Štatistiky nám hovoria, že počet starších ako storočných sa neustále zvyšuje. Je preto legitímne položiť si otázku: čo môžem urobiť, aby som sa dožil vyššieho veku v najlepších podmienkach? Inými slovami, aké je tajomstvo dobrého starnutia?
Na starnutí sa podieľajú rôzne faktory: starnúť dobre .
7 tajomstiev dobrého starnutia
Žijeme oveľa dlhšie ako naši predkovia . Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je naša dĺžka života čoraz vyššia. Prispieva k tomu väčšia pozornosť zdraviu, lepšie životné podmienky a pokrok medicíny a farmakológie.
Význam genetiky
Mať dobré gény je rozhodujúcim faktorom, najmä ak hovoríme o odolnosti voči chorobám. Ak sa v rodine a u nás nevyskytujú dedičné choroby starí rodičia zomreli starí, potom je genetika pravdepodobne v náš prospech.
Dobrý genetický profil zvyšuje šance na dlhý život tešiť sa z lepšej štruktúry kostí, hladšej pokožky a dokonca mať väčšiu kontrolu nad emóciami, ktoré nás vedú k dodržiavaniu určitých vzorcov správania.
Nie všetci starneme rovnakým tempom
Vieme, že biologický vek sa nie vždy zhoduje s vekom chronologickým . Na stretnutiach medzi bývalými kamarátmi zo školy môžeme pozorovať, ako bolo plynutie času u niektorých benevolentnejšie, u iných menej.
Starnutie je osobná skúsenosť, na ktorú pôsobia vnútorné a vonkajšie faktory, ktoré formujú náš životný štýl. Výsledky týchto prvkov sa odrážajú na našom fyzickom a emocionálnom vzhľade.
Zdravé stravovanie a nutričné potreby
Výživa musí byť zdravá a vyvážená . Pokiaľ nám to lekár nezakázal potravín je vhodné jesť všetko, uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu, sacharidy ako obilniny, chlieb, cestoviny alebo ryžu (lepšie celozrnnú), mliečne výrobky a ryby. Obmedziť by sa však mali tuky, cukry a priemyselné sladkosti.
Fyzické cvičenie. Pohyb!
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť a bojovať proti sedavému spôsobu života. sila flexibilita rovnováhu sú to tri piliere, na ktorých stojí naše zdravie. Ich udržiavaním zvyšujeme pravdepodobnosť dobrého starnutia.
Zvyk chodiť, tancovať alebo praktizovať akýkoľvek šport nám pomáha udržiavať si primeranú hmotnosť, znižuje riziko ochorenia, ako je cukrovka alebo hypertenzia, posilňuje sebadôveru a zvyšuje vnímanie pohody.
Hygiena a fyzický vzhľad
Dobrá osobná hygiena je pre zdravie nevyhnutná. Hlavným cieľom je čistenie a hydratácia.
Starostlivosť o svoj fyzický vzhľad zvyšuje sebavedomie a následne posilňuje túžbu starať sa o seba . Nezabúdajme, že obrázok to, čo ponúkame, je naša vizitka.
Spoločenský život. Poďme z domu!
Náhlou príčinou môže byť odchod do dôchodku, odchod detí z domu, smrť priateľa alebo blízkeho život poznačený osamelosť a v mnohých prípadoch skutočnej sociálnej izolácie.
Zostaňte aktívni, navštívte zaujímavý kurz, pridajte sa do združenia alebo robte dobrovoľnícku prácu vytvára pohodu, zlepšuje sebaúctu a pomáha nám dobre starnúť.
Duševná aktivita
Pamäťové hry na krížovky sudoku sú jednoduché spôsoby, ako si precvičiť a udržať si aktivitu mozog . Túžba učiť sa nové veci, venovať sa intelektuálnym aktivitám či novým výzvam nám umožňuje zachovať si čistú hlavu až do vyššieho veku.
Aby sme si udržali svoje kognitívne schopnosti v skvelej kondícii, musíme ich cvičiť ako to robíte so svalmi.
Starnutie je ako vyliezť na horu: ako stúpate, vaša sila klesá, ale váš pohľad je voľnejší a váš pohľad je širší a pokojnejší.
-Ingmar Bergman-
