Už vás nebaví báť sa hovoriť na verejnosti? Ak sa bojíte odhaliť sa verejne, možno už poznáte množstvo tipov a trikov, ako tento strach prekonať. Niektoré budú fungovať lepšie ako iné, ale žiadna sa nezdá byť konečnou stratégiou, však? V tomto článku vám povieme o 3 nových stratégiách, ako skoncovať so strachom z rozprávania na verejnosti.
Aby tieto stratégie fungovali, je však potrebné vedieť takmer dokonale pamäť čo máš povedať. Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, jednou chybou je určite venovať málo času prezentácii, ktorú musíte urobiť.
Stratégie na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti
1. Najhoršia fantasy technika
Najhoršia fantasy technika je veľmi užitočnou stratégiou na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti. Je súčasťou krátkeho strategického psychoterapeutického prístupu a je cvičením v kontrolovanom strachu. Táto technika hovoriť toto cvičenie na verejnosti :
Každý deň v rovnakom čase sa zamknite vo svojej izbe alebo na mieste, kde môžete stlmiť svetlá a nikto vás neotravuje. Uistite sa, že vás nikto nemôže vyrušiť. Vezmite telefón a naprogramujte časovač tak, aby zvonil po 30 minútach. Urobte si pohodlie a 30 minút sa budete venovať svojmu strachu z rozprávania na verejnosti.
Namiesto toho, aby ste sa tomuto strachu vyhýbali, myslite na všetko, čo vás znepokojuje, keď hovoríte na verejnosti, a vyhoďte všetky svoje obavy von. Po uplynutí 30 minút, keď zaznie časovač, zastavte svoje myšlienky a pocity a povedzte STOP! alebo STOP! Vstaňte, opustite miestnosť, choďte do kúpeľne a umyte si tvár. Potom pokračujte vo svojich bežných činnostiach s rutinou.
2. Priznajte svoj strach alebo odhaľte svoju slabosť
Táto stratégia sa má použiť, keď začínate svoj prejav alebo prezentáciu. Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, najúčinnejšie je priznať svoj strach. Ide o to vysvetliť ľuďom, že ste veľmi nadšení, že ste vďačný o ich prítomnosti a o tom, že sa na nich môžem spoľahnúť .
Potom musíte objasniť ďalší bod: ak stratíte niť rozhovoru alebo budete nervózni, požiadajte o ospravedlnenie. Ak sa vám to stane, je to preto, že ste veľmi radi, že robíte túto prezentáciu a že máte týchto ľudí v publiku.
Týmto spôsobom alebo deklarovaním svojich obáv alebo slabostí sa oslobodíte od tlaku vôle, ktorú si všimnú?. S touto stratégiou sa vyhnete myšlienke, že by si niekto mohol všimnúť vaše vzrušenie, v skutočnosti si to nikto nevšimne.
Priznanie krehkosti vás robí silnými a tiež sa spájate s verejnosťou a vytvárate empatiu . Pamätajte, že dobré percento ľudí trpí sociálna fóbia a/alebo strach z rozprávania na verejnosti. Tí, ktorí vás počúvajú, budú chápaví a atmosféra bude uvoľnenejšia. To všetko vám pomôže prekonať strach z vystupovania na verejnosti.
3. Ovládajte dýchanie a hovorte veľmi pomaly
Kontrola dýchania je jedným z najužitočnejších prostriedkov na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti. Musíte sa sústrediť a dýchať hlboko s bránicou bez toho, aby ste sa nechali strhnúť nervozitou alebo strachom, myslite len na dýchanie .
Keď začnete hovoriť, snažte sa hovoriť pomaly, aby ste zlepšili neurologickú spätnú väzbu reči a zvládli strach. V skutočnosti, ak hovoríte pomaly, blokujete príznaky strachu, pretože sústredíte svoju pozornosť na neutrálny prvok, ako je rytmus reči. hlas odvádzať ju od strachu .
Tieto 3 stratégie sú najužitočnejšie na prekonanie strachu z rozprávania pred skupinou ľudí, ale fungujú v prípade strachu, nie fóbie (t.j. nadmerne intenzívneho a paralyzujúceho strachu). Ak máte fóbiu, tieto stratégie vám stále pomôžu odblokovať sa; ak je to namiesto toho strach, pomôžu vám ho úplne prekonať. Čo čakáte na vyskúšanie?
