natiahnite hrudník dopredu, uvoľnite ramená a
- Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite 4 sekundy.
- Pri dýchaní by ste mali cítiť, ako sa ruka na bruchu dvíha oveľa viac ako ruka na hrudi.
- Podržte vzduch na 5 sekúnd a potom ho za 7 sekúnd nahlas vytlačte.
Začnite s týmto rytmom, keď môžete ovládať svoje dýchanie, môžete meniť časy, aby ste boli schopní urobiť v priemere 10 dychov za minútu. Postupne si všimnete výhody týkajúce sa fyzického zdravia a primeraného duševného pokoja, s ktorým môžete lepšie čeliť každodennému životu.
na čo čakáš? Začnite ešte dnes!
