Práca v noci: ako to ovplyvňuje naše zdravie?

Existuje mnoho prác, ktoré zahŕňajú vykonávanie pracovného dňa v nočných hodinách. Zdravotníci, noční strážcovia, ľudia, ktorí často cestujú... sú niektoré z profesií, ktoré rozvíjajú celú alebo časť svojej práce. A existuje veľa štúdií, ktoré to dokazujú práca v noci do značnej miery znižuje kvalitu a dĺžku života .

Zrušiť nočnú prácu už nie je jednoduché verejné služby musia sa nevyhnutne vykonávať v noci. Mnohé inštitúcie však trvajú na znížení hodín zaťaženia, keď sú k tomu nútené pracovať v noci.

Aké práce sa robia v noci

Tvárou v tvár rastúcemu nárastu prevádzok s 24-hodinovou otváracou dobou vzniká veľa miest Práca nočné. K nim sa pridávajú smetiari alebo tí, ktorí sa o nich starajú

Nezabúdame ani na základné služby v zdravotníctve: nemocničných odborníkov, lekárov a iných zdravotníckych odborov, ktorí vykonávajú pohotovostnú službu s cieľom zabezpečiť pomoc a chrániť zdravie pacientov. Tieto povolania sa nevykonávajú výlučne v noci, ale zahŕňajú niekoľko zmien (ranná, poobedná a nočná).

Čo sa stane, ak v noci nespíte

Keď v noci nespíme, neodpočívame normálne. mozog je naprogramovaný na nočný odpočinok. Ľudia, ktorí musia pracovať v nočnom kľude asi o 1-2 hodiny menej ako zvyšok a len tí mladší ako 35 rokov môžu spať takmer tak dobre ako ľudia, ktorí nepracujú na nočné zmeny.

Avšak musíme brať do úvahy nielen množstvo hodín, ale aj kvalitu spať . V noci telo vylučuje hormón nazývaný melatonín. Tento hormón reguluje ten náš

Výsledkom je, že telo prechádza bohmi hormonálne zmeny, keď v noci neodpočívame . Pociťujú menštruačné zmeny a častejšie trpia rakovinou prsníka. Ďalším závažným dôsledkom nočnej práce je strata

Okrem týchto zmien Častá je podráždenosť chronická únava a dokonca aj odpor k spoločenskému a rodinnému životu.

Práca v noci: zmiernenie následkov

Keď musíme pracovať v noci musíme dodržiavať niektoré predpisy, ktoré pomáhajú nášmu telu fungovať s určitou normálnosťou .

Vyhnite sa nočnej práci po 35. roku života: ak si môžeme vybrať, je dôležité nevykonávať nočnú prácu po dosiahnutí veku 35 rokov, čo je veková hranica, do ktorej telo sa ľahšie zotavuje.

Pred odchodom do práce sa vyspitenajlepšie keď sa stmieva: veľmi výhodné je dopriať si asi hodinu a pol spánku pred odchodom do práce a po deviatej večer. V tomto

Pri odchode z práce noste tmavé okuliare: ak si pri odchode z práce nasadíme slnečné okuliare, oklameme svoj mozog počas cesty domov, kde potom môžeme stiahnuť roletu a zabudnúť, že je deň.

Vezmite melatonín: ak ho naše telo nedokáže normálne uvoľniť, musíme si ho dať pol hodiny pred spaním, aby sme simulovali prirodzený spánok.

Izolujte sa od hluku: musíme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme počas spánku nepočuli zvuky, pretože typický denný stav bdelosti môže zhoršiť kvalitu spánku.

Pravidelné kontroly pozdraviť : spadá do

Spánok je potreba ako jedenie a pitie a musíme podporovať správnu spánkovú hygienu