O agorafóbii sa toho napísalo a povedalo veľa. Veľmi často sa táto porucha mylne chápe ako strach z otvorených priestorov alebo priestorov, kde sa zhromažďuje veľa ľudí. To nie je úplne správne prečo agorafóbia je skôr strach zo strachu ako strach z otvorených priestorov . Podľa Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch Agorofóbia DSM-5 je charakterizovaná dvoma hlavnými diagnostickými kritériami:
1. Intenzívny strach z dvoch alebo viacerých z nasledujúcich situácií:
- Použite verejnú dopravu.
- Byť na otvorených priestranstvách (parky, mosty, cesty).
- Byť v uzavretých priestoroch (divadlá, kiná alebo nákupné centrá).
- Radenie sa v rade alebo v dave.
2. Intenzívny strach byť v takýchto situáciách (vo väčšine prípadov) sa točí okolo záchvatov paniky a neschopnosti uniknúť alebo získať pomoc . To je dôvod, prečo agorafóbia je strach zo strachu. Agorafóbne situácie ako radenie alebo pobyt v kine nie sú samy osebe problémom; osoba sa bojí prežívať intenzívny strach, ktorý spôsobuje a záchvat paniky alebo záchvat úzkosti. Záchvat úzkosti, o ktorom si myslí, že by sa v týchto situáciách mohol vyskytnúť.
V tomto článku si stručne vysvetlíme emocionálne fungovanie agorafóbie, príčiny, čo ju udržuje a tiež sériu praktických nápadov, ktoré vám pomôžu neobmedzovať sa.
Strach je pre múdrych prirodzený a vedieť ho prekonať znamená byť odvážny.
Agorafóbia: nielen strach z pobytu v otvorených priestoroch
Keď človek trpí agorafóbiou, v skutočnosti sa nebojí byť v otvorenom alebo veľmi preplnenom priestore . Skôr sa obáva, že bude mať na tomto mieste úzkosť alebo záchvat paniky. Preto sa vyhýba odchodu z domu a obmedzuje miesta, kam chodí.
Inými slovami, agorafóbia je definovaná ako strach zo strachu a práve z tohto dôvodu si človek vytvorí akúsi mapu miest, v ktorých sa cíti bezpečne alebo neisto. Chodí len na miesta, kde sa nebojí záchvatu paniky a ak musí cestovať ďalej, snaží sa, aby ho sprevádzala dôveryhodná osoba.
Podobne môže byť osoba s agorafóbiou úplne neschopná opustiť miesta definované ako bezpečné, ak ju nesprevádza dôveryhodná osoba. Z tohto dôvodu strach zo strachu je takmer vždy sprevádzaný depresívnymi symptómami, ktoré vyplývajú z negatívneho sebaobrazu subjektu a pocitom neschopnosti, ktorú zažíva pri každodenných činnostiach.
Odkiaľ pochádza tento strach zo strachu?
Vo veľkej väčšine prípadov osoba s agorafóbiou už zažila epizódu intenzívnej úzkosti alebo záchvat panika . Keďže táto skúsenosť spúšťa jeho najhlbší a najprimitívnejší strach (intenzívna aktivácia mozgovej amygdaly), človek verí, že zomrie a že stratí vedomie. Niektorí tiež veria, že sa zbláznia alebo že stratia kontrolu nad svojimi zvieračmi.
Preto sa začína báť tohto strachu (krízy alebo záchvatu paniky) a prijíma opatrenia na zníženie úrovne vystavenia. Tieto preventívne opatrenia sú vyhýbavé správanie, ktoré nerobí nič iné, len obmedzuje praktickú a emocionálnu nezávislosť (zhoršuje sebaobraz a spôsobuje, že sa človek cíti ešte neschopnejší) a zvyšuje strach.
Aj keď je agorafóbia prítomná počas väčšiny dňa, človek sa doma cíti chránený a menej zraniteľný, hoci aj tam trpel záchvatmi paniky. Ľudia s agorafóbiou (bez toho, aby si to uvedomovali) áno klamú a rozvíjať sériu bezpečnostného správania v mnohých prípadoch poverčiví a vyhýbaví, čo im dáva pocit, že majú všetko pod kontrolou.
Ak sa vyhýbate nebezpečným situáciám a nemáte záchvaty úzkosti alebo záchvaty paniky, prečo strach nezmizne?
Pretože s touto mapou bezpečných situácií nikdy nezažijete pocit, že sa nič nedeje a že nič, čo zažijete, nie je nebezpečné. Falošné zabezpečenie subjektu trpiaceho agorafóbiou . Bez toho, aby si to uvedomoval, buduje realitu, ktorá nakoniec udusí jeho slobodu a nezávislosť zo strachu, že opäť pocíti strach.
To znamená, že agorafóbia je udržiavaná iným prvkom, než tým, ktorý ju vytvoril. Väčšina prípadov agorafóbie sa vyvinie z predchádzajúcej skúsenosti so záchvatom paniky (v ktorejkoľvek z jeho variantov) a udržiava sa vyhýbavým správaním.
Tí, ktorí sa boja utrpenia, už trpia strachom
-čínske príslovie-
Ako prekonať strach zo strachu?
Jediný spôsob, ako prekonať agorafóbiu, je čeliť jej . Je potrebné mať percepčno-korekčnú skúsenosť, ktorá rozbije asociácie medzi situáciami-miestami-strachom a na to je potrebné chodiť na terapiu.
Existuje niekoľko terapeutických prístupov zameraných na prekonanie strachu zo strachu; avšak jediný vedecky dokázaný účinný prístup je kognitívno-behaviorálna terapia . To neznamená, že je to jediná platná terapia, ale je to jediná, ktorá to preukázala empirickými dôkazmi (s objektívnymi faktami). V každom prípade, aby ste prekonali strach zo strachu, musíte sa poradiť s psychológom, ktorý vás prevedie krokmi potrebnými na to, aby ste tomuto strachu čelili.
Vynikajúce cvičenie, ako začať krotiť problém, je začať študovať svoj prípad a vedieť definovať, ako ďaleko ste schopní zájsť . Inými slovami, najprv musíte definovať svoje bezpečnostné zóny a určiť, aká je maximálna vzdialenosť, ktorú môžete z týchto zón prejsť. Po druhé, subjekt sa môže pokúsiť ísť na tieto miesta bezpečnosť a skús sa každý deň o niečo viac vzdialiť. Je to skvelý spôsob, ako začať mať nápravné skúsenosti s ohľadom na strach.
Nakoniec si pamätajte, že strach je iracionálny, a preto si vyžaduje, aby sa korekčné skúsenosti znížili. Premýšľanie o svojpomocných knihách alebo ich čítanie vám len ťažko pomôže prekonať agorafóbiu. Pretože myseľ sa musí znovu naučiť, že to, čoho sa tak veľmi bojí, je nepríjemné, ale nie nebezpečné. Odvaha!
