Nesprávna poloha pri spánku, nepohodlná stolička v kancelárii alebo spôsob chôdze môžu ľahko viesť k bolestiam chrbta. Ak sa problém už objavil, bude potrebné ho čo najrýchlejšie upokojiť. Bolesť chrbta je možné upokojiť vďaka niektorým jogovým pozíciám.
Prečo práve joga? Pretože táto disciplína prostredníctvom rôznych polôh tonizuje svaly a dodáva šľachám elasticitu . Inými slovami, je to výborný prostriedok proti stuhnutosti, ktorá môže vzniknúť napríklad pri hodinovom sedení na recepcii hotela alebo v supermarkete pri aranžovaní regálov.
Jóga na upokojenie bolesti chrbta
to joga je to tisícročná technika, ktorá spája telo a myseľ a ktorá sa zrodila s náboženským nádychom. V poslednej dobe sa však používa za účelom dosiahnutia telesnej a duševnej rovnováhy bez iných sklonov k transcendentálu. Jeho variáciami je možné redukovať aj rôzne psychické a fyzické problémy.
Aj keď nejde o medikamentóznu liečbu a vždy je vhodné poradiť sa najskôr s odborníkom, joga je výbornou aktivitou, ktorá sprevádza intervenčné plány, najmä na zaťažené oblasti tela. V tomto zmysle Dôležité je starostlivo si vybrať centrum, kde chcete jogu cvičiť a informovať inštruktora o svojich počiatočných limitoch.
Po šírení informácií na internete je ľahké naraziť na sprievodcov a tutoriály – určite bezplatné a lákavé – ktoré je však najlepšie hodnotiť opatrne. Aj keď ich napísali ľudia, ktorí sú odborníkmi na danú tému, ich sledovanie z domu nám bráni získať správne opravy.
S ohľadom na tieto predpoklady existuje niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť sa bolesti chrbta . Dnes si ich rozdelíme podľa oblasti, kde sa bolesť vyskytuje. Pred začatím si to však pamätajte Najväčšie výhody získame ich častým osvojením len vtedy, ak nám lekár dal OK a ak je možné kontaktovať odborného inštruktora.
Cvičenie jogy na zmiernenie bolesti chrbta prináša množstvo výhod, ale iba ak sa cvičí nepretržite a pod dohľadom vyškoleného inštruktora.
Jógové pozície na upokojenie bolesti chrbta
Horná časť chrbta
Bolesť v centrálnej časti chrbta alebo dorzalgia vyskytuje sa najmä v trapézových svaloch v m. levator scapulae a v dorzálnych svaloch. Zvyčajne je to spôsobené nesprávnym držaním hlavy vo vzťahu k chrbtici, ktorá dostáva väčšiu váhu, ako by mala podporovať.
Ľudia, ktorí pracujú v sede alebo študenti, ktorí trávia veľa hodín učením sa za stolom sú to subjekty s najvyšším rizikom.
1. Pozícia mačky alebo kravy
Táto jogová póza na zmiernenie bolesti chrbta je určená na stiahnutie a natiahnutie takmer všetkých svalov na chrbte a Je vhodný najmä pri bolestiach chrbtice. Umožňuje natiahnuť svaly, ktoré neustále držíme napätie teda tie, na ktoré kladieme najväčšiu váhu.
Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť na všetky štyri na ruky a kolená. Po zaujatí tejto polohy posunieme trup smerom nahor a vyklenieme chrbát čo najviac (pozícia mačky). Dole vykonáme opačný pohyb vyklenutím chrbta smerom nadol (poloha kravy). Pohyby môžeme opakovať koľkokrát chceme ale vždy pod dohľadom odborníka.
2. Poloha dieťaťa
Je to jedna z najjednoduchších jogových pozícií vám to umožní relaxovať
Sediac na holeniach natiahneme ruky tak, že ich zatlačíme a natiahneme dopredu. Vyvinieme určitý tlak smerom k podlahe pevným, ale uvoľneným spôsobom. Ak chceme natiahnuť medzirebrové svaly (medzi rebrami), môžeme si prestrčiť ruku pod krkom.
Spodná časť chrbta
Bolesť v dolnej časti chrbta alebo lumbago ( bolesť v dolnej časti chrbta ) sa vyskytuje v bedrových svaloch a je to oveľa bežnejšie, ako si myslíte. Niektoré z príčin sú problémy s držaním tela alebo ischiatickým nervom. Či už ide o drobné ochorenie alebo patológiu, nasledujúce jogové pozície nám môžu pomôcť.
1. Nohy opreté o stenu
Aj keď sa to môže zdať príliš jednoduché táto poloha prináša výhody pre svaly a krvný obeh.
Musíme ležať na bruchu s nohami oprenými o stenu, v prípade potreby si pomôcť vankúšom alebo uterákom pod sebou. Je dôležité držať nohy čo najviac vertikálne.
2. Poloha naklonená dopredu
Táto jogová póza na bolesť chrbta môže byť vykonaná v stoji alebo v sede a môže vám pomôcť získať flexibilitu. Svoj limit nesmieme dosiahnuť ani prekročiť, najmä ak svaly nie sú zahriate.
Štart z jednej z dvoch východiskových pozícií budeme sa musieť nakloniť dopredu smerom k chodidlám a snažiť sa ich dotknúť a čo najviac natiahnuť bedrové svaly. Je nevyhnutné nájsť si pohodlný bod v polohe, aby sme si ju časom udržali: cieľom je natiahnuť sa a nepreťažiť sa, preto je dovolené podopierať sa rukami vo výške, ktorú dosahujú nohy.
Dá sa bolestiam predchádzať jogou?
Táto starodávna technika sa používa nielen na upokojenie bolesť už prítomný, ale aj tomu zabrániť . Niektoré pozície sú určené na posilnenie svalov určitých oblastí tela.
5. Poloha kobry
Táto poloha umožňuje posilniť bedrové svaly aby nedošlo k ich preťaženiu nesprávnym držaním tela alebo náhlymi pohybmi.
V ľahu na bruchu budeme musieť nadvihnúť chrbát čo najviac pomocou sily v dolnej časti chrbta. Ideálne by bolo polohu často opakovať, aby sa oblasť posilnila.
6. Poloha psa smerom nadol (pre stredné úrovne)
Toto je najkomplikovanejšia poloha a pozostáva z variácie polohy kobry. Aby sme to urobili správne, musíme mať dobre trénované svaly.
Počnúc pozíciou kobry viac zdvihneme hrudník a potom boky. Tým sa ocitneme s mierne zdvihnutými stehnami. V tejto polohe je dôležité nesťahovať ramená; musia zostať oddelené od krku.
Ak máme odolný a silný chrbát, je pravdepodobné, že si s bolesťou poradíme na výbornú. Niekedy je dôležité si uvedomiť, že prevencia pomáha pôsobiť proti rôznym nepríjemnostiam a umožňuje nám vyhnúť sa budúcej bolesti.
