Správna hladina serotonínu v mozgu nám umožňuje byť pozitívni, šťastní, pokojní a sebavedomí. Naopak, ak je tento neurotransmiter prítomný v malom množstve, môže vyvolať negatívne pocity, obavy alebo podráždenosť. Nízke hladiny serotonínu nám môžu spôsobiť pocit smutný skľúčený alebo náchylný na záchvaty paniky. Môžu tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a iné zdravotné poruchy.
Serotonín je neurotransmiter alebo chemický produkt, ktorý umožňuje prenos signálov z jednej oblasti mozgu do druhej.
Je to silný mozgový chemický prostriedok, ktorý svojou prítomnosťou alebo neprítomnosťou ovplyvňuje našu náladu. Analýza na úrovni neurónov je preto jedným z prvých krokov na prekonanie problémov súvisiacich s kontrolou impulzov a náladou.
So správnymi hladinami serotonínu funguje mozog najlepšie.
Tento neurotransmiter vykonáva množstvo funkcií mozgu a tela. Reguluje náladu, sociálne správanie, libido, spánok, pamäť a učenie.
Ako serotonín účinkuje?
Ako neurotransmiter pomáha prenášať správy z jednej oblasti mozgu do druhej. Keďže bunky obsahujúce serotonínové receptory sú distribuované pomerne široko, ovplyvňuje rôzne psychologické funkcie, ako aj reguláciu rôznych fyziologických procesov.
V tomto zmysle je z približne 40 miliónov mozgových buniek väčšina priamo alebo nepriamo ovplyvnená serotonínom. Patria sem mozgové bunky spojené s náladou, sexuálnou túžbou a funkciami, chuťou do jedla, spánkom, pamäťou a učením, reguláciou teploty a niektorými spoločenskými návykmi.
Z hľadiska telesných funkcií Toto neurotransmiter môže tiež ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému, svalov a rôznych prvkov endokrinného systému .
Vzťah medzi nízkymi hladinami serotonínu a depresiou
Existuje veľa výskumníkov, ktorí tomu veria nízka Možné problémy môžu zahŕňať:
- Nízka produkcia serotonínu v mozgových bunkách
- Nedostatok receptívnych štruktúr schopných prijímať produkovaný serotonín
- Neschopnosť serotonínu dosiahnuť receptorové štruktúry
- Nedostatok tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej na syntézu tohto neurotransmitera.
Vedci sa domnievajú, že ak Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto biochemických nedostatkov, môžete skončiť s depresiou obsedantno-kompulzívnych porúch, úzkosti, paniky a dokonca aj nadmerného hnevu. Oblasť výskumu je však stále veľmi široká a štúdie o vzťahu medzi serotonínom a depresiou stále prebiehajú.
Nevytvárajú moje neuróny dostatok serotonínu?
Identifikácia deficitu vo fungovaní tohto neurotransmitera nám môže pomôcť prijať potrebné opatrenia na zvýšenie jeho hladín. V tomto zmysle aj napriek depresii a následkom strata rozkoše Aj keď najčastejšie príznaky nízkej hladiny sérotonínu určite nie sú jediné. Poznanie príznakov nám môže pomôcť predchádzať depresii, úzkosti a iným horším ochoreniam.
Symptómy spojené s nedostatkom tohto neurotransmiteru zahŕňajú: častý hnev, nezvyčajná citlivosť na bolesť, častá túžba jesť najmä sacharidy, zápcha a iné poruchy trávenia.
Ďalšími príznakmi sú pocit nevoľnosti v dôsledku nedostatku slnečné svetlo pocit prílišnej závislosti na druhých, pocit útlaku, nespavosť, migrény, nízke sebavedomie a slabé kognitívne funkcie atď.
V nasledujúcom odseku analyzujeme niektoré z najdôležitejších symptómov, ktoré naznačujú, že máme nízke hladiny serotonínu, ktoré sa dajú najľahšie odhaliť včas.
Príznaky nízkej hladiny serotonínu
Túžba jesť potraviny bohaté na sacharidy
Je známe, že sacharidy, najmä tie, ktoré sú obsiahnuté v sladkých a škrobových potravinách – ako sú sušienky, čokoláda, sladkosti, hranolky, hamburgery a iné pochutiny – majú nepriamy vplyv na hladiny serotonínu. Z tohto dôvodu Pre ľudí s nízkou hladinou serotonínu je ľahké cítiť túžbu jesť takéto jedlá. V skutočnosti sa môžu stať obeťami chute alebo potrebu nutkavo jesť.
Tieto potraviny dočasne zvyšujú hladinu neurotransmiterov, vďaka čomu sa cítime lepšie. Krátko po jedle však hladiny serotonínu dramaticky klesnú, čo vedie k pocitom ospalosti, nepriateľstva, úzkosti a depresie.
Nespavosť
Množstvo serotonínu prítomného v mozgu môže priamo ovplyvniť produkciu melatonín . Ak sú hladiny serotonínu nízke, schopnosť produkovať melatonín je znížená a denný rytmus človeka je zmenený.
