Rôzne štúdie ukázali, že prejavovanie vďačnosti ponúka množstvo výhod pre naše fyzické a psychické zdravie. Stojí za to zastaviť sa na pár minút denne, aby sme si vážili to, čo máme .
Každý deň sa prebúdzame a naše rutiny plynú viac-menej organizovaným spôsobom. Každodenný život veľmi často prechádza čistou zotrvačnosťou, ktorá je plná unáhlených problémov a veľmi krátkodobých cieľov, ktoré treba dosiahnuť. Inými slovami, zďaleka nie vážiť si to, čo máme a prejavte našu úprimnú vďačnosť.
Zostáva nám málo času na premýšľanie o snoch, ktoré sme mali v minulosti, zdrvení povinnosťami súčasnosti. Vyvíjame sa frustrácia pretože sa nám nedarí dosiahnuť naše ciele, pretože sa nám nedarí dosiahnuť stanovené a želané horizonty. Túžba zlepšiť svoj život a život ľudí okolo nás žije v nás, no napriek tomu máme tendenciu zaspať na vavrínoch.
Chceli by sme si vyhradiť tých pár hodín denne, počas ktorých by sme si mohli zacvičiť, stretnúť sa s priateľmi alebo sa venovať nášmu obľúbenému koníčku a predsa nevenujeme ani trochu času zdravému cvičeniu, ktoré spočíva v ocenení samých seba.
Poďme zistiť, aké fyzické a psychické výhody vyplývajú zo schopnosti prejaviť vďačnosť za to, čo máte.
Vážiť si to, čo máme
V našej kultúre je vďačnosť pojmom zvyčajne spojeným s často otravnou povinnosťou voči niekomu. Ale vďačnosť je oveľa viac, je to stav mysle, ktorý sa dá praktizovať.
Poďakujte tým, ktorí vám pomohli aj tým, ktorí vám skomplikovali život, pretože vytvorili prekážku, ktorá vás niečo naučila. Buďte vďační za svoje dary a svoje nedostatky . Ďakujte za to, čo máte a za to, čo ste stratili, ale čo vám dalo príležitosť znovu vybudovať lepšiu verziu seba samého.
Vidíme aké sú výhody pestovania vďačnosti a ako je možné rozvíjať tento postoj do hĺbky študovaný tým pozitívna psychológia . Pretože je to kvalita, ktorá sa dá získať.
Vďačnosť a veda
Rôzne štúdia realizované rôznymi výskumnými tímami na California Institute of Integral Studies Rozvíjanie tohto stavu vedomia a zažívanie častej vďačnosti doslova mení molekulárnu štruktúru mozgu.
Keď cítime vďačnosť, aktivujeme mozgové oblasti zodpovedné za morálne poznanie pocitov a systém odmeňovania . Aktivuje sa prefrontálny kortex, ktorý sa podieľa na plánovaní komplexného kognitívneho správania v rozhodovacích procesoch, sociálnom správaní a prejave osobnosti. Aktivuje sa aj predná cingulárna kôra zodpovedná za emócie a empatiu, ako aj zvyšujúca sa aktivita v sivej hmote.
Ako nás ovplyvňuje ocenenie toho, čo máme?
Štúdie zahŕňajúce rôznych ľudí, ktorí boli niekoľko týždňov podrobení testom vďačnosti, priniesli veľmi pozitívne výsledky. Aktivácia vyššie uvedených oblastí mozgu vyvolala u účastníkov na rôznych úrovniach väčšiu pohodu.
Subjekty zaznamenali menej všeobecných zdravotných problémov, zatiaľ čo stupeň úzkosti a depresie sa znížil.
Niekoľko spôsobov, ako aktivovať vďačnosť
Prebuďte sa každý deň a buďte vďační za to, čo máte. Uznanie je východiskovým bodom pre vďačnosť. Normalizácia toho, čo máme, nás často prinúti veriť, že je to naše právo zľavnené, aj keď ide o náš produkt úsilie .
V tomto zmysle to, čo nemáme, nás môže motivovať, ale nesmie sa to stať dôvodom na to, aby sme si nevážili to, čo už v našom živote je. Tento koncept je úzko spätý s naším sebapoňatie a emócie, ktoré prežívame. Vďačnosť je teda jedným z najúrodnejších zdrojov pozitívnych emócií, a preto je dôležité ju pestovať.
Dobrým cvičením na stimuláciu pocitu vďačnosti môže byť napísanie listu alebo správy osobe, ktorá nám v minulosti pomohla; zamyslite sa nad tým, kam by sme dnes chceli nasmerovať našu vďačnosť, alebo si napíšte denník, do ktorého si zapíšeme tri veci, za ktoré by sme mali byť vďační. Inými slovami, sú to malé rutiny, ktoré nám môžu pripomenúť dôležitosť oceňovania toho, čo máme.
