Hmotnosť je problémom mnohých ľudí. Naša spoločnosť si dala za úlohu zbožštiť fyzický vzhľad a urobiť z neho osobnú hodnotu hoci v skutočnosti to tak nie je, pretože nemôžeme dokázať, že niekto je lepší alebo nižší ako niekto iný jednoducho tým, že má viac či menej pôvabnú postavu.
Neustály strach z toho, že sa dostaneme do zaužívaných noriem, a tým získame súhlas okolia, je čiastočne zodpovedný za obrovské množstvo psychických porúch, ktoré sa točia okolo ideálnej postavy, ako je anorexia a bulímia.
Ako vo všetkom, aj tu je však druhá strana mince. Aj keď idealizácia tela a siluety a posadnutosť chudnutím nie je tá správna cesta, opustiť svoje telo a prestať sa o seba starať tiež nie je tou najlepšou voľbou.
Nadváha takmer vždy skrýva emocionálny základ a práve v týchto prípadoch chce byť jedlo omietkou ktorá dočasne zakryje problémy, ktoré nedokážeme zvládnuť iným spôsobom. Preto je potrebné integrovať kognitívne, emocionálne a behaviorálne techniky, ktoré nám pomáhajú pri sebakontrole.
Zabudnite na zázračné diéty, pretože sa takmer vždy ukážu ako podvod a s nimi len míňate peniaze a stávate sa demoralizovanými tým, že si uvedomíte, že ste nedosiahli žiadne výsledky alebo dokonca môžu predstavovať nebezpečenstvo pre pozdraviť .
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je dodržiavať individuálnu diétu vypracovanú odborníkom a sprevádzanú dostatočným množstvom fyzickej aktivity . Najjednoduchšia, no zároveň najkomplikovanejšia vec. Chcete vedieť ako na to? Buďte si istí, že psychológia vám môže na tejto ceste pomôcť.
Schudnite pomocou psychológie
Psychológia je disciplína, ktorá nám môže ponúknuť množstvo techník zameraných na získanie väčšej kontroly nad našimi impulzmi. Nadváha je často výsledkom impulzívneho spôsobu konania, ktorý nás vedie k prehrabávaniu špajze alebo absencia adekvátnej organizácie, ktorá nám umožňuje často športovať. Okrem toho, keď vidíme, že sa naša hmotnosť zvyšuje, je normálne trpieť z emocionálneho hľadiska, čo nás vedie k tomu, aby sme sa ešte viac odovzdali svojmu osudu a svojim impulzom.
Aby sme prerušili tento kolobeh prvým krokom je byť pripravený na akciu alebo mať jasno v tom, že sa chcete zmeniť a byť ochotný využiť všetky svoje sily energie uspieť. Nebude to vôbec ľahké, ale ak dosiahnete svoj cieľ, budete sa cítiť nesmierne plní.
Menšie taniere
Veľakrát jeme a jeme, až kým sa neminieme
Mohli by ste urobiť prídavok; Ak sa však budete musieť vrátiť do kuchyne, aby ste sa znova obslúžili a zjedli druhý chod, budete to musieť vzdať.
Choďte nakupovať s plným žalúdkom
Ak pôjdete do supermarketu a nakupujete, kým ste hladní, pravdepodobne nakoniec nakúpite jedlo vysokokalorické, ako je priemyselné pečivo, čokoláda atď. Je lepšie nakupovať hneď po jedle, aby nás viedol mozog a nie žalúdok. Rovnako tak, ak sa vyhneme
Nie nízkokalorickým diétam
Aj keď sa neodporúča konzumovať vysokokalorické jedlá, nemali by ste sa ani rozhodnúť pre nízkokalorickú diétu, aby ste trpeli hladom. Ak sa po jedle nenasýtite, je veľká šanca, že budete neustále prejedať a takmer určite s vysokokalorickými potravinami. Jedzte teda zdravo, no nasýťte sa.
Tolerancia emócií
Jedlo je často zásterkou pre naše negatívne emócie. Predstavuje negatívne a pozitívne posilnenie, ktoré nás vedie do chladničky alebo špajze, keď sa cítime zle. Týmto spôsobom emócia klesá a cítime sa lepšie.
Problém je v tom, že toto zlepšenie trvá len chvíľu a potom sa zmení na vinu. Preto musíme naučiť sa tolerovať emócie a prijať ich ako našu súčasť a nesnažte sa im uniknúť tým, že ich prenesiete do žalúdka a nasmerujete ich vina .
Jedzte šesť jedál denne
Ide o to, aby sme nezostali hladní a hltali sa neskôr. Ako sme povedali, rovnako ako by ste nemali držať vysokokalorickú diétu, nemali by ste ani jesť príliš veľa papať medzi jedlami . Aby ste tomu zabránili, je lepšie mať šesť dobre premyslených jedál, aby nevznikali medzery, počas ktorých by sme mohli pociťovať hlad a mohli by sa objaviť pokušenia.
Neexistujú žiadne zakázané potraviny
Všetko, čo je zakázané, sa nakoniec stane žiadúcim nesmieme si zakazovať žiadne jedlo . Neznamená to, že ich môžeme jesť kedykoľvek máme chuť, ale môžeme si ich dovoliť aspoň raz týždenne. Uberieme z rozmaru a preto jedlo stratí svoju chutnosť.
Racionálne myšlienky o jedle
Mnohé z potravín, ktoré nášmu podnebí a mozgu najviac chutia, sú najmenej zdravé. Dobrou stratégiou je udržiavať v sebe a vnútorný dialóg racionálne o jedle ktoré vyberáme na konzumáciu.
Napríklad, ak chceme zjesť sendvič s párkami, môžeme poslať správu do nášho mozgu je to nezdravé jedlo z nekvalitných mäsových zvyškov zmiešaných s cukrom, ktoré nám môže poskytnúť len dočasné potešenie . Stále to chcete jesť?
Spolu s týmito stratégiami Nikdy nesmie chýbať každodenná fyzická aktivita, správna hydratácia, kvalitný spoločenský kruh a problémy s integritou