Keď sa to stane, je pre človeka obzvlášť ťažké sledovať prirodzený vzorec spánku a bdenia. Konkrétne schopnosť zaspať a zostať spať je negatívne ovplyvnená . Netreba však prehliadať, že problémy s nespavosťou môžu byť spôsobené mnohými inými príčinami, než len nedostatkom serotonínu.
Serotonín sa musí vedieť premeniť na melatonín, hormón zodpovedný za riadenie našich biologických hodín.
Úzkosť
Prostredníctvom pozorovania mozgových obrazov sa ukázalo, že ľudia, ktorí sú často obeťami úzkosti, produkujú menšie množstvo tejto chemikálie v oblastiach mozgu zodpovedných za impulzy a emocionálnu kontrolu.
Stojí za to upozorniť na to deficit v produkcii tohto neurotransmiteru zvyčajne nie je jediným faktorom vzniku úzkostných porúch hoci niektorí ľudia majú v skutočnosti genetickú predispozíciu na nízke hladiny serotonínu. V skutočnosti hrajú pri vzniku úzkostných porúch dôležitú úlohu tri ďalšie neurotransmitery – kyselina gama-aminomaslová, dopamín a epinefrín.
Nízka hladina serotonínu je spojená s generalizovanými úzkostnými poruchami, panickými poruchami a obsedantno-kompulzívnou poruchou.
Kognitívne problémy
Serotonín je dôležitá chemická látka pre normálnu kognitívnu funkciu . Výskum ukázal, že ak je prítomný v správnych hladinách, môže zlepšiť kognitívne schopnosti a pomôcť kompenzovať obmedzené kognitívne funkcie.
Hoci sa predpokladá, že tento neurotransmiter zohráva dôležitú úlohu v celkových rozumových schopnostiach, jeho vplyv je výraznejší na pamäť. Ľudia s nízkou hladinou serotonínu majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s konsolidáciou pamäte.
Problémy s trávením
Serotonín je dôležitý chemický prostriedok na prenos signálov z mozgu do tráviaceho systému . V tomto zmysle je potrebné zdôrazniť, že hoci je tento neurotransmiter takmer vždy spojený s mozgovou funkciou, náladou a duševnou pohodou, prekvapivých 95 % serotonínu sa produkuje v čreve. Tu produkovaný serotonín však neprechádza do mozgu – serotonín používaný mozgom sa musí produkovať v loco .
No, hoci štúdie o funkciách serotonínu v čreve sú pomerne nedávne, zistilo sa, že hrá dôležitú úlohu pri chuti do jedla a pri trávení. Prečo je však v čreve taká vysoká produkcia serotonínu, zostáva do značnej miery záhadou.
Nakoniec vedci objavili súvislosť medzi syndrómom dráždivého čreva a nedostatočnou hladinou tohto neurotransmitera . Ukázalo sa, že nápravou nedostatku serotonínu u pacientov, ktorí sú obeťami tohto syndrómu, je možné obnoviť správne fungovanie orgánu.
Únava a vyčerpanie
Hladiny serotonínu majú tiež veľký vplyv na produkciu energie. Niektorí ľudia, ktorí trpia chronická únava odhaliť nedostatočné množstvo tejto chemikálie. Keď sa však obnovia správne hladiny neurotransmiteru, je bežné zaznamenať výrazné zlepšenie energetických hladín.
Pocit únavy alebo únavy však môže byť výsledkom mnohých iných patológií. Dlhodobo
Zmeny libida
Medzi rôznymi vlastnosťami serotonínu nájdeme aj vplyv na libido (sexuálnu túžbu). Nízke hladiny tejto chemikálie sú priamo spojené so zvýšenou túžbou po pohlavnom styku ale zároveň aj k neschopnosti nadviazať citové spojenie s inými ľuďmi, neideálna kombinácia z hľadiska uspokojivého vzťahu.
Časté zmeny hladín príslušného neurotransmitera môžu ďalej ovplyvniť sexuálny postoj ako aj fyzické schopnosti s tým súvisiace.
Čo robiť, ak máte nízke hladiny serotonínu
Je možné zvýšiť hladiny serotonínu prirodzene a bez použitia liekov. Niektoré metódy sú nasledovné:
- Športovať rekreačne, teda pre zábavu, nie ako vnucovanie.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny (obsahujú tryptofán).
- Jedzte potraviny bohaté na sacharidy, ako je zelenina, orechy, strukoviny a celé zrná (mozog potrebuje cukry na syntézu tryptofánu).
- Nejedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a jednoduchých cukrov.
- Jedzte potraviny bohaté na Omega 3 pre správne fungovanie mozgu.
- Obmedzte spotrebu kofeínu.
- Nezanedbávajte spánok.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín B, najmä vitamín B6 (napomáha rozvoju a funkcii serotonínu v mozgu).
- Tráviť čas vonku a naplno si užívať slnečné svetlo.
- Cvičenie meditácie resp všímavosť .
Ako sme videli, serotonín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na mnohých základných procesoch nášho organizmu. Deficit v jeho produkcii preto môže vážne ohroziť niektoré z týchto dôležitých procesov, ako je regulácia emócií alebo spánku.
