Vzhľadom na aktuálnu situáciu sme všetci zmenili svoj denný režim. Väčšina z nás je v domácej izolácii. Dom už nie je len miestom, kde odpočívame, ale stal sa aj našou kanceláriou a telocvičňou. Vo svetle tohto nemusíte zostať celý deň v pyžame, ale obliekajte sa tak, ako keby ste išli do práce a udržiavať si svoj vlastný rozvrh, ako je čas jedla.
Je dobré pochopiť, že je dôležité dodržiavať denný režim: umývanie, obliekanie atď. Prospeje to nielen nášmu fyzickému, ale aj duševnému zdraviu. Vďaka tomu budeme mať harmonogram, ktorý musíme dodržiavať, a budeme môcť lepšie zvládať čas, ktorý trávime doma kvôli karanténe.
Dobre organizovaná rutina nám umožní nestráviť celý deň v pyžame
Počas karantény narastá pokušenie prerušiť športový tréning, jesť, kedy sa nám zachce a opustiť každodenné rutiny. Ale to je presne to, čo by sme nemali robiť.
Najprv musíme pochopiť, že nie sme na dovolenke. Ocitli sme sa v tomto stave v dôsledku mimoriadneho stavu, ktorý zažívame.
Musíme sa čo najviac snažiť zachovať rovnaký režim ako pred karanténou . Vstávať v rovnakom čase, chodiť spať v rovnakom čase, obedovať a večerať v pevne stanovenom čase, venovať čas fyzickej aktivite a svojim záľubám.
Okrem toho sa musíme snažiť prispôsobiť domáce prostredie práci, resp do štúdia a odlíšiť ich od tých, ktoré sú určené na rekreačné alebo rekreačné aktivity.
Ak chcete efektívne dodržiavať túto rutinu, musíte začať deň osobnou starostlivosťou. Keď vstaneme, musíme sa umyť a obliecť; keď skončíme v práci, môžeme si obliecť pohodlnejšie oblečenie. To pomôže našej mysli uvoľniť sa a oceniť nové aktivity, aj keď vždy zostaneme doma. Odporúčame vám nosiť pyžamo len vtedy, keď je čas ísť spať, aby vaše telo pochopilo, že je čas spať.
Ak nestrávite celý deň v pyžame, zvýši sa vaše sebavedomie a sebaúčinnosť
Počas karantény si musíte udržiavať dobré návyky aj bez vonkajších komentárov, ktoré bežne prichádzajú od ostatných alebo z kontextu, v ktorom pracujete. Musíme si preto zachovať svoje zvyky a ak je to tak upravte ich tak, aby sme zostali motivovaní a spokojní s aktivitami, ktoré sa chystáme robiť.
Z tohto pohľadu nám veľmi pomôže nezostať celý deň v pyžame. V prvom rade to zlepší naše sebaúčinnosť pretože nie sme vystavení vonkajším tlakom, ktoré nás vedú k vykonávaniu činností, ktoré sa nás týkajú.
Obliekanie, ako keby sme išli do práce, nám pomôže byť produktívnejšími. Ak napríklad začneme s online kurzom, nové pojmy sa lepšie naučíme, ak sa vhodne oblečieme a umiestnime sa do priestoru domu vhodného na štúdium.
Pokiaľ ide o sebaúctu za normálnych podmienok je do značnej miery živený chválou, ktorú dostávame od iných. V karanténe sú ľudia, s ktorými sa môžeme fyzicky stýkať, veľmi obmedzení. Toto vnímanie seba samého preto musíme viesť a živiť my sami. Na správne vykonávanie tejto funkcie je nevyhnutná osobná starostlivosť. Vyzliecť sa z pyžama, osprchovať sa, obliecť a učesať nám pomôže zvýšiť sebavedomie.
Tieto operácie nám pomôžu nielen udržať každodennú rutinu ale výrazne zvýšia naše sebavedomie a sebaúctu. Takto nájdeme motiváciu aj napriek momentálnej situácii.
Motivácia: tajomstvo kontroly emocionálnej kaskády v karanténe
The motivácia je nevyhnutný na vykonávanie akejkoľvek činnosti odkedy sa zobudime, az dokedy ideme spat. Od toho závisí realizácia našich snov a cieľov. Motiváciu však môžu ovplyvniť rôzne faktory, jedným z nich môže byť aj to, že sa vo dne v noci ocitneme zavretí doma.
Ocitnúť sa v kritickej situácii, aká je spôsobená po celom svete COVID-19 a náhla zmena v našich rutinách môže vyvolať úzkosť a depresiu. To vytvára všeobecnú nevoľnosť, ktorá ovplyvňuje nás a ľudí okolo nás. K tomu dochádza, pretože existuje synchronizácia medzi tým, čo sa deje vnútorne (v nás samých) a tým, čo sa deje zvonka (kontext okolo nás).
Hoci je takmer nevyhnutné prejaviť tieto príznaky, je dôležité vedieť, ako sa s nimi vysporiadať a ako ich zvládať. Tu vstupuje do hry motivácia, pretože nám umožňuje nájsť a aplikovať nástroje, ktoré nám pomáhajú správne kontrolovať situáciu. V tomto prípade motivácia môže byť živená činnosťami, ako je napríklad nenosenie pyžama celý deň.
Vyzlečením pyžama a oblečením si dávame správu, že musíme vstať a začať deň. To nás povzbudzuje k ďalším aktivitám, ktoré nás motivujú a dodávajú nám silu napredovať. Tieto malé gestá nám pomáhajú udržiavať rutinu a kontrolovať emocionálna kaskáda spôsobené súčasnou situáciou.
Prečo sa astronauti počas vesmírnych misií vyhýbajú celodennému noseniu pyžám?
Na záver vám uvedieme ďalší príklad toho, ako je dôležité počas karantény nenosiť celý deň pyžamo. Jeden z najznámejších je astronautov.
Keď som na vesmírnej misii, zvyčajne som niekoľko mesiacov v izolácii. Počas tohto obdobia dodržiavajú presnú rutinu ako sa obliecť, aby si mohli označiť rôzne časti dňa.
Tento príklad nám umožňuje pochopiť dôležitosť každodennej rutiny, ktorá zahŕňa prebaľovanie a určovanie priestorov na vykonávanie rôznych činností. Vďaka tomu budeme schopní čeliť situácii znesiteľnejším spôsobom a mať teda väčšiu motiváciu.
